Doporučujeme Vám:

Nejen vinylové podlahy, ale i další vysoce kvalitní podlahové krytiny od předních výrobců naleznete na www.supellex.cz.
Interiérové vůně FrePro. Provoňte si život!
Laminátové plovoucí podlahy v atraktivních dekorech pro každý interiér od prověřených výrobců. - www.supellex.cz/laminatove-podlahy
Kvalitní metrážové koberce - skladem přes 400 dekorů, na objednávku přes 2000 různých koberců. - www.supellex.cz/koberce

 

Léčba inkontinence - Kegelovy cviky

Tyto cviky sestavil v roce 1948 americký gynekolog, doktor Arnold Kegel. Jedná se o speciální cviky na posílení pánevního dna, které pomáhají léčit inkontinenci, vzniklou během těhotenství a po porodu.

léčba inkontinence, cviky na posílení pánevního dna

Jedná se o cvičení svalů, které použijete,
pokusíte-li se uprostřed močení zastavit proud moči. Jsou to přesně ty svaly, které na to použijete. Kegelovy cviky posilují a natahují pánevní svaly, aby byly při porodu pružnější. Stahování a uvolňování vaginálních svalů podobně jako při zadržování moči by mělo trvat alespoň 10 sekund s 10 - 20 opakováními alespoň 3 krát denně.

Příklady na cvičení svalů pánevního dna

  1. Lehněte si na záda, pokrčte nohy v kolenou a lýtka položte na židli. S výdechem stáhněte zadeček, pochvu a svěrač močového měchýře (jako kdybyste chtěli přerušit močení), podsaďte pánev. V krajní poloze krátká výdrž, s nádechem se uvolněte a opakujte 10 krát.
  2. Ležíte na zádech s nohama pokrčenýma v kolenou. Zvedněte zadeček ze země, stáhněte svalstvo, vtáhněte břicho, konečník, pochvu, močovou trubici. Vydržte 10 sekund a uvolněte se.
  3. Tatáž poloha. Zvedněte zadeček, vtáhněte konečník, pochvu, močovou trubici. Držte je vtažené, zadeček položte, zvedněte a znovu položte. Teprve nyní se uvolněte.
  4. Tatáž poloha, ale s nataženýma nohama. Vtahujte konečník, pochvu a svěrač na tři doby.Představte si, že váš svěrač je výtah a nejprve dosáhne 1. patro, pak 2. patro (více vtáhnout), 3. patro (maximálně vtáhnout). Pokud můžete ještě pokračovat, pater může být více ...
  5. Ležte na zádech, na zemi položené nohy roztáhněte mírně od sebe. Vtáhněte konečník, pochvu, močový měchýř, vydržte 10 sekund a uvolněte se.
  6. Lehněte si na břicho, ruce složte pod čelem, natáhněte nohy a palce nohou opřete o zem. Celé nohy natáhněte, napněte kolena, vtáhněte konečník, pochvu, močový měchýř a vydržte 10 - 15 sekund. Položte kolena na zem a uvolněte se.
  7. V kleku se opřete rukama o zem. Dělejte "kočičí hřbet". V momentě, kdy nahrbíte záda, stáhněte břicho, zadeček a vtáhněte konečník, pochvu, močovou trubici. Vydržte 10-15 sekund. Při prohnutí zad se podívejte na strop a uvolněte se, včetně svalstva zadečku.

Nemusíte cvičit všechny cviky,
vyberte si ty, které vám vyhovují nejvíce, nebo si je pozměňte tak, aby vám vyhovovaly. Cvičit můžete např.. ráno a večer ještě v posteli a cviky tomu přizpůsobit - speciálně jsou doporučované cviky č.. 4 a 5. Tyto cviky si můžete přizpůsobit a cvičit je např.. ve stoje při cestování autobusem, při čekání v řadě apod.



 

comments powered by Disqus


Podobné články


Bolest v krku pokaždé nevyžaduje léčbu antibiotiky, pomůže vám semafor

Bolí vás v krku a odkládáte návštěvu lékaře? Je to dilema, protože na jednu stranu nechcete běhat...
více...

Proč je zívání, svědění a pohled na bolest tak nakažlivé?

Jistě všichni znáte ten pocit, kdy se někdo před vámi podrbe a již vás svědí celé tělo. A co takhle zívání?...
více...

Letecky se můžete rychle přesunovat, ale také nabrat nechtěné spolucestující

Mezi rizikové faktory nádorového bujení patří dědičnost, obezita, kouření, nezdravý životní styl, ale...
více...

Černý rybíz pomáhá od problémů s křečovými žilami, močovými cestami, ale i s průjmy a hubnutím

Černý rybíz je ovoce, bohaté hlavně na vitaminy i minerály, které tělo pročistí a posílí jeho přirozenou...
více...