Odpočinek je nesmírně důležitá část našeho rytmu. Pro naše zdraví je stejně důležitý jako práce a aktivita. Během odpočinku doplňujeme síly, vynaložené předešlou aktivitou. Je jedno, zda se jedná o fyzickou nebo psychickou práci, odpočinek by měl následovat. Během odpočinku se obnovuje naše energie. Naše tělo bez přiměřeného odpočinku nemůže správně fungovat. Mezi aktivitou a relaxací by měla být dodržena rovnováha, pokud si chceme zachovat zdraví.
Ukažme si to na srdci
Srdce je v podstatě sval. Během dne provede obrovské množství práce, při každém stažení jím proudí krev. Na první pohled se zdá, že srdce neodpočívá, ale naopak, po každém stažení - systole - následuje diastola - kratičké období odpočinku. Stažení trvá asi jednu desetinu sekundy, uvolnění asi devět desetin sekundy. Tedy odpočinek srdce je asi 9:1.
Naučit se odpočívat
Lidé, kteří mají příliš hektickou a stresující práci, nebo lidé s více zaměstnáními často zjišťují, že už odpočívat ani neumí. Totéž platí i o mnoha ženách, zejména zaměstnaných. Když přijdou z práce domů, říkají, že jdou do druhé směny. Je to tak, i když se nad tím často usmíváme. A když vám náhodou zůstane chvilka volna, místo, abyste si ji užili, jste z toho nervózní. Nevíte, co s tím časem. Toto byl hlavní důvod, proč se například zkrátila týdenní pracovní doba. Příliš dlouhý pracovní čas lidí příliš zatěžoval, což vedlo k častým absencím a nekvalitní práci. Je zjištěno, že pokud si čas umíte efektivně zorganizovat, za mnohem kratší čas provedete stejné množství práce. Zbytek času můžete relaxovat.
Jak relaxovat?
• Udělejte si čas na odpočinek a uvolnění. Přiměřený odpočinek je nezbytný pro zdraví a znovunabytí energie.
• Změřte si své pracovní tempo. Nepokoušejte se dělat víc, než stačí udělat jeden člověk. Nevystavujte se pracovnímu zatížení nad svou kapacitu .
• Zdokonalujte si svoji kvalifikaci praxí a odborným školením.
• Naučte se relaxovat při práci. Relaxace zvyšuje výkonnost.
• Dopřejte si po každých dvou hodinách práce pětiminutovou přestávku. Při sedavém zaměstnání pomáhá rychlá chůze.
• Plánujte si čas pro svou rodinu a přátele.
• Dovolenou, byť krátkodobou, si plánujte po pololetí.
• Vydělte si jeden den v týdnu na odpočinek a rozjímání.
• Zvykněte si pravidelně cvičit.
• Pokud máte sedavé zaměstnání, ve zbývajícím čase se věnujte raději pohybovým aktivitám, lidé s těžkou fyzickou prací by si měli vybrat relax ve formě masáží, čtení, i procházky v přírodě.
Únava - rozlišujeme tři druhy únavy
• První se nazývá toxická únava. Tato únava nás provází zpravidla během chorob. Proto je třeba čas léčení strávit na lůžku a odpočívat.
• Hypertonická únava je důsledkem přílišného duševního nebo emočního zatížení bez přiměřeného odpočinku. Léčení je pohyb. Tělesný pohyb v tomto případě přináší odpočinek, váš mozek tehdy odpočívá, do těla se vyplavují endorfiny, důležité pro pocit vyrovnanosti a pocitu štěstí.
• Hypotonická únava je způsobena dlouhou tělesnou činností. Svaly i další části pohybového aparátu jsou unavené po příliš často se opakující činnosti. Prvním příznakem je ztráta výkonnosti. Každé fyzické zatížení potřebuje následně adekvátní odpočinek, například spánek.
Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez předchozího písemného souhlasu zakázáno.
Stránka Vyléčíme.cz používá cookies. Více informací zde.