Doporučujeme Vám:

Nejen vinylové podlahy, ale i další vysoce kvalitní podlahové krytiny od předních výrobců naleznete na www.supellex.cz.
Interiérové vůně FrePro. Provoňte si život!
Laminátové plovoucí podlahy v atraktivních dekorech pro každý interiér od prověřených výrobců. - www.supellex.cz/laminatove-podlahy
Kvalitní metrážové koberce - skladem přes 400 dekorů, na objednávku přes 2000 různých koberců. - www.supellex.cz/koberce

 

Silový trénink a kardio by měly mít mezi sebou denní přestávku

Vytvarovat postavu a získat skvělou kondičku lze mnoha způsoby. A může to být i posilování a běhání. Jenže, má to malý háček. Tyto dvě sportovní aktivity by neměly probíhat v jeden den!

trénink, sport, kardio

I při cvičení platí stará moudrost, že méně je více
Odborníci na sportování varují, že pokud to budete s cvičením přehánět, nedosáhnete výsledky, po jakých toužíte. Únava z posilování může trvat i několik dní a tím dokáže zhoršit vaši vytrvalost během kardio tréninku jako je běh, cyklistika či bruslení.

Odborníci radí kombinovat
Samozřejmě, kombinace těchto dvou typů cvičení je pro hubnutí a formování postavy nejlepší, je ale potřeba ale na to jít s rozumem. Pokud nevezmete v úvahu, že tělo potřebuje po zátěžovém cvičení alespoň 24hodinový odpočinek, nezregeneruje se dostatečně a při aerobním cvičení nebudete mít dost sil a vytrvalosti.

Silový trénink zahrnuje základní účinné cviky 

  • mrtvý tah,
  • dřepy,
  • vytahování se na hrazdě,
  • kliky,
  • výpady,

Tento trénink odbourá tělesný tuk, zvyšuje svalovou hmotu a pomáhá tělu efektivně pálit kalorie. Kromě toho zvyšuje hustotu kostí a snižuje tak riziko osteoporózy.

Kardio, respektive aerobní cvičení

  • rychlejší chůze,
  • běh,
  • cyklistika ,
  • plavání,
  • jízda na kolečkových bruslích
  • skákání přes švihadlo...

Tento druh tréninku dokáže spálit kalorie, snížit krevní tlak a zvýšit zdraví srdce. Zdraví dospělí by měli v rámci jednoho týdne věnovat nejméně 150 minut střední aerobní aktivitě nebo 75 minut intenzivní aerobní aktivitě.

Co ukázal výzkum
Výzkumníci sledovali ty sportovce, kteří se zúčastnili souběžně kardio a silového tréninku ve stejný den, nebo v samostatných dnech. Zjistili, že při současném tréninku se po silovém cvičení prokazatelně snížil výkon při kardio cvičení u atletů, ale i běžců a cyklistů. Pokud si však sportovci dali 24hodinovou pauzu, zotavili se dostatečně na to, aby se mohli vrhnout na aerobní aktivitu. Proto je podle odborníků na sportování důležité rozložit si aktivity tak, aby vám snahu o vypracování si dobré postavy neničila únava. Jen tak bude pro vás cvičení efektivní a bude vás naplňovat!



 

comments powered by Disqus


Podobné články


Kolik hodin týdně cvičit? Stačí 150 minut, ale je třeba střídat intenzitu cvičení!

Poctivý trénink se vždy vyplatí, a jen ten vám přinese štíhlou, ale pevnou postavu. Jen je třeba se zaměřit...
více...

Trénink může spustit střevní onemocnění

Sportem ku zdraví vždy nemusí být pravda. Někdy také sportujeme o zdraví. Zvlášť když se snažíme přepínat...
více...

Cvičení, která jsou vhodnou aktivitou pro lidi s nadváhou

Nadváha a obezita není jen estetický, ale i vážný zdravotní problém, který v převážné většině případů...
více...

Cvičení na hezkou postavu do šatů

Cvičení na úpravu postavy je mnoho. Záleží na tom, co chcete odstranit a co naopak vyrýsovat. Pokud vám kazí...
více...