Běh - jedna z nejpřirozenějších sportovních aktivit člověka

Běh - ideální sport pro zaneprázdněné. Běh je jedna z nejpřirozenějších sportovních aktivit člověka a nejrozšířenější sport na světě. Má více výhod. Není třeba se při něm učit složitou techniku ani shánět drahou výstroj. Běhat se dá v každém věku, kdykoliv a kdekoliv. Běh je skvělým sportem.Běhat totiž lze ráno před odchodem do práce, během polední přestávky, večer po návratu z návštěvy. Běhat lze na tvrdém terénu, jako je beton či asfalt, nebo na měkčím, přírodním povrchu. Podle posledních vědeckých zjištění lidé ve středním a vyšším věku, kteří se pravidelně věnují běhání, mají nejen zdravější, ale také delší život.

Vědci z USA sledovali 20 let přes pět set běžců starších 50 let a porovnávali jejich zdravotní stav s podobně velkou skupinou „neběžců“. Zjistili, že u běžců se různé nemoci a postižení začali projevovat průměrně o16 let později v porovnání s těmi, co neběhali. Zpomalil se u nich nástup srdečně-cévních chorob, snížil se, počet úmrtí na rakovinu, nervových onemocnění, infekcí. Běhání bez pociťování bolesti je neškodné. Pro člověka je totiž naprosto přirozené.

•   Při běhu se dokonce hubne více než při squashi či aerobicu. Pokud běžíte rychlostí10km/hod., spálíte v průběhu hodiny 1900-2000 kJ ( tolik má jeden Big Mac od   McDonald ).
•   Běhání podporuje funkci srdce a plic, koordinaci pohybů.
•   Pomáhá proti řídnutí kostí, protože zlepšuje jejich pevnost a hustotu,
•  Má nezanedbatelný vliv na psychiku, protože vytrvalostní sporty umožňují uvolňování hormonů štěstí endorfinů.
•   Pravidelný vytrvalostní běh je výbornou prevencí infarktu, protože posiluje srdce, trénuje krevní oběh.
•   Snižuje hladinu špatného cholesterolu i vysoký krevní tlak.

Samozřejmě, ti, kteří mají poškozené klouby, by měli dát přednost plavání nebo stacionárnímu kolu, které odlehčí kolena a kyčelní klouby.
Lidé s velkou nadváhou a také začátečníci bez kondice by měli začít rychlou chůzí. Z lékařů kardiochirurgům je známým běžcem prof. MUDr. Jan Pirk, přednosta kardiocentra IKEM v Praze, který se zúčastnil i na pražském maratonu.

Vzkaz pro začátečníky:

 Na běh potřebujete jen oblečení ze vzdušného materiálu, na chladnější dny případně kvalitní termoprádlo, abyste nenastydli, když se zpotíte.
 Trochu pozornosti je třeba věnovat výběru běžecké obuvi, zejména pokud plánujete běhat po tvrdších površích, doporučují se tenisky, které vhodně odpruží dopad nohy při běhu nebo alespoň gelovou vložku v podrážce.
 Pokud nejste v dobré kondici, nemusíte ihned běžet, je třeba začít ostrou chůzí tak, abyste byli schopni udržet konverzaci, pokud se zadýcháte příliš, přejděte na chvíli do chůze a následně zase začněte běžet, trasu opakujte alespoň každý třetí den, přičemž postupně zvyšujte podíl běhu na úkor chůze, pravidelným tréninkem. Zdravý člověk by měl být časem schopen uběhnout 9 km.
Trénink začněte 10 minutovou rozcvičkou a zakončete protažením svalů-strečinkem.
 Ideálním terénem je běžecká dráha, terén v přírodě je sice rozmanitější, ale pokud je nerovný, více zatíží páteř a klouby.
 Můžete si pořídit i kvalitní krokoměr, který, vám vyhodnotí, jakou část trasy jste udělali. V aerobním režimu (aerobní režim znamená, že naše tepová frekvence dosáhla hodnotu, kterou vypočítáme podle vzorce: 220 mínus náš věk krát 0,7). Ke spalování tuků a nárůstu "dobrého", HDL-cholesterolu dochází až po 30 minutách fyzické aktivity v takovém režimu.