Běh - kde a jak běhat
Běh je zdravý a levný. Potřebujete jen tenisky a chuť. K plusům běhání patří nenáročnost. Kromě kvalitní obuvi a chuti sportovat nic nepotřebujete.
Pokud běháte pravidelně, poměrně rychle nabudete kondiční zdatnost. Ale je třeba mít na zřeteli, že běh není nejvhodnější pro lidi s nadváhou, slabým srdcem, ani pro ty, co mají zdravotní problémy s klouby a pohybovým aparátem.
Vzrostl počet lidí, kteří se vydají ven s cílem zaběhat si. Co lze těmto začátečníkům doporučit? Dobrou obuv a postupně přidávat kilometry. Ti zdatnější, kteří si udržovali kondici i v zimě, mohou letní sezónu zahájit ve velkém stylu. Musí však počítat s mírným přetížením (svalová horečka), protože tato zátěž je jiného charakteru než cvičení v posilovně na strojích.
Pokud jste začátečník, zvolte mírně tempo. Nejlepší je začít jen s rychlou chůzí, 30 až 40 minutovou. Postupně přidávejte mírný poklus, i ten jen v krátkých úsecích a pak se opět vydýchejte v chůzi. Tento proces postupně opakujte se zvyšující intenzitou a kratšími oddychovými pauzami. Určitě si vyběhněte na trénink alespoň třikrát do týdne.
Běh je nejpřirozenější pohyb člověka, přesto ho mnozí nenávidí
Kde ta nenávist vznikla, resp. co děláme špatně, pokud nás řekněme píchá bok, nemůžeme dýchat a podobně? Běh je specifický v tom, že se s ním musíte trošku poprat. Pokud si však dáte "metu" a překonáte ji, něco se ve vás zlomí. Běh si pak zamilujete nadevše, tak, že vás nic nebude bavit víc. Jako při každém sportu, i při běhu je důležitá technika a zejména pravidelné dýchání, které, pokud nedodržíte, odrazí se zmiňovaným pícháním boku. Je dobré alespoň jednou vyběhnout s někým zkušenějším, případně poradit se s trenérem ve „fitku“.
V dýchání je důležitá pravidelnost nádechu a výdechu a zejména nezadržujte dech. Nepřítelem dýchání při běhu je například i kamarádka, která vám během tréninku, chce říci ty nejdůležitější pikantnosti z jejího možná prvního rande. Poproste ji však, aby s tím počkala do první přestávky určené k pitnému režimu. Ona to pochopí.
Pohodlnější, zejména pro ženy, pokud chtějí běhat samy a čas mají jen brzy nebo pozdě večer, je zajít si na běžící pás do fitness centra.
Je velký rozdíl mezi během na pásu a v přírodě? Který je "zdravější"?
Co se týče výsledného efektu, obrovský rozdíl není. Samozřejmě, při běhu v posilovně si trénink můžete více kontrolovat. Navolit si různé programy, určené na daný způsob a styl tréninku a přizpůsobit ho své zdatnosti, věku či pohlaví a také svůj trénink elektronicky vyhodnotit a ty další tréninky podle toho upravovat. Druhou výhodou je technické provedení strojů. Jsou mnohem šetrnější ke kloubům, jsou například odpružené.
Ale určitě silnější zážitkem je vyběhnout ven do přírody na čerstvý vzduch a vychutnat volnost a sluníčko. Navíc, pokud někdo má chuť, může kromě svého zdraví pomoci i někomu jinému a zúčastnit se charitativního Běhu pro život ve svém městě. Trasa je přizpůsobena i méně zdatné běžcům a účastnický poplatek poputuje na zakoupení přístroje pro léčbu rakoviny.
