Dýchání odstraňuje stres
Důležitost dýchání si často uvědomujeme, až když se nemůžeme nadechnout. Bereme ho jako samozřejmost, ale samozřejmostí by nemělo být to, že spousta z nás ani správně dýchat neumí. Jóga je cvičení, které klade na správné dýchání patřičný důraz a tam se také správně dýchat naučíte. A naučíte se i to, jak dýcháním zvládat stresové situace.
Dýchání odbourává stres a uklidňuje,
dokáže přivodit mentální povzbuzení, či dokonce zážitky mimo chápání logiky. Lidé, kteří poprvé přicházejí na cvičení jógy se často ptají na to, jak správně dýchat. Neexistuje však jednotná odpověď, jelikož způsob dýchání závisí od toho, co jím chceme dosáhnout, a zároveň jaký typ samotného cvičení ho doprovází. Pokud jde o uvolnění napětí a nastolení klidného stavu mysli, vhodné je pomalé, hluboké dýchání, zejména do oblasti břicha. Tento dech je vhodný i pro relaxaci kosterního svalstva - každý hluboký výdech pak představuje způsob, kterým z těla, nebo konkrétního svalu odchází i to nejmenší mikronapětí. Jiným typem dechu je rychlé, intenzivní dýchání nad běžnou míru (jeden intenzivní nádech a výdech za sekundu i více), při kterém dochází k jakési masáži mozku a jeho prokysličení. Mozek na tento stav reaguje podobně, jako byste si dali dvojité espresso - množství kyslíku povzbudí jeho činnost a my máme pocit svěžesti, mentálního povzbuzení a koncentrace. V józe se takovému dýchání jmenuje bhastrika - po ní jsme schopni snadněji se učit, myslí nám to a jsme výkonní.
Zvláštní kategorií je již holotropní dýchání,
které je na rozdíl od předchozí techniky doprovázené hudbou, a pozornost je striktně nasměrována do nitra nás samých. Výsledkem je uvolnění psychických obranných mechanismů a vynoření obsahu podvědomí do vědomí - tedy forma jakési psychické očisty či dokonce katarze.
Proč správně dýchat
Ruku v ruce s dýcháním jde relaxace, která představuje nutnou podmínku zachování naší osobní rovnováhy. Je jakýmsi protipólem běžných aktivit, které během dne vykonáváme, a které v nás zanechávají hodně napětí, aniž bychom si to přímo uvědomovali. Jestliže se toto napětí nemá jak dostat ven (z těla i mysli), dojde k narušení rovnováhy mezi sympatickým a parasympatickým nervovým systémem, a spustí se sled procesů, které mnozí z nás známe na vlastní kůži - stres, úzkost, podrážděnost, neschopnost odpočívat a nespavost, nevhodné reakce, žaludeční nebo svalové křeče, časté bolesti hlavy a mnoho dalších. Pomocí jógových technik jsme schopni se naučit takové vzorce dýchání, které nám umožní v kritických situacích "ovládat množství stresu" v našem těle, postupně ho snižovat a dokonce ho odstranit úplně.
Relaxace s dechem
Při běžném dýchání se jeho hloubka a rychlost mění podle okolností. Jinak dýcháme při tělesné námaze, jinak ve stavu vzrušení, ve spánku, v nemoci a podobně. Čím je dech pravidelnější a hlubší, tím lépe. V reálném životě má však naše dýchání úplně jinou podobu - dýcháme rychle a mělce, což je důsledek působení tempa našeho životního stylu, psychické zátěže, stresu, trémy a podobně. Pokud do takového dýchání zasáhneme a úmyslně prohloubíme nádechy a výdechy, umožníme prakticky okamžitě se uvolnit ze stresu, a zklidníme se.
Vyzkoušejte si tento jednoduchý nácvik dýchání na uvolnění stresu a psychického napětí:
1. Lehněte si na záda na podložku. Jednu ruku si položte na břicho, druhou na hrudník. Uvolněte břišní stěnu i orgány v břiše a podbřišku, včetně reprodukčních orgánů. Už tato příprava může znamenat pro mnohé výzvu, protože v oblasti břicha dokážeme posbírat neuvěřitelné množství napětí, které nám pak neumožní ani uvolnit břišní stěnu, natož se pořádně do této oblasti nadechnout.
2. Pokud máte zvládnutý první krok, začněte pomalu, uvolněně dýchat do oblasti břicha. Měli byste cítit, jak se vám při každém nádechu jemně zvedá ruka položená na břiše (druhá ruka na hrudi by měla zůstat zcela nehybná) - břišní stěna je přitom měkká a uvolněná. Pokuste se procítit, jak vám s nádechem expanduje oblast břišní dutiny do všech stran, i směrem k podložce. Každý nádech rozpouští napětí v celé dutině břišní, a každý výdech ho zase odstraňuje z těla ven.
3. Během břišního dýchání zůstaňte uvolnění. Nesnažte se ambiciózní dýchat do břicha za cenu napětí v těle, nebo se nafouknout jako balón. Množství vzduchu není důležité - raději méně, ale kvalitně. Obličej i celé tělo zůstávají klidné a uvolněné.
4. Po několika minutách můžete stočit pozornost na oblast hrudníku - celý nádech nyní zkuste vést do oblasti hrudi, přičemž ruka na břiše zůstane nechybná; ruka na hrudníku se rytmicky jemně zvedá a klesá. S každým nádechem si uvědomte expanzi hrudního koše směrem vzhůru, do stran i směrem k podložce - i to, jak se do vašeho těla a do všech koutů plic dostává množství blahodárného kyslíku. Každý výdech zase umožní uvolnit mezižeberní svalstvo, a dopřát tak více prostoru pro práci srdce.
5. Stále zůstávejte uvolnění na celém těle - i v obličeji. Můžete uvolnit oblast krku a spodní čelist, kde máme tendenci sbírat další napětí. Postupně se pokuste prodlužovat výdech.
6. Pokud se vám podařilo procítit tyto fázi dýchání, můžete na závěr ještě zkusit uvolnit celé tělo: představujte si, jak byste dýchali svaly. Každý sval na těle má nozdry, kterými jemně nadechnete a pomalu, klidně vydechnete - a s ním necháte odejít všechno napětí pryč. Můžete si svaly spojit do celků (například celá ruka se nadechne a pomalu vydechne ...). Takto dýchejte a pozorujte reakce ve svém těle ještě několik minut.
7. Na závěr přestaňte ovlivňovat dech a zůstaňte klidně ležet na podložce - vnímejte klid, ticho, uvolnění a vnitřní pohodu.
Při tomto cvičení dochází k uvolnění napětí z fyzického těla
Zejména z oblasti břišní dutiny, kde podepisuje krátkodobé napětí, ale i stres, který na nás působil dlouhodobě, a to mnohdy na úrovni podvědomí. Kromě toho rytmický nádech a výdech pomáhá snadno poutat mysl, čímž se na chvíli zastaví náš vnitřní monolog - nasměrujeme pozornost do sebe samých a užíváme si mentální ticho a klid. Tím se regenerujeme po psychické i emoční stránce. Pozitivní účinky takových technik je vidět na lidech, kteří odcházejí z jógového cvičení. Sami si to nemusí uvědomovat, ale je to vidět - změna a celkové uvolnění se jim zrcadlí ve tvářích i v celkovém chování.
Jóga umožňuje pomocí různých způsobů dýchání vědomě zasahovat do dýchacího procesu
a dosáhnout změny prakticky na všech úrovních našeho bytí. Tím, že zlepšujeme své fyzické i duševních vlastností, získáváme zpět své zdraví i osobní harmonii - a to se dá dosáhnout pouze prací zevnitř, nikdy ne zvenčí. Musíme tedy zapracovat na svém dechu, abychom byli schopni ovlivňovat sami sebe. A k tomu nám může pomoci právě pravidelný nácvik hlubokého břišního dýchání i pravidelná relaxace.
