Jak nepřijít o zdraví u počítače?

Při sedavém zaměstnání, jakým je práce za počítačem, nejvíce trpí oči, páteř a zápěstí. Pracovat na počítači sedíc na posteli je mimořádně nezdravé. Stále více lidí tráví hodiny denně sedíc u počítače. Mnozí si stěžují na bolesti páteře, zápěstí, na pálení očí.

Při dlouhodobém sezení však i nedostatečně proudí krev ve vnitřních žilách dolních končetin a u lidí, kteří na to mají dědičnou dispozici, hrozí vytvoření krevní sraženiny. Pokud doputuje do plic, může vést až k úmrtí. Je to stejný stav jako známý syndrom ekonomické třídy, který vzniká při dlouhých letech letadlem či jízdách v autobuse. Nejlepší prevencí jsou občasné procházky a pravidelné procvičování nohou - napínání lýtkových svalů, kroužení kotníky, střídavý stoj na špičkách a patách. Do kancelářského života je důležité vnést co nejvíce pohybu - ve firmě používat schody místo výtahu, při telefonování střídavě sedět i stát a práce, u kterých je to možné, dělat i vestoje, u pultu. Lidé zahloubení do práce za počítačem zapomínají přijímat tekutiny a mají tendenci odkládat i malou potřebu - přetěžují tak ještě i své ledviny.

Správný sed je chlapský, chodidla na zemi.

Správně sedět je potřeba naučit. Kdybychom totiž změřili tlak vyvíjený na ploténky v různých polohách, zjistili bychom, že zatímco hodnota zatížení vestoje je do 100 kg, vsedě je to až 175 kg. Velmi důležitý je výběr židle. Doporučuje se židle se samostatně se otáčejícími kolečky a hydraulickým odpružením, které bez nárazu ztlumí i dosednutí v nejnižší poloze. Opěradlo by mělo být  pohyblivé, sedadlo výškově nastavitelné - a co je důležité, mírně skloněné dopředu, aby byla podsazená pánev. Problém podsazená pánve, při které se odlehčí plotýnkám v křížové části páteře, lze vyřešit  i koupí sedacího klínu ve zdravotnických potřebách. Správný sed je takový, že nohy se opírají celým chodidlem o podlahu, kolena svírají pravý úhel a od sebe jsou vzdáleny na šířku boků. Známý rehabilitační lékař nazývá takové mírně rozkročené sezení, při kterém všechny úhly (plosky nohou s lýtky, kolena i stehna s osou trupu svírají 90 -100 stupňů) chlapským sedem. Není to zrovna dívčí sed, ale určitě je účinný.Je třeba si uvědomit i dynamičnost sedu, nesedět příliš dlouho v jedné poloze staticky, bez pohybu.  Dynamický sed lze dosáhnout i tak, že pod zadkem máte nestabilní povrch, který stále uhýbá, a tak vás nutí posilovat břišní i zádové svaly a vzpřímeně držet tělo. Dá se dosáhnout koupí tzv. dynamické židle, na kterých se sedací plocha nachází na odolném, patentově chráněném pružinovém mechanismu. Ten umožňuje ustavičně měnit pozici sezení, takže sed vlastně připomíná sezení na míči. Levnější variantou je střídat sed na míči se židlí (průměr míče závisí na naší výšky, standardní velikost míče je 65cm - bedra musí být při sedu na ní vyšší než kolena). Hrana stolu by měla být při vzpřímeném sezení ve výšce loktů.

Práce u počítače způsobuje i problémy vyvolané zrakovou únavou.

Na problémy se zrakem si stěžuje při práci s počítačem asi 75 % osob. Obecně lze říci, že oči se unaví přibližně po dvou hodinách práce s počítačem a tehdy je třeba udělat si 10 minutovou přestávku. Během chvil odpočinku je dobré nehledět do obrazovky, ale někam do dálky-nejlépe z okna na zeleň. Doporučuje se dělat i oční cviky, které uvolní příslušné svaly a očím uleví.

Důležité jsou světelné podmínky v kanceláři.

Počítač by neměl být umístěn tak, aby sluneční paprsky dopadaly na obrazovku a zrcadlily se. Oko zatěžuje i to, pokud člověk vidí najednou obrazovku i venkovní prostředí, např. oblohu.

Doporučuje se, aby byla obrazovka desetkrát jasnější než okolí.

Pokud se v místnosti nepracuje s písemnými materiály, lepší je spíše nižší osvětlení, např. zatažené žaluzie na oknech. Když si sedneme ke stolu s počítačem, horní obraz obrazovky bychom měli mít na úrovni kořene nosu. Souvisí to nejen s prevencí zrakové únavy, ale i bolestí páteře. Běžný typ monitoru by měl být od našich očí vzdálený 40 - 70 cm. Velmi důležité je časté mrkání.

Syndrom suchého oka je jeden z následků dennodenní práce s počítačem.

Ale souvisí i se řízením či sledováním televize.  Při všech těchto činnostech člověk méně mrká a oko následně vysychá.  Potíže se projevují pálením a řezáním očí, pocitem oční únavy. Pomáhá dodržování pitného režimu, nekouření, zajištění dostatečné vlhkosti vzduchu v kanceláři, vědomé mrkání. Pomoci může i používání tzv. umělých slz, speciálních volně prodejných přípravků, které zvlhčují oko.

Syndrom karpálního tunelu.

Mravenčení v prstech a bolesti zápěstí, to jsou zas problémy, které při nekonečném klikání myší či ťukání do klávesnice představují riziko pro naše ruce. Tzv. syndrom karpálního tunelu je jedním ze skupiny poškození označovaných jako poškození z opakování přetěžování. Ruce a zápěstí se unaví, šlachy, vazy a měkké tkáně otečou. Tak jak se zpomalí proud vody, když šlápnete na zahradní hadici, tlačí otok na vlákna středového nervu a zpomaluje přenosy nervových vzruchů přes karpální tunel-kanálek ​​vedoucí od předloktí přes zápěstí. Prvním varovným signálem je bolest ruky objevující se na konci náročného dne. Pokud člověk bude tyto signály ignorovat, bolest bude přetrvávat i při odemykání dveří či psaní sms zpráv na mobilu. Kromě trnutí je typická ztuhlost ruky, omezená pohyblivost prstů, pacient např. nezvládne prsty plně pokrčit do dlaně. Příznaky se obvykle objevují na jedné ruce, ale mohou se vyskytovat i na obou. Častěji postihuje ženy. Problém nenastane hned při klidném psaní na počítači. Syndrom karpálního tunelu se vyvíjí po dlouhý čas, přichází postupně, pokud ignorujeme jasné signály, že něco není v pořádku. Při předcházení tomuto problému je důležitý odpočinek, který je třeba věnovat uvolňovacím cvikům, jakémusi fitness rukou. Klávesnice by měla být co nejvíce plochá, aby zápěstí při psaní nebylo nepřirozeně vyvrácené nahoru, myš ergonomická, aby vyhovovala tvaru ruky. Vhodnější jsou bezdrátové myši, které neomezují pohyb ruky. Lokty je třeba mít při psaní na klávesnici i při klikání myší položené na stole. Kromě odpočinku lze bolest zmírnit studenými obklady, pomoci mohou návštěvy elektroterapie, výjimečně léky proti bolesti s protizánětlivým účinkem. Konzervativní léčba představuje injekce B vitamínů. Pokud už nic nepomáhá, řešením je chirurgický zákrok, který se dělá ambulantně při místním znecitlivění, trvá asi 30 minut a jeho cílem je uvolnění nervu z jeho zbytnělých obalů. Během dvou týdnů zůstává na ruce bandáž a operovanou ruku lze začít používat na běžné činnosti po třetím týdnu od zákroku. Jakékoliv nadměrné zátěži na postižené ruce je třeba se vyhýbat dva až tři měsíce.