Běhání je droga, ale zdravá!

Běhání je droga! Povolená a prospěšná. Kdo jednou s běháním začne, ten tak lehce nepřestane. Běh totiž posiluje tělo, " čistí "hlavu a zaplavuje "hormony štěstí ". Ideální droga na každý den. Investice? Čas. Ale stojí to za to, protože běhání pomáhá zdraví. Možnost zlepšit si fyzickou kondici, zbavit se tukových polštářků, odreagovat se a zároveň pobýt na čerstvém vzduchu rozšiřuje rodinu rekreačních běžců každým dnem. Běhat je zkrátka "in". Zkuste to i vy.

1. Kupte si běžeckou obuv a vhodné oblečení.
Samozřejmě, můžete začít běhat i ve starých teplákách a vytahaném tričku, ale proč byste měli vypadat jako bezdomovec na útěku? Pořiďte si několik pěkných sportovních triček a šortek v oblíbených barvách a hned budete mít ze sebe lepší pocit. Kvalitní běžecká obuv je však nezbytná. Časy, kdy se běhalo ve starých teniskách, jsou dávno za námi. Při výběru běžecké obuvi si nechte poradit ve specializovaných prodejnách.

2. Najděte si "parťáka na běhání". Záleží na individuální povaze, ale obecně platí, že ve dvojici se běhá lépe. A hlavně je to i bezpečnější.

3. Na začátku nepřepínejte síly. První tři - čtyři týdny běhejte každý druhý nebo třetí den asi 20 minut. Můžete také střídat 5 minut běhu a 5 minut chůze. Když pocítíte potřebu zvýšit výkon, začněte běhat rychleji, déle a každý den.

4. Nezapomínejte na warm-up (rozehřátí)! Běhání bez přípravné rozcvičky a zahřátí může vašemu tělu vážně ublížit. Ale pozor! Nemluvíme o strečinku. Před během není žádoucí výrazné uvolňování, naopak tělo se musí aktivovat. (Uvolňování svalů a šlach je vhodné po běhu.) Úvodní rozcvička by měla trvat alespoň 5 minut a skládat se z poskakování, dřepů a zakopávání, čímž tělo získá správnou teplotu, klouby se stanou pohyblivější a psychika se nastaví na výkon. S výkony to však zbytečně nepřehánějte, a to ani po třech "startovních" týdnech, a soustřeďte se raději na radost z pohybu a zlepšující se kondici.

5. Vyberte si přitažlivé terény. Před asfaltovými cestičkami a fádností malých parků upřednostňujte nerovné povrchy,rozmanitost polí, luk a mírných kopců. Nerovný terén vám umožní zapojit do činnosti všechny svaly a zlepšit celkovou koordinaci a psychickou koncentraci.

6. Ve slabých chvílích začátků myslete na to, že vaše vytrvalost bude bohatě odměněna. Pravidelným běháním získá vaše tělo pružnost a odolnost, srdce sílu, psychika stabilitu a dobrá nálada se stane vašim přirozeným vybavením. To vše za tu "trochu" pravidelné námahy určitě stojí. Nenechte se tedy odradit především sami sebou.