Jak zvýšit rychlost metabolismu a zabránit ukládání tuku v těle?

Rychlost metabolismu rozhoduje o tom, jak budeme úspěšní v cestě za štíhlou postavou. Důležité je, nechat tělo vyhladovět, bez pohybu, ale také bez kvalitního spánku.



Netrpte hladem
Dieta je v pořádku, ale pouze pokud jen reorganizujete seznam potravin. Zjistěte, co je těžké strávit, přidejte vlákninu, více tekutin. Nemusíte hladovět, protože přísná "dieta", váš metabolismus zpomaluje. Již jste slyšeli o skladování energie na horší časy. Naše mysl si pamatuje časy, kdy se lidé museli přizpůsobit hladu. Pokud snížíte počet kalorií, metabolismus se zpomalí.

Více chodů denně
Kolik jídel denně je věčnou otázkou, o které vědci mluví. Někteří říkají, že hladovění je zdravé. Nicméně, většina z nich souhlasí s tím, že je dobré pravidelně pracovat na metabolismu v množství lehčích jídel denně, než v jednom nebo dvou těžkých.

Aspoň třetina bílkovin
Spálování při jídle - to je kousání, žvýkání, trávení a výživa. Tento efekt lze dosáhnout zejména bílkovinami, rychlost metabolismu může být zvýšena až o 30%, pro sacharidy je to jen 10%. Kromě toho jsou proteiny výraznější. Můžete se dobře stravovat, pokud zvýšíte jejich podíl v denní stravě na 30%.

Pijte
Režim pití je základem. Pokud nepijete alespoň 2 litry denně, vaše trávení a metabolismus stagnují. Zvláště v teplejších měsících preferujte chladnější nápoje. Osm sklenic studené vody může urychlit metabolismus.

Otužujte se
Studené tělo zvýší výdaje na energii. Obzvláště postupné ochlazování povzbudí tvorbu a dovednost mitochondrií, které začnou metabolizovat. 

Cvičte
Cvičení má dvojí význam. Metabolismus se přirozeně nakopne při pohybu. Pokud jde o snížení hmotnosti, není to jen otázka hubnutí, je třeba také znovu získat pevnou stavbu těla. 30 až 40 minut silového tréninku denně vám pomůže spálit o 100 kalorií denně více, i po cvičení, pokud to budete cvičit hned ráno.

Zázvor
Nejen zelený čaj, ale i grapefruit a zázvor pomáhá spálit kalorie. Dopřejte si ho jednou denně v limonádě, v čaji nebo v jídle.

Spěte
Nedostatek spánku vede ke zvýšenému vylučování hormonu ghrelinu (o 15 až 28 %), který povzbuzuje chuť k jídlu. Stimuluje tendenci k přejídání a tím i chuť na sladká a kaloricky bohatá jídla, která se špatně spalují a přemějují v tukovou tkáň.

Nestresujte
Snadno se to řekne. Ale snažte se hodit stres za hlavu. Vylučování kortizolu, stresového hormonu, nutí tělo k ukládání tuků namísto spalování.


Mohlo by vás také zajímat