Cvičení na hezkou postavu do šatů

Cvičení na úpravu postavy je mnoho. Záleží na tom, co chcete odstranit a co naopak vyrýsovat. Pokud vám kazí celkový dojem z hezkého oblečení faldy z podkožního tuku, je třeba zaměřit se na cvičení zad.

Prkno neboli plank
Které cviky jsou na vylepšení zad ideální? Vede deska neboli plank. Při cvičení nezapomínejte na správnou techniku. Ve vzporu se opřete o špičky a předloktí. Lokty byste měli mít pod úrovní ramen. Cvičte před zrcadlem nebo poproste někoho z blízkých, aby zkontroloval, zda máte tělo v jedné rovině. V pozici se zpevněte a vydržte v ní asi 10 sekund. Časem můžete postupně prodlužovat.

Lehněte si
Jednoduchý cvik si můžete zacvičit i při sledování večerních zpráv či ležení na pláži. Lehněte si na břicho, prsty propleťte za hlavou, lokty směřují do stran. Nadechněte se a s výdechem se snažte zvednout trup nahoru. S nádechem si opět lehněte. Zkuste opakovat 10krát. Soustřeďte se na to, aby cvičila horní polovina těla, nekamuflujte cvičení pohybem hlavy nebo rukou. Tento cvik můžete cvičit i na gymnastickém míči.

Zavěste se
Výbornou pomůckou je teleskopická tyč, kterou si můžete dát mezi zárubně dveří. Pak se na ni stačí už jen pověsit a dělat shyby, vytahovat se rukama nahoru. Využít můžete i venkovní prolézačky, případně speciální hřiště, na kterých může posilovat. Na začátku možná dostanete bradu nad tyč možná jednou nebo dvakrát, ale při pravidelném opakování se bude vaše svalstvo rychle zpevňovat. Pokud nemáte dost sil, zavěste si na tyč pružný pás a zachyťte si do něj jednu nohu.


Mohlo by vás také zajímat