Cviky na bolesti krční páteře

Bolestem krční páteře předejdete cvičením. Závratě, poruchy vidění i sluchu, ztuhlost, omezený pohyb hlavy do stran, bolesti hlavy, bolesti vystřelující až do končetin. Tyto zdravotní problémy a omezení provázejí bolesti krční páteře. Zmírnit je lze zejména pravidelným cvičením pro uvolnění ztuhlého svalstva.

Bolesti krční páteře trápí především lidi se sedavým zaměstnáním, se špatným držením těla a ty, kteří spí ve špatné poloze nebo na nevhodné posteli. Pokud vás v současnosti problémy tohoto druhu netrápí, není vyloučeno, že se jim později vyhnete. Stačí si jen vzpomenout na to, kolik času trávíte v autě, za počítačem, v předklonu a jiné nevhodné poloze. Zanedbávat nelze ani drobné úrazy hlavy a krku, protože nikdy nevíte, jaké následky to může přinést.
Problémy s krční páteří se obvykle projevují slabou únavou a bolestmi šíje. Ty se postupně zintenzivňují až do takové míry, že se začnete vyhýbat některým polohám hlavy a krku a stupňovat se mohou až tak, že nakonec se nedokážete ani otočit nebo naklonit. Bolesti může doprovázet nevolnost, závratě a silné bolesti hlavy.

Diagnózu a léčbu byste v každém případě měli konzultovat s lékařem.
Ignorovat bolesti se nevyplácí, stav se vám může jen zhoršovat. Bez pomoci lékaře a fyzioterapeuta se bolestí krční páteře nezbavíte. Problémům lze předcházet. Dbejte na to, abyste spali na vhodné matraci, především však dbejte na to, abyste si při práci za počítačem udělali přestávky a procvičili ztuhlé svalstvo. Nejdůležitější prevencí před bolestmi krční páteře je cvičení. Lidem s těmito problémy se doporučuje, aby se nebáli zajít za lékařem nebo do rehabilitačních center, kde jim vhodné cviky poradí.

Nahřívání
Nejrychlejším způsobem, jak si ulevit při bolesti krční páteře, je nahřívání. Horká voda rychle prohřeje svaly kolem krční páteře a ramen. Je na vás, zda si vyberete sprchu nebo koupel. Pomáhá i nahřátý ručník nebo termoláhev přiložená na postižená místa. Výborné účinky má však i sauna.

Relaxace
Problémy s krční páteří pomáhá zmírnit i pravidelná a dostatečná relaxace. Vhodný je odpočinek ve vaně s teplou vodou, kde si páteř a svaly nejen nahřejete, ale i uvolníte. Uvolnit si páteř je možné i vsedě nebo vestoje. Tipy na relaxační cvičení vám dá lékař, rehabilitační pracovníci, ale i maséři.
Velmi důležitým bodem je v případě bolestivé krční páteře zdravý spánek. Určitě se vám vyplatí investovat do zdravotní matrace a polštáře, které jsou určeny právě lidem se takovými problémy. Před spaním se nezapomeňte uvolnit, ramena stáhněte dolů, uvolněte i čelist. Nikde v těle nesmíte cítit napětí. Při bolestech páteře je nejvhodnější spát na boku.

Cvičení na krční páteř
Zřejmě nejzásadnější prevencí před bolestmi krční páteře, ale i řešením, které pomáhá, je cvičení. Při pravidelném cvičení speciálních cviků na uvolnění krční páteře se svaly kolem prohřívají a prokrvují. Cvičení zároveň dokáže určité svaly posílit a protáhnout. Pokud však máte akutní problém, s cvičením raději počkejte, abyste si náhodou neublížili a cvičit začněte až po konzultaci s lékařem.
A co a jak cvičit? Platí, že nejúčinnější jsou ty nejjednodušší cviky. Poradí vám lékaři, rehabilitační pracovníci, množství cviků lze nalézt i internetu.
Cvičit můžete vestoje, vsedě i vleže. Pozor je třeba si dát na správné dýchání, plynulost pohybů-cvičí se tahem, ne švihem. Cvičení na krční páteř třeba dělat několikrát denně a kdekoliv-v kanceláři, na zastávce. Nestyďte se zacvičit si vždy, když cítíte napětí v oblasti páteře, krku a ramen. Pokud se vám při cvičení točí hlava a máte sklon k závratím, roznožte si a nechte otevřené oči. Počet cviků nepřehánějte, nikdy necvičte déle než po hranici bolesti.

Tipy na cviky
• Stoj na šířku chodidla), maličko předsunutá pánev, kolena mohou být mírně pokrčená. Vyrovnat záda, ramena jemně tlačit vzad a dolů. Hlava je v prodloužení páteře, pohled upřený dopředu. Nadechnout se a s výdechem předklonit jen hlavu, jako bychom ji chtěli vytáhnout z krku. Bradu mírně přitlačit do krční jamky. S nádechem hlavu pomalu zvednout zpět. Nezaklánět se. Cvik opakujeme desetkrát.
• Ze základního postoje s výdechem hlavu naklánět střídavě na jednu a druhou stranu. Snažit se opět o největší pohybový rozsah, asi na hranici bolesti. Ramena musí zůstat statická. V žádném případě je nezvedat. Opakujeme také desetkrát, a to na obě strany.
• Dalším cvikem je otáčení hlavy na stranu. Vypadá to, jako bychom se chtěli podívat přes rameno. Ramena jsou opět fixovaná, pohyb vychází z krční páteře. Volně dýcháme. Postavíme se stejně jako při prvním cviku. S výdechem hlavu předklonit a bradu přitisknout k tělu. S nádechem ji vytočit vlevo, s výdechem opět sklonit dolů, s nádechem vpravo a zase dolů. Opisujeme tak bradou pomyslné půlkruhy. Můžeme jich udělat opět deset.
• Stejný cvik provádíme v záklonu s tím, že dýchání je opačné. Do záklonu jdeme s nádechem a pak dýcháme zvolna v rytmu. Zátylek jakoby válíme po zadní části zad a ramen, samozřejmě, jak nám to jen jde. Hlídáme si ramena.
•  Můžeme ještě přidat cvik, když ze základního postoje vytahujeme hlavu (bradu) co nejvíce dopředu, takzvaný husí krk. S nádechem ji vracíme do původní polohy.