Jak na nespavost?
Nespavost je typickou poruchou, která postihuje moderního člověka.
Projevuje se různými způsoby, z nichž nejčastější jsou:
• Obtíže s usínáním. Jsou většinou způsobené stresem, neúspěchy, citovými problémy atd.
• Narušený spánek. Lidé s těmito poruchami sice usnou rychle, ale v noci se často probouzejí a nemohou znovu usnout. Mezi hlavní příčiny patří opět stres, neuróza, úzkost nebo deprese.
• Probuzení se nad ránem a neschopnost znovu usnout. Touto poruchou trpí většinou starší lidé a může být způsobena endogenní depresí.
• Opačný cyklus spánku a bdění, který je způsoben především procesem stárnutí a s ním souvisejícími organickými změnami v mozku.
Léčba se musí soustředit zejména na odstranění příčin, které ji vyvolaly a často vyžaduje psychoterapii.
• Postižený by měl radikálně změnit způsob jakým obvykle tráví svůj volný čas. V některých případech pacienti vůbec neodpočívají nebo využívají volný čas způsobem, který organismu místo odpočinku a
regenerace způsobuje další podráždění.
• Důležitou roli hraje i návštěva u odborníka - psychologa, který může odhalit příčiny nespavosti v tom, jak pacient prožívá svůj duševní život.
• Pacient by se měl osvobodit od pocitů viny a vyřešit citové a jiné konflikty, které by je mohly vyvolávat.
• Pouze skutečný vnitřní klid poskytuje kvalitní regenerační spánek.
• Od činnosti k spánku se doporučuje přecházet postupně. Mnohé televizní programy, pokud se sledují těsně před ukládáním do postele, podráždí nervový systém. Před spaním se vyplatí uklidnit a zpomalit, dopřát si teplou relaxační koupel, klidný dialog s blízkými, číst nebo poslouchat hudbu, případně se věnovat duchovní meditaci.
• Pomáhají i relaxační techniky.
Přírodní léčba
• Večerní procházka na čerstvém vzduchu před spaním.
• Mírné cvičení při otevřeném okně, vzdušná koupel.
• Horká nebo teplá koupel celého těla.
• Krátká sedací studená koupel.
• Pokud máte studené končetiny, dopřejte nohám i rukám horkou koupel nebo vzestupnou (postupně ohřívanou) koupel.
• Usínání usnadňuje horký nebo teplý zábal nebo obklad břicha a beder.
Léčba stravou
Je dobré i zdravé před spaním vypít sklenici mléka s medem.
• Zdravá a střídmá, nejlépe vegetariánská strava.
• Vyhněte se všem dráždivým a povzbudivým potravinám. Patří sem maso, sýr a vejce.
• Nejezte tučné maso a jiná těžká jídla večer, nejpozději 2,5 hodiny před spaním. Konzumujte jen lehčí jídla v menším množství, ovoce a zeleninu.
• Z jídelníčku zcela vyřaďte povzbuzující návykové látky - tabák, alkohol, kávu, čaj, černý čaj a jiné nápoje s obsahem kofeinu.
Na uklidnění a dobrý spánek existují i některé léčivé bylinky a med. Jsou to zejména kozlík, anýz, mák setý, pelyněk, chmel, máta peprná, meduňka.