Jak zvýšit sportovní výkon?

Jak zvýšit sportovní výkon? Energetické nápoje jsou vhodné pouze při velké zátěži, " proteinové bomby " a L-carnitin jsou zbytečné, ale kofein a větší množství sacharidů pomáhají. Po šálku kávy, která "probudí " centrální nervový systém, bude mít organismus při tréninku větší výdrž.

Odborníci na sportovní medicínu a sportovní výživu tvrdí: Kdo konzumuje přiměřené množství ovoce, zeleniny, obilovin, luštěnin, nearomatizovaných mléčných výrobků, sem-tam libové maso a občas výživnou sladkost, má plnohodnotnou stravu, která pokrývá potřebu nezbytných živin a dodává tělu dostatek energie; avšak pokud jde o zlepšení kondice a zvýšení sportovního výkonu, existuje celá řada dílčích otázek, na které je dobré znát odpověď.

Pokud chce mít člověk při sportu lepší výdrž, potřebuje větší množství sacharidů?

Odpověď: Při rekreačním sportování není vyšší podíl sacharidů potřebný. Stravu aktivního sportovce by mělo tvořit 55 procent sacharidů, 30 procent tuků a 15 procent bílkovin. Při mimořádných výkonnostních ambicích se však vyplatí zvýšit podíl sacharidů až na 70 procent.

Potřebuje sportovec proteinové koncentráty a energetické nápoje?

Odpověď: Potřebné množství proteinů dodávají tělu luštěniny, jogurty a maso. Dodatečné "proteinové bomby" jsou zcela zbytečné. Energetické nápoje jsou vhodné jen při dlouhotrvající a intenzivní zátěži, která vyžaduje hodně energie. Jindy stačí minerální voda.

Odbourává více tuků trénink nalačno?

Odpověď: Když je žaludek prázdný, tělo "jde" na tukovou rezervu. Ranním tréninkem nalačno lze tedy metabolismus tuků "popohnat". Trénink by však neměl být velmi dlouhý a intenzivní a nelze opomenout doplňování tekutin. Spojovat hladovky se sportováním se nedoporučuje.

Co pomáhá předejít krizi z nedostatku energie?

Odpověď: Před tréninkem třeba jíst lehce stravitelné potraviny s nízkým obsahem tuků a vysokým podílem sacharidů: müsli, banány, chléb ... V  "krizové situaci" jsou vhodné energetické tyčinky - především ovocné druhy, bez ořechů a čokolády, které jsou zdrojem tuků a stěžují příjem energie.

Zvyšuje se po tréninku spalování tuků, pokud se nic nejí?

Odpověď: Po tréninku běží látková přeměna na vysoké obrátky a tělo vyžaduje doplnění energie, aby se uklidnilo. Nejíst je zbytečně "vysilující řešení", protože energii třeba tak či tak doplnit a tuky přijaté v tomto čase se spálí rychleji.

Kdy je třeba doplňovat vitamíny a minerály?

Odpověď: Plnohodnotná a vyvážená strava zajišťuje všechny vitamíny a minerály, které tělo potřebuje. Pokud je však pohybová aktivita výrazně vyšší, bude vyšší i poptávka po vitamínech a minerálech. Pokud se objevují náznaky vyčerpanosti a svalových křečí, je vhodné užívat preparáty s širokou škálou vitamínů, minerálů a stopových prvků.

Zvyšuje kofein výkon?

 Odpověď: Káva a čaj pomáhají zlepšit sportovní výkony. Kofein probouzí centrální nervový systém a tělo námahu tak velmi necítí. Při dvou až třech šálcích kávy se výkonnostní efekt citelně zvyšuje.

Jaké nápoje jsou vhodné k hašení žízně?

Odpověď: Při sportování se tělo potí, čili ztrácí tekutiny a s nimi i minerální látky, v první řadě magnézium a kalcium. K hašení žízně jsou tedy nejvhodnější minerální vody a ředěná jablečná šťáva, která dodá tělu i energii. Tekutiny je třeba během tréninku opakovaně doplňovat.

V chladných měsících stačí pít méně?

Odpověď: Člověk ztrácí tekutiny, i když je venku chladno a méně se potí, mj. dýcháním. Pocit žízně, varovný signál, se však v chladném počasí dostaví později, proto je třeba každých 40 minut se "preventivně" napít teplého nápoje, který organismus lépe stráví.

Pomůže při sportovních výkonech L- carnitin?

Odpověď: L-carnitin, který reklama označuje než zázračný spalovač tuků, hraje důležitou roli při látkové přeměně. Tělo si ho vytváří z aminokyselin a bere z potravy, zejména červeného masa. Jako doplněk výživy se však L-carnitin nedoporučuje a jeho vliv na zvýšení sportovní výkonnosti či regenerace organismu nebyl prokázán. 

Autor: Lenka Kostková