Nespavost uprostřed noci vyřeší to, když nebudete dělat vůbec nic

Snadno usínáte, ale za pár hodin se probudíte a trvá vám dobu, než opět usnete? Je to velmi nepříjemné, ale i na tuto formu nespavosti existuje řešení. Důležité je, aby se problém se spaním nestal pravidlem. Proti tomu lze zabojovat tím, jak v noci zareagujete.

Nespavost uprostřed noci
Nespavost uprostřed noci se občas stane prakticky každému. Podle lékařů jde o běžnou reakci odpovědi těla na stres. Avšak pro značný počet lidí se tento problém může změnit na chronickou poruchu. Vlastně je tento druh nespavosti zcela nejběžnější - ještě častěji než problémy s usínáním. Chronická nespavost je obecně definována jako problémy se spánkem nejméně třikrát týdně po dobu tří měsíců a více. To, zda se z občasného problému s nespavostí uprostřed noci stane chronický problém, do značné míry závisí i na tom, jak na noční probuzení zareagujete. Lékaři nabízejí několik překvapivě jednoduchých rad, jak nespavost ještě nezhoršit.

Rady pro noční probuzení
Používejte závěsy nebo rolety. Pokud se probudíte, protože se vám chce na toaletu, nerozsvěcujte velké světlo, ale jen noční lampičku, nebo baterku. Pokud jste zcela probuzení, vstaňte - nezůstávejte ležet v posteli, kde byste se jen převraceli ze strany na stranu. Dělejte chvíli něco uklidňujícího, jako je pletení nebo luštění sudoku. Vyhýbejte se počítači nebo chytrému telefonu.

Stres a úzkost
Chronické problémy s usínáním jsou podle lékařů často spojené se stresem a úzkostí. Budit se příliš brzy je naopak často spojené s depresí. Probouzení uprostřed noci mohou způsobovat i některé zdravotní problémy, jako je spánková apnoe, chronická bolest nebo refluxní choroba jícnu. V pozdějším věku pak mohou ženy budit návaly horka spojené s menopauzou, a muže pak časté močení spojené s obtížemi prostaty.

Nedělat nic
Nejlepší věc, jak předejít dalšímu probuzení uprostřed noci je nedělat nic, radí lékaři. Nesnažte se si pospat. Nedávejte si "šlofíka" přes den. Nechoďte následující večer do postele dříve. Pokud jste následující den po částečně probdělé noci ospalejší, je lepší únavu zahnat kofeinem, než spánkem přes den. Dalším důležitým pravidlem pro pozdní noční probuzení je - nejíst. Odolejte nutkání strčit hlavu do ledničky a něco malého zakousnout, protože to by vás mohlo následující noc opět probudit - a pak další, a další, až se z jednorázové příhody stane chronická potíž. A kromě toho to může přispívat k nadváze. Pokud si po pozdním nočním probuzení chcete pustit televizi, nasaďte si sluneční brýle. Díky tomu se ztlumí světlo z přijímače, které by mohlo narušit váš systém vnitřních hodin - a opět spustit cyklus chronické spánkové poruchy.

Vyžeňte z hlavy nepříjemné myšlenky
Důležité je, vyhnat z hlavy všechny znepokojující myšlenky - například si při probuzení uprostřed noci počítat, za kolik hodin budete muset vstávat, protože to může vyvolat hodně úzkosti bránící v dalším spánku. 

Vhodné podmínky pro klidný spánek
Někdy pomůže i prostá analýza podmínek, v nichž člověk spí - a vyloučení všech rušivých zdrojů, hluku či nepohodlí. Tím mohou být například i psy či kočky zvyklí spát s vámi v posteli.


Mohlo by vás také zajímat