Lyžování, to není jen jízda na lyžích, ale i přípravný strečink, který zabrání úrazům

Zimní sporty jsou krásné, ale také z nich bývají těžké úrazy. Důvodem je hlavně to, že na svah či led vyrážíme nerozcvičení a se slabou fyzickou kondicí a to se nám může nehezky vymstít!

Poslední jízda bývá zrádná

K zraněním dochází často při první a poslední jízdě, když jsou lyžaři méně koncentrovaní. Před komplikovaným zraněním kolena vás může ale ochránit pevné svalstvo v jeho okolí. Při sjezdovém lyžování, snowboardingu či bruslení se do pohybu zapojují zejména stehenní a lýtkové svaly. Nejčastější chybou rekreačních sportovců je, že se rovnou od počítače vydají na sjezdovku pro pokročilé lyžaře. Ale nejen lyžování vyžaduje přípravu.

Posilování svalů

Na posílení hlavních svalových skupin vám postačí klasické cviky, které znáte ze základní školy. Postavte se do širšího stoje rozkročného, ​​dejte si ruce v bok a přeneste váhu na pokrčenou pravou nohu. V krajní poloze vydržte pár sekund a cvičte na druhou stranu. Opakujte alespoň desetkrát. Ze stejného postoje přejděte do mírného podřepu. V něm můžete vařit i mýt nádobí. Na snowboard či brusle vás připraví i klasické výpady. Můžete je dělat kdekoliv. Opakujte je alespoň dvacetkrát každou nohou. Nezapomínejte ani na procvičení zádového svalstva. Lehněte si na záda a rozpažte. Pokrčené nohy přeložte na pravou stranu a hlavu zároveň vytočte doleva. Totéž opakujte na druhou stranu. Pomůže i vytáčení trupu v sedě. Pravou nohu nechte na zemi a přeložte přes ni pokrčenou levou nohu. Potom vytočte trup doleva. Pravou rukou se zapřete o koleno levé nohy. Levou kopírujte pohyb.

Rozcvičky na svahu

Než si ráno zapnete lyže, dopřejte si několik klasických protahovacích cviků. Rozcvičku můžete absolvovat i přímo na svahu, zejména tehdy, když se na něj přesouváte autem. Zahřáté tělo je přizpůsobivější. Postačí, když posunujete lyžemi po sněhu, jako byste běželi na místě. K tomu přidejte kroužení rukama či vytáčení trupu do stran. Pohyby dělejte pomalu, ale plynule. Postupná zátěž platí i pro samotné lyžování. Nejprve si vyberte jednodušší trať. Při sjezdovém lyžování vás může překvapit zledovatělý terén. A pozor si dávejte i na lyžaře, kteří jezdí kolem vás! Jednoduché cvičení byste si měli dopřát po každé čajové přestávce v horské chatě či po delším stání ve frontě a po jízdě lanovkou. Na konci lyžařského dne si opět dejte strečink. Pokud jste na týdenní dovolené, klidně si po několika dnech dopřejte masáž. Na škodu není ani jeden volnější den.

Nepodceňujte pády

K zraněním dochází často při první a poslední jízdě, když jsou lyžaři méně koncentrovaní. Při pádu je nejvíce ohroženy koleno. Je to komplikovaný a zároveň nejméně chráněný kloub. Při jakémkoliv nárazu nebo podvrtnutí se může stát, že vám praskne meniskus, poškodí se chrupavka, natáhne nebo roztrhne se postranní, zadní nebo přední křížový vaz. Když spadnete na lyžích a v koleni vám rupne, zranění nepodceňujte. Neléčené "drobnosti" mohou léty vyústit do bolestivého onemocnění kloubů. Nejčastěji si pád na lyžích odnese přední křížový vaz. Málokdy se natáhne, většinou se přetrhne. Zranění se nemusí projevit přímo na svahu, ale až dodatečně. Když však bylo poškozeno koleno, většinou vám do večera oteče a objeví se bolesti. Na základě přesného popisu události a klinického vyšetření lékař stanoví diagnózu, kterou potvrdí magnetickou rezonancí. Poškození měkkých částí kolena, například i menisku, na rentgenovém snímku neuvidíte.

Zaseknutý meniskus

Po pádu vás může začít trápit i meniskus. Poškození chrupavčitých útvarů se projeví nepříjemnou bolestí. Pocítíte ji většinou při chůzi po schodech. Objevit se může i úplné zablokování kolene a otok. Poškození menisku nezanedbávejte. Vydrolené částečky mohou poškodit chrupavku. Operace, při níž se odstřihne poškozená část, případně se meniskus zcela odstraní, se provádí artroskopicky. Zákrok trvá přibližně půl hodiny a je to jednodenní chirurgie. Na koleni vám po něm zůstanou jen dva malé vpichy. Namísto sádry, kterou se zpevňovalo v minulosti koleno po klasické operaci, budete mít po artroskopii na noze pouze ortézu.

Lyžování s ortézou

O tom, zda po operaci a rehabilitaci musíte na svah chodit s ortézou, rozhodne ortoped, který vám ji i předepíše. Její nošení či nenošení závisí na stabilitě kolene a síle okolního svalstva. Po plastice vazů a důkladné rehabilitaci není při rekreačním sportování povinná. Vhodnější je v případech, kdy pacient nepodstoupil operaci a koleno je nestabilní.


Mohlo by vás také zajímat