Cvičení, díky kterému budete zase atraktivní
Svěšená ramena často “zdobí” i jinak dokonalé postavy. Důvodem může být i to, že velkou pozornost věnujeme tomu, abychom zapli rifle, seděla nám sukně či šaty, nerýsovala se další břicha, a na ramena většinou ani nekoukáme. Ale to vůbec není dobře, protože na ramena nám, zase pro změnu, koukají ostatní!
Kromě pravidelného kardio tréninku bychom se měli věnovat i posilování,
protože pouze tímto způsobem je možné dosáhnout zformované křivky. Existují tisíce tréninkových plánů pro cvičení doma i v posilovně, které pomáhají zorientovat se ve spleti různých cvičení zejména začátečníkům. Přičemž není nezbytností navštěvovat fitcentrum, protože věnovat se silovému tréninku se dá kvalitně i doma s jednoduchými pomůckami (jednoručky, gumy na cvičení, míče, TRX systém ), nebo mnohým ženám vyhovuje i silový trénink s vlastní vahou.
Podstata tréninkových plánů spočívá v tom,
že každý týden se procvičí všechny svalové partie, přičemž každý trénink je ve většině případů zaměřen na dvě konkrétní, ideálně jednu větší a jednu menší skupinu svalů. V jeden den posilujete například prsa a biceps, další trénink trapézy a záda, pak ramena a triceps atd. atd. Platí zásada, že nikdy se dva dny po sobě neprotahuje stejná partie těla, aby svaly měly dostatečný čas na regeneraci. Pokud se rozhodnete cvičit sami, nepodceňujte ani jednu svalovou skupinu, tedy ani oblast ramen. Ramena dotvářejí celkový vzhled těla, jsou důležité i při jiných cvicích.
Hlavní zásady pro posilování ramen
Základem každého cvičení musí být rozehřátí (například pětiminutovým během mě místě, cyklistikou, poskakováním) a strečink, které připraví tělo na zátěž a eliminují riziko případného zranění. I muži i ženy by se měli před tréninkem ramen dostatečně rozcvičit, protože při cvičení těchto partií hrozí vysoké riziko zranění. Pokud se cvičením nemáte vůbec žádné zkušenosti, zaplaťte si alespoň několik tréninků u fitness trenéra, který vás naučí (nejen) základy jednotlivých cviků. Případně cvičte podle DVD nebo obrázků s podrobným popisem, protože špatně provedený cvik je horší než žádný. Důležité je precizní provedení daného cviku, ne zvednutí vysoké váhy. Ramena bychom měli procvičit z každé strany (upažování, předpažování, zapažovanie). Cviky a také počty opakování je samozřejmě třeba měnit, protože pokud si tělo zvykne na určitou zátěž, přestane reagovat zvětšováním svalů, nebo vyrýsováním. Počet opakování a hmotnost závaží závisí na konkrétních cílech. Jen pro zopakování, pro nárůst svalové hmoty se cvičí méně opakování s větším závažím. Pro vyrýsování svalstva se používají malé váhy a větší počet opakování. Nezapomínejte na správné dýchání, při zátěži výdech, při uvolňování hluboký nádech.
