Deset aktivit, které pomáhají tišit bolest bez konzumace léků
Trápí vás bolest a přemýšlíte nad tím, že s fyzickou aktivitou na chvíli přestanete? Naopak, cvičení může často pomoci zmírnit bolest, překonat omezenou funkčnost a zlepšit současný stav.
1. Chůze
Určitě máte mnozí zkušenost, že pokud vás někdy něco bolí, je třeba to prostě "rozchodit". Tuto nízkozátěžovou aktivitu můžete uplatnit prakticky kdekoliv a kdykoliv. Provádět lze během všech čtyř ročních období, bez ohledu na to, kde žijete, a existuje jen velmi málo stavů, u kterých není možná.
2. Plavání
Plavání je vhodné pro lidi, kteří mají osteoartrózu, problémy pohybového aparátu nebo jakékoliv onemocnění kloubů, kde každý druh nárazu může propuknout v zdravotní problém. Důvodem je, že plavání (a jiné formy cvičení ve vodě) vzdorují gravitaci, takže nezpůsobuje nepříjemné a potenciálně škodlivé nárazy na klouby.
3. Jóga
Dýchání jako součást jógy je stejně užitečné pro zmírnění chronické bolesti, jako i pro pohyb a protahování. Ale jóga může obsahovat i extrémní rozsahy pohybů zahrnující páteř a další klouby, takže existuje riziko zranění. Pokud se tomu chcete vyhnout, cvičte jen potud, dokud je to pro vás pohodlné. I lidé, kteří jsou upoutáni na lůžko, by měli zkusit některá dechová cvičení, zaměřit se na různé části těla a integrovat to buď do aktivních nebo pasivních pohybů.
4. Tchai-ťi
Toto bojové umění, které vzniklo v Číně, stejně jako jóga, pěstuje bdělost. Je vhodné rovněž pro mladé i staré. Posiluje tělo a mysl a jeho praktikování již dvakrát týdně snižuje bolest, ztuhlost a únavu u pacientů s fibromyalgií (citlivost a bolesti typické pro některé části těla). Tchai-ťi také pomáhá při budování síly, vytrvalosti a rovnováhy.
5. Pilates
Toto cvičení se stále rostoucí popularitou, které vyvinul Joseph Pilates počátkem minulého století, pomáhá posilovat jádro a předcházet bolesti zad. Rovněž může pomoci lidem s fibromyalgií. Pilates podle jistých studií pomáhá při bolesti dokonce účinněji, než různé relaxační a protahovací pohyby. Obvykle však vyžaduje pokyny zkušeného cvičitele.
6. Strečink
Tuto činnost můžete dělat například ráno nebo večer v posteli nebo i při čekání ve frontě či kdekoliv jinde. Protahováním rozhýbete všechny části svého těla v maximálním rozsahu a zabráníte tak ztuhlosti a následné bolesti.
7. Lehký silový trénink
Silový trénink je užitečný zejména pro lidi, kteří trpí artritidou. Posiluje klouby kolem zranění a zbavuje vnitřního stresu, který bolest způsobuje. Závaží těžké cca 2 až 5 kilogramů jsou v tomto případě nápomocná. Nicméně, je třeba, abyste sami zvážili vhodnou zátěž a raději začali postupně.
8. Milování
Pohlavní aktivita se počítá jako forma cvičení. Cvičení a zdravé milování jsou pravděpodobně dva nejdůležitější všeléky proti bolesti. Podle jisté studie lidé při milování méně cítí bolesti, které je předtím trápily. Při zvládání bolesti je totiž důležitá i blízkost jiného člověka.
9. Golf
Tato činnost má některé z výhod chůze, ale pozor na dolní část zad. Když děláte golfový švih, zátěž na tuto část těla je obrovská, proto je golf třeba kombinovat s posilováním a protahováním.
10. Aerobní aktivity
Aerobik aktivuje organismus ke snížení bolesti. Obecně platí, že aerobní aktivity (mohou zahrnovat například běžící pás nebo jízdu na stacionárním kole) jsou zvláště vhodné pro lidi s fibromyalgií. Aerobní aktivita zmírňuje symptomy, zlepšuje tělesné funkce a kromě toho pomáhá srdci.
