Cvičení na správné držení těla a posílení ramen

Procvičování a posilování ramen je důležité a to hned z několika důvodů. Zlepšíte si vzhled celé postavy, vyhnou se vám bolesti zad a horních končetin a získáte správné držení těla.

Posilování oblasti ramen je stejně důležité jako formování ostatních částí těla
Možná máte tendenci procvičování této zóny podceňovat. Nedělejte to! Pro pevné zdraví a získání přitažlivých křivek je třeba poctivě formovat všechny tělesné oblasti. Jednou z důležitých zásad posilování vůbec je, aby docházelo k harmonickému rozvíjení všech svalových skupin, svalstvo ramen nevyjímaje.

Na cviky, které vám představíme potřebujete jednoručky a závaží resp. kovovou tyč
Bez problémů je můžete cvičit i v pohodlí domova. Nezapomínejte na důkladné rozcvičení, pravidelné dýchání a pitný režim.

Cvik číslo 1
První cvik můžete provádět ve stoje nebo vsedě. Pokud si zvolíte druhou variantu, vybrali jste si náročnější verzi. Začátečníkům postačí cvičení vestoje. Narovnejte se, nohy jsou mírně od sebe. Závaží (tyč) uchopte dlaněmi vzhůru a nad hlavu tak, aby ruce byly natažené. Pomalým pohybem spouštějte tyč před tělo do horní úrovně hrudníku. Směrem nahoru vydechujte, dolů se zhluboka nadechněte. Opakujte 8-krát ve 3-sériích.

Cvik číslo 2
Postavte se tak, aby nohy byly přibližně na šířku ramen, záda jsou narovnaná. Ruce spusťte vedle těla a uchopte jednoručky tak, aby klouby směřovaly od těla. Cvik spočívá ve střídavém zvedání jednoruček směrem dopředu do úrovně ramen. Důležité je, aby byl loket napnutý. Cvičte 3 série po osmi opakováních na každou stranu.

Cvik číslo 3
Cvik provádějte vestoje. Nohy jsou rozkročené na šířku ramen, rukama uchopte tyč nadhmatem (dlaněmi k tělu) tak, aby bylo závaží resp. tyč v kontaktu s přední částí stehen. Činku zvedejte s výdechem dopředu, přibližně do úrovně čela. Představte si, že směrem od stehen nahoru děláte pohyb, který připomíná čtvrtkruh. Dbejte na to, aby byly lokty napnuté. S nádechem se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 8-krát ve 3 sériích.

Cvik číslo 4
Čtvrtý cvik provádějte vestoje, ale v předklonu. Záda jsou rovná a dívejte se vpřed. Můžete se mírně pokrčit v kolenou. Ruce jsou před tělem, přičemž jednoručky uchopte tak, aby dlaně směřovaly k sobě. Činky zvedejte do úrovně spánků (upažujte), lokty jsou mírně pokrčené. Opakujte 8-krát ve 3 sériích.


Mohlo by vás také zajímat