Co nejvíce vlákniny, pitný režim a pohyb pomohou předcházet hemoroidům

Dostatek vlákniny ve stravě

Hemoroidy jsou nepříjemné onemocnění žilních pletení v konečníku, které se projevuje svěděním, pálením i bolestí, ale v mnoha případech jim lze celkem snadno předcházet. Základem prevence je vhodně složený jídelníček s dostatkem potravin bohatých na vlákninu, tedy čerstvého i tepelně upraveného ovoce a zeleniny, celozrnného pečiva, ovesných vloček a luštěnin, jako jsou čočka, fazole nebo cizrna. Vláknina změkčuje stolici a zvětšuje její objem, takže se snadněji a pravidelněji vyprazdňuje. Díky tomu předcházíte zácpě a nemusíte při stolici příliš tlačit, protože právě zvýšený tlak v oblasti konečníku patří k hlavním příčinám vzniku hemoroidů. Množství vlákniny je vhodné zvyšovat postupně, aby si zažívací trakt zvykl a nevznikalo nadýmání.

Pravidelný pitný režim

Stejně důležitý jako vláknina je pravidelný a dostatečný příjem tekutin, protože vláknina bez vody nemůže správně fungovat a při nedostatku tekutin by mohla zácpu dokonce zhoršit. Nejvhodnější volbou je čistá voda, kterou lze doplnit ovocnými šťávami s nízkým obsahem cukru, nejlépe naředěnými. Dobrou kombinací jsou také bylinné čaje, například šípkový, fenyklový nebo heřmánkový, které působí šetrně na trávení a mohou zklidňovat trávicí trakt. Tekutiny je třeba pít rovnoměrně během celého dne, ne jen jednorázově ve větším množství. Stolice tak zůstane měkká a její vyprazdňování nebude zatěžovat žilní pleteně v konečníku.

Pohyb a správná volba sportu

Třetím klíčovým pilířem prevence je pravidelný pohyb, který podporuje činnost střev, pomáhá předcházet nadváze, a tím omezuje jednu z důležitých příčin vzniku hemoroidů. Nejvhodnější jsou pravidelné procházky, lehké kondiční cvičení zaměřené na protahování těla, jóga nebo plavání. Naopak opatrní by měli být lidé, kteří provozují zátěžové sporty se zvedáním těžkých břemen nebo s dlouhým sezením, například cyklistiku, veslování, dlouhé posilování nebo jízdu na koni, protože tyto aktivity zvyšují tlak v břišní dutině a v oblasti konečníku. Tyto sporty je proto třeba provozovat ve správné míře, s přestávkami a se správným vybavením, jako je vhodné sedlo nebo podložka. Takové vybavení může také cíleně pomáhat s předcházením hemoroidům.