Jak se v klidu vyspat v pokoji, kde je velké horko?
Jak se v klidu vyspat, když teploměr ukazuje pře dvacet, a extrémně i přes třicet stupňů? Ne každý vlastní klimatizaci a ne každý kdo by ji mohl vlastnit ji i chce. Tak tu máme i méně technické rady, jak si ochladit tropickou noc.
Horka znamenají bezesné noci
Intenzivní teplo v noci je nesnesitelné. Nemůžeme se "uvelebit", převracíme se ze strany na stranu, každou chvíli se budíme. Nekvalitní spánek zase následně negativně ovlivňuje naše zdraví, vztahy, práci, fyzickou i psychickou rovnováhu každého z nás. Podle odborníků na to, abychom měli kvalitní spánek musí existovat teplotní rozdíl mezi naším tělem a naším mozkem - tělo by mělo být teplé, hlava chladnější. Zde je pár tipů k lepšímu spánku během horkých nocí:
1. Vlastní klimatizace
Pokud nemáte nainstalovanou klimatizační jednotku, ani s ní nepočítáte, můžete si vytvořit vlastní klimatizaci. Nemožné? Dá se to! Stačí, když v blízkosti postele umístěte ventilátor a ještě před něj zásobník s ledem. Nechte ventilátor foukat na podnos s ledem a tím, že bude pomalu tát, ochladí i místnost. Abyste dosáhli nejlepších výsledků, měli byste s chlazením ložnice začít přibližně dvacet minut před spaním. Jen pozor, aby se vám voda nedostala do ventilátoru - nebezpečí zásahu elektrickým proudem!
2. Rozprašovač se studenou vodou
Ten je třeba rozhodně mít vždy po ruce. Stačí lahvička, kterou běžně používáte pro ostřikování rostlin vodou. Dbejte však o to, aby byla čistá, optimální je zajistit si pro tento účel zcela čerstvou (abyste si nerozstřikovali i bakterie z hnijící vody). Mějte ji u postele a když pocítíte nesnesitelné teplo a potřebu zchladit se, osvěžte si tvář. Dělá to divy a pocítíte okamžitou úlevu.
3. Mražený polštář
Není to žádný žert. Předtím než půjdete spát, vložte svůj polštář na pár minut do mrazničky. Pomůže vám snížit tělesnou teplotu a budete se cítit příjemněji. Navíc v chladu udržuje zejména hlavu - část těla, která ochlazení během horkých letních nocí potřebuje nejvíce.
4. Navlhčené oblečení
Další možností jak si zpříjemnit horkou noc je obléci si navlhčené pyžamo, či ponožky. Samozřejmě - ve studené vodě. V tom případě si však nezapomeňte dát pod sebe ručník, aby odsál přebytečnou vlhkost, jinak vám "zaleze" do postele. Alternativou k navlhčenému oblečení je navlhčený ručník nebo kousek látky, který před necháme pěkně vychladit v mrazničce. Pozor ale na prochladnutí z mokrého oblečení!
5. Pryč s přehříváním pokoje
Vždy je lepší alternativou problému předcházet jak ho řešit, když už vznikl. Zkuste popřemýšlet, jak by se co nejlépe dalo zabránit přehřívání vaší ložnice. Nechte celý den zatažené rolety nebo žaluzie, vyměňte přikrývku za lehoučkou a vzdušnou. Vyměňte ložní prádlo za takové, které je z materiálu s chladivým efektem. Pozor, musí být zároveň vzdušné a příjemné na dotek! Důležitá je i barva - letní postel by měla by v co nejsvětlejších barvách, tmavší barvy odložte na zimu.
6. Nohy pod studenou vodu
Velkou pomocí před spaním během teplých nocí je zchlazení nohou studenou vodou.
7. Optimální strava
Pozor na to, některé potraviny nám mohou v teplých dnech způsobit jen problémy. A to i pokud jde o spánek. Alespoň hodinu před spaním byste se měli vyhnout pikantním a kalorickým potravinám, nápojům obsahujícím kofein, alkoholu, ale i sladkému občerstvení. Místo toho si můžete dát chlazené okurky, meloun, studené mléko. Kromě toho: pijte, pijte, pijte. Vodu, samozřejmě! Pitný režim je během veder mimořádně důležitý.
