Bolesti kloubů u aktivních sportovců a jejich prevence
Nejen staří a nemocní lidé mohou trpět bolestmi kloubů. Kouby bolí také aktivní sportovce. Příčin může být hned několik a je třeba rozlišit, zda to není pouze tím, že je tělo unavené a nedostatečně zrelaxované.
Co jsou a na co slouží klouby?
Klouby drží kosti lidského těla pohromadě a díky nim je tělo ohebné. Kloub je tvořen kloubovou hlavicí a kloubovou jamkou, které jsou uzavřeny v kloubním pouzdře. Vnitřní stranu kloubu pokrývá membrána, která produkuje minimální množství tekutiny. Ta snižuje tření mezi kloubovými plochami a vyživuje chrupavku. Díky tomu klouby nebolí.
Vznik bolesti kloubů
Za určitých okolností může dojít k narušení přirozené funkce kloubů, což se projevuje právě bolestí. Pokud není kloub v pořádku, může se to projevit několika příznaky: únava, zvýšená teplota, ranní ztuhlost. K porušení kloubu (chrupavky) nejčastěji dochází při jednostranném přetěžování například při sportu, úrazech nebo nadváze.
Prevence
Nejvhodnější prevencí je jízda na kole nebo rotopedu. Vhodné je, vyhýbat se dlouhé chůzi, běhu a skokům na tvrdém podkladu. Samozřejmě, je potřeba dávat si pozor i na vyváženou stravu, protože nadměrné zatěžování kloubů způsobuje i nadváha a obezita. Velmi dobrou volbou, jak se vyhnout bolesti kloubů, je i pravidelné cvičení cviků na jejich zpevnění. Uvedené cviky můžete cvičit před každým tréninkem po provedení dynamického strečinku.
Kolenní klouby
Sedněte si na podlahu a natáhněte jednu nohu. Pod koleno si podložte srolovaný ručník a napněte svaly, kolenem však nehýbejte. V této poloze vydržte asi 30 sekund, pak svaly povolte. Cvik opakujte dvacetkrát na každou nohu. Sedněte si, opřete se o stěnu, bederní oblast si podložte polštářem, aby vás nebolely kříže. Zvedněte nohu a napněte svaly. Chvíli zůstaňte v této poloze, počítejte do pěti. Pak zvedněte nohu o několik centimetrů výše: zase počítejte do pěti a pak pomalu spouštějte nohu na zem, postupně uvolňujte svaly. Cvičení opakujte třikrát, každou nohu zvedněte desetkrát. Lehněte si na břicho, obličej přitlačte k zemi, trochu pokrčte nohu v koleni a pomalu ji zvedejte do výšky 15-30 cm, pak ji spusťte dolů a nechte chvíli těsně nad zemí. Cvik pomalu opakujte. Každou nohu procvičte třikrát.
Jak na bolest pomocí doplňků výživy?
Pokud bolest není velmi intenzivní (není třeba navštívit lékaře), existuje mnoho přípravků, kterými se dá proti bolesti kloubů bojovat. Ty v podstatě uměle doplní chrupavku a bolest se minimálně omezí, až úplně přestane. Mezi nejlepší doplňky výživy, které jsou vhodné pro léčbu kloubů, patří chondroitin sulfát, glukosamin, MSM a želatina. Chondroitin sulfát se přímo zabudovává do chrupavek, čímž příznivě ovlivňuje jejich složení. Tím se do tkání dostávají výživné látky, zvyšující jejich pružnost a napomáhající lépe zvládat nárazy a celkové zatížení. Kromě toho má i vlastnost chránit ještě zdravé tkáně, zabraňuje tvorbě enzymů, které oslabují tkáň chrupavky odebíráním esenciálních živin. Chondroitin aktivně snižuje bolesti při zánětech pojivových tkání, účinně působí při regeneraci šlach a vazů a to bez nežádoucích účinků, jako je tomu při užívání některých léčiv. Glukosamin má podobné účinky a podporuje účinky chondroitinu. Jde o bazický derivát glukózy, který stimuluje tvorbu glukosamin glukanů a proteoglukanů, dvou stavebních prvků chrupavky. MSM (metylsulfonylmetan) je přírodní produkt, který je bezpečný a v některých ohledech stejně účinný jako některé chemické léky na potlačení bolesti a zánětů, ale bez nežádoucích vedlejších účinků. Kromě kloubů je velice účinný i na pleť, vlasy, nehty, ztuhlé svaly a funkci mozku. Želatina je komponentem kolagenu. Prostřednictvím želatiny dodáváte organismu aminokyseliny, které tvoří základ kostní a chrupavčité tkáně, kloubních pouzder, vazivových tkání a kůže.
Nejlepším lékem však vždy bude prevence
Pokud si myslíte, že máte předpoklady k tomu, aby vás problémy s klouby postihly, dá se jim různými doplňky předcházet. Jak? S tím vám nejlépe poradí lékař nebo terapeut, který se tímto problémem zabývá. Jako prevence často stačí i trvalý přísun těch pravých vitaminů, mezi které patří vitamin C a E nebo betakaroten. K tomu je třeba přijímat dostatek antioxidantů, protože i oxidanty poškozují chrupavky, které následně bolí. Další doplněk stravy, který je pro vaše klouby důležitý, jsou omega-3 mastné kyseliny. Ty jsou součástí mnoha jídel, které každodenně konzumujete. Najdete je například v rybách a mořských plodech, v ovoci, ze kterého nejlepší jsou bobule, tedy maliny, brusinky nebo také česnek.
