Léčba inkontinence - Kegelovy cviky
Tyto cviky sestavil v roce 1948 americký gynekolog, doktor Arnold Kegel. Jedná se o speciální cviky na posílení pánevního dna, které pomáhají léčit inkontinenci, vzniklou během těhotenství a po porodu.
Jedná se o cvičení svalů, které použijete,
pokusíte-li se uprostřed močení zastavit proud moči. Jsou to přesně ty svaly, které na to použijete. Kegelovy cviky posilují a natahují pánevní svaly, aby byly při porodu pružnější. Stahování a uvolňování vaginálních svalů podobně jako při zadržování moči by mělo trvat alespoň 10 sekund s 10 - 20 opakováními alespoň 3 krát denně.
Příklady na cvičení svalů pánevního dna
- Lehněte si na záda, pokrčte nohy v kolenou a lýtka položte na židli. S výdechem stáhněte zadeček, pochvu a svěrač močového měchýře (jako kdybyste chtěli přerušit močení), podsaďte pánev. V krajní poloze krátká výdrž, s nádechem se uvolněte a opakujte 10 krát.
- Ležíte na zádech s nohama pokrčenýma v kolenou. Zvedněte zadeček ze země, stáhněte svalstvo, vtáhněte břicho, konečník, pochvu, močovou trubici. Vydržte 10 sekund a uvolněte se.
- Tatáž poloha. Zvedněte zadeček, vtáhněte konečník, pochvu, močovou trubici. Držte je vtažené, zadeček položte, zvedněte a znovu položte. Teprve nyní se uvolněte.
- Tatáž poloha, ale s nataženýma nohama. Vtahujte konečník, pochvu a svěrač na tři doby.Představte si, že váš svěrač je výtah a nejprve dosáhne 1. patro, pak 2. patro (více vtáhnout), 3. patro (maximálně vtáhnout). Pokud můžete ještě pokračovat, pater může být více ...
- Ležte na zádech, na zemi položené nohy roztáhněte mírně od sebe. Vtáhněte konečník, pochvu, močový měchýř, vydržte 10 sekund a uvolněte se.
- Lehněte si na břicho, ruce složte pod čelem, natáhněte nohy a palce nohou opřete o zem. Celé nohy natáhněte, napněte kolena, vtáhněte konečník, pochvu, močový měchýř a vydržte 10 - 15 sekund. Položte kolena na zem a uvolněte se.
- V kleku se opřete rukama o zem. Dělejte "kočičí hřbet". V momentě, kdy nahrbíte záda, stáhněte břicho, zadeček a vtáhněte konečník, pochvu, močovou trubici. Vydržte 10-15 sekund. Při prohnutí zad se podívejte na strop a uvolněte se, včetně svalstva zadečku.
Nemusíte cvičit všechny cviky,
vyberte si ty, které vám vyhovují nejvíce, nebo si je pozměňte tak, aby vám vyhovovaly. Cvičit můžete např.. ráno a večer ještě v posteli a cviky tomu přizpůsobit - speciálně jsou doporučované cviky č.. 4 a 5. Tyto cviky si můžete přizpůsobit a cvičit je např.. ve stoje při cestování autobusem, při čekání v řadě apod.
