Hubnutí pro zdraví aneb Jak zhubnout a přitom léčit svoje tělo

Stravovat se zdravě a přitom zhubnout? Tak to je přání většiny žen a některých mužů. Na to, aby se přání stalo skutečností, nejsou zapotřebí drastické diety. Stačí, když si vyberete dietu, ve které nebudete hladovět a budete blízká vašemu smýšlení. Pokud tedy máte rádi maso, určitě si nevyberete dietu, kde vůbec není tato potravina zastoupená. Nabízíme vám žebříček pěti nejlepších a vyzkoušených diet, tak jak je zhodnotil americký prestižní časopis.


5. MIND dieta

  • Zřejmě její název není pro vás nic nového, zvláště pokud jste se kromě hubnutí rozhodli osvěžit i mozek. Dieta MIND (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay) je založena na příjmu potravin, které jsou zdravé a prospívají mozku a omezování příjmu potravin, které mozku neprospívají. Tato dieta je určena prioritně jako prevence před Alzheimerovou nemocí. Má v sobě prvky středomořské a DASH diety.
  • Jídelníček: maso, ořechy, olivový olej, listová zelenina, luštěniny, vynecháváte pečivo, sladkosti, smažená jídla a červené maso

4. Weight Watchers Diet

  • Weight Watchers Diet neboli bodová dieta vychází ze základního pravidla hubnutí a tedy kalorického deficitu. Za den musíte přijmout méně kalorií, než jich spálíte a to bez ohledu na to, co jíte.
  • Jídelníček: Není omezen, ale vše, co sníte, je zaznamenáno v bodovém systému. Body jsou něco jako kalorie, maximum pro ženy je 26, pro muže 34. Počítání vám usnadní aplikace v chytrém telefonu.

3. Flexitariánská dieta

  • Ještě jste o ní neslyšeli? Poprvé tento pojem použil Dawn Jackson Blatner ve své knize Flexitariánska dieta. Jde vlastně o vegetariánství či veganství a vychází z předpokladu, že rostlinná strava pomáhá k delšímu životu a předchází mnoha civilizačním onemocněním. Pokud tvoří základ stravy, nikoliv však omezení. Flexidieta totiž povoluje občasnou konzumaci masa a živočišných produktů, avšak řádově v nižším množství, než to dělává většina z nás.
  • Jídelníček: velké porce ovoce a zeleniny, celozrnné pečivo, luštěniny, malé a méně časté porce kvalitního masa a živočišných výrobků

2. Středomořská dieta

  • Velmi dobře ji znáte z dovolených u moře, pokud jste si ji donesli i domů, o to lépe. Nic nevážíte ani nepočítáte, vybíráte si jen zdravé potraviny z jídelníčku typického pro Středomoří. Přestože konzumují relativně velké množství tuků, jsou obyvatelé této oblasti statisticky štíhlejší i zdravější a méně trpí civilizačními chorobami. Jde však o nenasycené mastné kyseliny, které tělo potřebuje. Pokud však neznáte jejich zvyklosti, jak se jídla mezi sebou kombinují a připravují, doporučujeme dodržet kalorický deficit.
  • Jídelníček: množství čerstvé zeleniny, ovoce, ryby, rostlinné tuky, hlavně olivový olej

1. DASH dieta

  • Původně byla vyvinuta pro lidi s vysokým krevním tlakem (Dietary Approaches to Stop Hypertension), ale už třetí rok po sobě DASH dieta smetla konkurenci. Pro jednu zásadní věc. Na rozdíl od ostatních, nejde o krátkou redukční dietu, po které zhubnete, ale kompletní přebudování životního stylu, u kterého jste schopni vydržet dlouhodobě nebo do konce života. Hubnete sice pomalu, ale jistě a natrvalo. A kromě toho si dáte do pořádku tlak, cholesterol i krevní cukr.
  • Jídelníček: V první fázi snížíte množství sacharidů z ovoce a z obilovin, zvýšíte příjem bílkovin. Ve druhé fázi přidáváte sacharidy v podobě ovoce a celozrnného pečiva, ale bez bílého cukru a škrobové zeleniny jako jsou brambory, kukuřice, hrách a omezujete příjem soli. Ve třetí fázi pouze udržujete nový životní styl. A když k tomu přidáte i zdravý pohyb a omezíte stres, tak nejenže rozumně zhubnete, ale vaše tělo bude v mimořádně dobré kondici.

Mohlo by vás také zajímat