Dopoledne byste měli vypít alespoň litr tekutin?

Dopoledne je třeba vypít litr tekutin. Pití vody si vyžaduje určitý režim. Uvědomme si, kolik toho vypijeme ráno, před odchodem do práce. Jsou lidé, kteří svůj den začnou šálkem kávy (ta má přirozeně močopudný, odvodňující účinek) a dopoledne již nevypijí ani kapku! Takže - alkohol, káva či silné černé čaje se do pitného režimu nepočítají.


Pitný režim je velmi důležitý

V noci naše tělo tekutiny nepřijímá. Ledviny se přitom ve vodorovné poloze dobře prokrvují a vytváří se dostatečné množství moči. Ráno jdeme na záchod a náš organismus potřebuje tekutiny doslova jako sůl. Pokud se nám tedy podaří vypěstovat si návyk vypít do dvanácté hodiny poledne přibližně litr tekutin, naše tělo nám bude vděčné.

Doporučuje se den vysloveně začít vypitím půl litru vlažné vody - umýt si tělo nejen zvenčí, ale i zevnitř. Následují snídaně a další tekutina by měla jít dolů hrdlem v čase, když už žaludek není plný. Tekutiny bychom obecně měli přijímat zejména mezi hlavní mi jídly a nepít výlučně tehdy, když jsme žízniví. Naopak-napít se dřív, než nás žízeň "dožene"! Proč? Žízeň je relativně pozdním signálem nedostatku vody, objevuje se až tehdy, když je ztráta tekutin příliš velká apřevyšuje 1 – 2 procenta tělesné hmotnosti.


Dobrým indikátorem správného zavodnění organismu je barva moči. Měla by být světlá až bezbarvá. Rovněž je dobré sledovat množství přijaté tekutiny tím, že ráno si jí v práci naplníme láhev nebo jinou nádobu a odpoledne budeme mít očividnou informaci o tom, kolik jsme vypili. Významný nedostatek tekutin se projevuje malátností, bolestmi hlavy, suchou pokožkou a sliznicemi v ústech, acetonovým zápachem z úst, lesklýma očima či sytě žlutou barvou moči. Zejména u malých dětí dokonce zvýšenou teplotou.


To si vypiješ!
A co pít? Ideální tekutinou na hašení žízně je pitná voda-byť i zkontrolovaných veřejných vodovodů.  Na denní doplňování tekutin se doporučují i nízko mineralizované pramenité vody, pro kojence kojenecká voda, která má nízký obsah dusičnanů. Nápoje sycené oxidem uhličitým nejsou až tak vhodné - dráždí žaludek, překyselují organismus a bublinky vyvolávají tlak na bránici. Mezi vhodné nápoje patří i vodou ředěné ovocné a zeleninové šťávy, neslazené slabé čaje (zejména zelené a bylinkové, třeba je střídat).
K nápojům, kterým je třeba vyhýbat nebo je lze pít jen výjimečně, patří různé občerstvení typu limonád, kolových nápojů, ochucených minerálních vod, nektarů a podobně. Většina těchto nápojů nemá žádnou výživovou hodnotu, ale obsahují značné množství cukru (pokud nejsou slazené umělými sladidly) a často i malou dávku kofeinu.

Žízeň dobře uhasí nápoj s maximálním obsahem cukru do 2,5 procenta. Nápoje s vyšším obsahem cukru pocit žízně nezaženou naopak ji vyvolávají.

" Voda, co nás drží nad vodou ". Ta je základem našeho pitného režimu, což znamená 20 - 40 ml tekutin na kilogram naší hmotnosti denně. Tak si to vypijme!!