Jak si zpevnit postavu po porodu?
Po porodu na sebe většina maminek nemá čas. Ale již za pár měsíců zjistí, že by to chtělo s postavou něco udělat. Pokud nemůžete navštěvovat fit centra jako před porodem, přinášíme vám pár cviků na zpevnění problematických partií.
Stojíte před zrcadlem, zkoušíte si již minimálně páté kalhoty, a i ty ze sebe svléknete se slovy: "Já se fakt do ničeho nevejdu!"
Právě jste si v duchu slíbila, že od zítra se vrhnete na tvrdou dietu a, samozřejmě, že po večerech budete chodit běhat. A v tomto okamžiku, stop, zastavte se. Vykašlete se na všechny diety, ani jedna dlouhodobě nefunguje a protože kojíte, ani to nepřichází v úvahu. Běhat sice po večerech můžete, ale my máme pro vás připraveno něco mnohem méně náročnějšího a účinnějšího. Výhodou je, že nemusíte nikam odcházet a zacvičit si můžete během dne, když si vaše miminko trošku pospí. Takže, pokud se právě trápíte otázkami - co s ochablým bříškem, "spadlým" zadečkem, silnými boky - jste na správné adrese. Nabízíme vám miniprogram, který obsahuje několik (opravdu jen několik) těch správných cviků a pár triků.
Hned ze začátku vás musíme upozornit, že všechno chce svůj čas,
takže nečekejte, že se změna dostaví o dva týdny. Návrat k původní postavě a kondici chvíli trvá, ale věřte, že výsledek stojí zato. Nakonec, i vaše děťátko určitě ocení, když se budete cítit dobře a plná energie.
Nejdůležitější je cvičení
Nelekejte se, nechceme vám radit, že si máte jít koupit permanentku do nejbližšího fitness centra. Vždyť při miminku to není ani velmi reálné. Stačí, když si najdete 30 minut dva - až třikrát do týdne, a své tělo potrápíte několika speciálními cviky zaměřenými přesně na partie, které během těhotenství dostaly nejvíc zabrat: stehna, boky, bříško, zadek, prsa. Pokud jste připravené, můžeme se do toho pustit!
3 x pro štíhlé, pěkně tvarované nohy a boky
1. Plie
Je to cvik nebo, lépe řečeno, pozice z klasického baletu. Kromě toho, že při pravidelném cvičení dokáže udělat s vašima nohama zázraky, tvaruje i zadeček. Základní postoj: stoj vzpřímený, ruce jsou založeny v bok nebo se můžete jednou rukou přichytit opory, záda jsou rovná, břicho a hýždě zataženy, pánev mírně podsazená. Rozkročte nohy cca na šířku 50 cm, chodidla vytočte směrem do boků. Velmi pomalým pohybem pokrčte kolena (směřují do stran) a spouštějte zadeček a pánev dolů (čím níže se vám podaří, tím větší efekt bude cvičení mít). V této poloze vydržte 10 sekund a pomalu se vraťte do základní polohy. Plié zacvičte 10 až 15-krát ve třech sériích. Pokud máte chuť, zacvičte si ještě trochu náročnější obměnu tohoto cviku - postavte se na špičky a celý cvik zacvičte takto, výborně si procvičíte i lýtkové svalstvo.
2. Zakopávání nohou vleže
Tento jednoduchý cvik výborně odstraňuje tukové polštářky z oblasti kolen. Aby však fungoval, je třeba zacvičit ho alespoň 80- až 100-krát. V prvních dnech cvičení ho zacvičte nejprve ve třech sériích po 20-krát. A když si vaše nohy na námahu trochu zvyknou, pokuste se zacvičit ho najednou 100krát.
Základní poloha: Lehněte si na záda na zem, zvedněte obě natažené nohy do pravého úhlu a tahem je pokrčte v kolenou, jako byste se chodidly chtěli dotknout zadečku. Nohy opět vraťte do základní polohy.
3. Přitahování kolen
Tento cvik výborně tvaruje a zeštíhluje vnitřní stranu stehen. Zacvičte ho ve třech sériích po 20 až 30-krát.
Základní poloha: Lehněte si na záda, nohy položte ohnuté v kolenou, chodidla leží celou plochou na zemi, ruce jsou volně položené vedle těla. Zatáhněte svalstvo zadečku a vytiskněte jej asi 30 cm nad podložku. Kolena vytlačujte do boků a opět je spojte. Celé cvičení provádějte tahem, jakoby jste chtěli nohama něco od sebe odtlačit.
2 x ploché břicho
1. Nůžky a napřímení nohou
Tento cvik se skládá ze dvou částí a pomáhá zpevnit spodní část bříška. Zacvičte ho ve třech sériích po 15-plus 15-krát. Základní poloha: Lehněte si na záda, podepřete se na loktech a nohy zvedněte cca 15 cm nad zemí. Stříhejte nimi jako nůžkami, když zacvičíte 15-krát, pokrčte nohy v kolenou a začněte je přitahovat směrem ke bradě a natahovat. Natažené nohy nesmí být výš než 15 cm nad zemí.
2. Zvedání hlavy
Dalším cvičením zpevníme horní část bříška. Cvik vychází z jógy a doporučujeme ho cvičit co nejpomaleji, tehdy má opravdu výrazný efekt. Cvik zacvičte 10 krát. Základní poloha: Lehněte si na záda, nohy pokrčte v kolenou, chodidla se dotýkají celou plochou země. Natáhněte ruce před sebe a s výdechem pomalu, obratel za obratlem, zvedejte hlavu a horní a část hrudníku tak, abyste se prsty dotkly kolen. V poloze s prsty na kolenou vydržte cca 50 sekund a vraťte se do základní polohy.
1 x celkové natažení
Na závěr cvičení je dobré protáhnout si svalstvo celého těla. Nemusíme cvičit všechny protahovací cviky, stačí na to i tento jediný cvik. Základní poloha: Lehněte si na záda, nohy jsou natažené, ruce natažené za hlavou. Napněte celé tělo a jedním švihnutím se snažte z lehu dostat do předklonu, abyste se rukama dotkla chodidel, lokty rukou jsou u kolen, dívejte před sebe. Pokud se vám toto cvičení nepodaří napoprvé udělat s nataženýma nohama, nevadí, cvičte ho co nejčastěji a za chvíli bude vaše tělo mnohem pružnější.
Nezapomínejte na pokožku
Aby se pokožce vašeho těla vrátila ztracená pružnost a pevnost, pouze cvičení nestačí. Výborně však může pomoci krátká masáž při sprchování. Ani tato procedura však nebude náročná na čas, zabere vám maximálně 10 minut. Pokud však chcete, aby měla kýžených efekt, dopřejte ji svému tělu jednou až dvakrát do týdne.
Jemná masáž s peelingem
Při sprchování si nejprve navlhčete celé tělo. Na ruku si natáhněte masážní rukavici, např. z lufy. Masáž začínáme od konečků prstů na nohou a chodidel. Jemnými krouživými pohyby postupujte směrem nahoru. Nejprve promasírujte jednu nohu následujícím postupem: od chodidla vedete krouživé pohyby přes holeň a přední stranu stehna, pak opět začnete od chodidla a promasírujete boční stranu celé nohy, vnitřní a zadní stranu tak, aby byla noha ošetřena po celém obvodu. Totéž zopakujete i na druhé noze. Pak přejdete na břicho: masírovat začínáte u pupku, kolem kterého budete opisovat stále větší kruhy ve směru hodinových ručiček. Zadeček promasírujte velkými krouživými pohyby ve směru zdola nahoru a v této partii můžete i trochu přitlačit. Na rukou začínejte masírovat od konečků prstů až k rameni, stejně jako u nohou, promasírujte ruce po celém obvodu, nevynechejte ani spodní část ramen, která má sklon k ochabování. Následuje dekolt a krk, kde je pokožka velmi jemná a citlivá, takže postupujte opravdu velmi jemně. Masírujte od začátku dekoltu směrem nahoru, přes celý krk až pod bradu. Na závěr masáže se osprchuje co nejchladnější vodou, jakou zvládnete, tím se vaše pokožka výborně prokrví a napne. Po osušení si nezapomeňte na celé tělo nanést výživný tělový krém nebo mléko.
Prsa v první řadě
Prsa by se masírovat neměla, ale neznamená to, že se jim netřeba věnovat. V těhotenství a při kojení se prsa rapidně a za krátký čas velmi zvětší, takže se to často podepíše na jejich pokožce a vzhledu. Proto je třeba pravidelně po každém sprchování natřít je mastnějším výživným krémem nebo mlékem, který budete do pokožky pouze jemně vklepávat (používejte např. krémy z řady dětské kosmetiky s vitamínem E, aby krém nepodráždil miminko při kojení). Cviky nebudeme prsa příliš zatěžovat, stačí, že každý den několikrát zvedáte děťátko, tehdy se výborně zapojuje i svalstvo hrudníku.
Několik osvědčených triků:
- Pokud vás trápí celulitida, zkuste si postižené oblasti masírovat krouživými pohyby umletou kávou. Je to jednoduché, levné a funguje to. Do dlaně si nasypte lžíci mleté kávy, zvlhčete ji několika kapkami vody a krouživými pohyby zdola nahoru vymasírujte postižená místa, na kterých vás trápí pomerančová pokožka. I tuto proceduru však třeba dělat pravidelně alespoň dvakrát do týdne.
- Nezapomínejte na chození po schodech. Jsou nejlepším "steper" pro vaše nohy a zadeček.
- Dlouhé procházky s kočárkem také udělají své, proto vzhůru ven, do přírody.
- Břicho můžete posilovat i při vaření či chůzi, a to velmi nenápadně. Vtahujte břicho co nejvíce "dovnitř a nahoru", chvíli v této poloze vydržte, a poté uvolněte. Tento cvik je absolutním specialistou při odstraňování i těch největších tukových polštářků.
- Po sprše nebo koupeli si z času na čas poštípejte pokožku na břiše. To přímo nahání strach tukovým buňkám.
- Žádné diety. Vyvážená strava pětkrát denně, zřeknout byste se měla pouze čokolády a velmi mastných a dráždivých jídel, které mohou škodit miminku při kojení.
