Na změnu životního stylu se čas vždy najde
Nemáte čas sami na sebe? Uspěchaný životní styl neprospívá psychice, postavě ani zdraví. Jenže, nestačí si to jen uvědomit, ale také konat. Změnit svůj životní styl, zařadit více pohybu a zdravěji se stravovat, nezabere zase tolik času. Jen musíte chtít!
Jde to
Pracujete více než deset hodin denně nebo vám dítě nedovolí ukrást si ani chvilku pro sebe. Cvičit? Měli byste, ale kdy? Jste rádi, pokud vůbec stihnete zajít na oběd a během dne si něco sezobnout. Některé posilovny fungují 18 hodin denně a jde to i doma, ale padáte unavení do postele a poslední, na co myslíte je fyzická aktivita. Zkusíme to jinak?
Bez snacku ani na krok
Nenechte se zaskočit náhlým hladem či chutí na něco sladkého. Snack, který je kombinací bílkovin, zeleniny a ovoce, je ideální. Výborný je hummus, cottage cheese se zeleninou nebo bílý jogurt. Pokud jste na cestách, do krabičky si s sebou nakrájejte jablko a přihoďte hrst mandlí nebo vlašských oříšků.
S hladem zákaz vstupu
Velmi snadno se může stát, že pokud nejíte pravidelně, podvečer si v práci řeknete: "Už vydržím domů". Cestou vás napadne, že zajdete do obchodu a něco si rychle připravíte. S hladem na nákup? Velká chyba! Máte chuť snad na všechno a zejména to sladké a tučné. Důvod je jednoduchý. Klesla vám hladina cukru, a tak si začnete své hříšné myšlenky sami omlouvat tím, že jelikož jste hladověli, můžete si dopřát. Tento přístup je nesprávný. zatížíte si trávení a kromě toho přiberete.
Připravení zachránci
Pokud jste opravdu vybočili z režimu stravování se v přibližně stejnou dobu, mějte vždy doma něco, co nevyžaduje dlouhou přípravu. Ideální je kuskus, který pouze zalijete vroucí vodou a k němu avokádo, salát, pokud vydržíte, za pár minut máte hotový i krůtí steak a k němu můžete přihodit baby mrkvičky. Mražené vysypte na pánev s trochou olivového oleje, posypte bazalkou a zdravá večeře je hotová. Rychle připravena je i ryba na másle s bylinkami V chladničce vždy během týdne mějte "erární jídlo", například hnědou rýži, uvařená vajíčka (maximálně na 3 dny) či uvařenou, neočištěné červenou řepu. Najděte si potraviny, se kterými něco dobrého a sytého připravíte bez zbytečného zdržování se. Ty mějte doma vždy v zásobě.
Cvičení: 2 x 40
Nestíháte? Jste si jisti? Postavte si alespoň 40 minut, minimálně dvakrát týdně jako prioritu, které budete přizpůsobovat své další plány. Ne naopak! I toto si zaveďte jako povinnost, která bude mít svůj řádek ve vašem diáři. Pokud přijde další návrh setkání či požadavek, jednoduše řekněte, že v tomto čase nemůžete. Svůj trénink nepřesouvejte, vždy se snažte dohodnout náhradní řešení pro jinou povinnost.
Tip pro věčné začátečníky
Pokud se chcete věnovat pohybové aktivitě hned ráno, zkuste si večer k posteli přichystat tréninkovou tašku. Bude to to první, na co pomyslíte, když se z ní postavíte nohama na zem. Udělejte si základní hygienu a bez výmluv si odběhněte pro endorfiny. Pokud naopak chcete cvičit večer, věci si s sebou vezměte do práce. Pokud se po ní už jednou dostanete do pohodlí domova, budete se muset velmi překonávat.
Máte děti? Zabijte dvě mouchy jednou ranou!
Pokud jste vytíženými rodiči, je to jednoduché. Cvičte spolu s dětmi. Vymyslete si společný trénink, který pro ně samozřejmě uděláte velkou zábavou. Závody, tančení, skákání na trampolíně, honění nebo zahrajte si na to, kdo se déle udrží v podřepu. Možností je nesčetně a mnohé fitmámy a tatínkové vám mohou být inspirací na sociálních sítích.
Kdo bude vaše druhé svědomí?
Pokud neznáte nikoho, s kým byste si šli zacvičit, a kdo by vás táhl, zkuste začít s trenérem. A možná bude stačit i člověk z vašeho okolí, kterému budete hlásit své mety, pokroky, a který vás za to, že jste vynechali svou hodinku tak trošku pokárá.
Proč jste začali?
Nezapomínejte, že vždy potřebujete motivaci. Jinak vaše snaha velmi rychle skončí. Řekněte si, proč chcete začít, proč chcete pravidelně jíst, hýbat se. Bolí vás z práce páteř, přibíráte, jste bez energie, neumíte se z ničeho těšit? Tento důvod si nalepte klidně na ledničku nebo si ho napište nad stůl v kanceláři či na obal diáře a stále si ho připomínejte.
