Noční práce a vysoký krevní tlak – jak se chránit?

Noční práce a její vliv na krevní tlak

Dlouhodobě konaná práce v noci představuje pro lidský organismus velmi výraznou a nezanedbatelnou zátěž, která se může v průběhu času projevit celou řadou závažných zdravotních komplikací, přičemž jednou z nejčastějších a zároveň nejnebezpečnějších je právě trvale zvýšený krevní tlak. Je pravdou, že s občasným nevyspáním z pracovních důvodů se tělo zdravého člověka většinou bez větších problémů vyrovná, protože lidský organismus disponuje přirozenou schopností adaptace na krátkodobé výkyvy v denním režimu a dokáže si s nimi poradit bez toho, aby docházelo k trvalým negativním změnám. Jenže situace se zásadně mění v momentě, kdy se noční práce stává pravidelnou součástí života – a to je případ mnoha profesí, jako jsou zdravotní sestry, záchranáři, řidiči, pracovníci v průmyslové výrobě, bezpečnostní služby nebo pracovníci v pohostinství, kde je pravidelná práce v noci prostě nutností a nelze se jí vyhnout. Právě u těchto lidí pak dochází k tomu, že se jejich tělo postupně ocitá v chronickém konfliktu s přirozeným biologickým rytmem, takzvaným cirkadiánním rytmem, který byl po tisíce let evoluce nastaven tak, aby byl člověk aktivní během dne a odpočíval v noci. Narušení tohoto přirozeného biorytmu se projevuje podrážděností, problémy se spánkem a usínáním, výrazným snížením imunity a celkovou únavou organismu, ale k velmi častým a závažným průvodním jevům dlouhodobé noční práce patří právě vysoký krevní tlak, který pokud není včas řešen, může vést k vážným kardiovaskulárním onemocněním, jako jsou infarkt myokardu nebo mozková mrtvice.

Zdravá strava, doplňky stravy a pitný režim jako základ prevence

Pokud tedy člověk musí z důvodu výdělku nebo povahy svého povolání konat práci v noci, je naprosto zásadní, aby se aktivně a cílevědomě snažil předcházet problémům s vysokým krevním tlakem, a jedním z nejdůležitějších nástrojů v této prevenci je zdravá a vyvážená úprava každodenního jídelníčku přizpůsobeného specifickým podmínkám nočního režimu. Při noční práci je totiž důležité přiměřeně jíst a pít také v průběhu noci, přičemž je nezbytné zásadně omezit konzumaci soli, rafinovaného cukru, nadměrného množství kávy a obecně těžkých, tučných a mastných jídel, která zbytečně zatěžují trávicí soustavu i srdečně-cévní systém v době, kdy je tělo přirozeně nastaveno na regeneraci a odpočinek. Naopak je třeba do jídelníčku vědomě a pravidelně zařazovat více čerstvého ovoce, zeleniny a luštěnin, které jsou bohaté na vitamíny skupiny B, konkrétně vitamín B6 a B12, dále na hořčík, draslík a také na omega-3 mastné kyseliny, přičemž všechny tyto látky prokazatelně pomáhají tělu zvládat zvýšenou fyzickou i psychickou zátěž a příznivě podporují normální a zdravou činnost srdce a celého oběhového systému. Částečně lze tělu tyto prospěšné látky dodávat také prostřednictvím kvalitních doplňků stravy – například přípravky jako MAGNE B6 Forte nebo WOLFBERRY Draslík mohou srdci, svalům a nervům výrazně pomoci zvládnout chronickou únavu spojenou s nepravidelným spánkovým režimem a nočními směnami. Stejně důležité jako stravování je při noční práci dodržování pravidelného a dostatečného pitného režimu, protože dehydratace sama o sobě přispívá ke zvyšování krevního tlaku a zbytečně zatěžuje srdce i cévy – do pitného režimu je proto vhodné zařadit také minerální vodu bohatou na hořčík a draslík, která zdravým hodnotám krevního tlaku prokazatelně prospívá a tělu dodává minerály, o které při stresové zátěži přichází.

Odpočinek a regenerace jako nezbytná součást nočního režimu

Kromě správného stravování a pitného režimu je pro každého, kdo pracuje pravidelně v noci, naprosto nezbytné věnovat dostatečnou pozornost odpočinku a kvalitní regeneraci organismu, protože bez ní není možné dlouhodobě udržet tělo v dobrém zdravotním stavu a předcházet rozvoji chronických onemocnění včetně vysokého krevního tlaku. Tělo při nočních směnách reaguje na nepřirozený biorytmus tím, že se snaží prostřednictvím různých fyziologických mechanismů přizpůsobit zvýšené aktivitě v době, kdy by mělo přirozeně odpočívat, a jedním z těchto mechanismů je právě postupné zvyšování krevního tlaku, kterým si organismus zajišťuje potřebný přísun kyslíku a živin do pracujících svalů a mozku. Pokud je navíc nutné vykonávat noční práci s vysokou mírou soustředění, v podmínkách chronického stresu nebo se značnou fyzickou zátěží, reaguje na to tělo ještě výraznějším vzestupem krevního tlaku, a pokud se tato situace opakuje pravidelně nebo velmi často, aniž by se tělu dostávalo potřebné kompenzace v podobě kvalitního odpočinku a spánku, zůstávají hodnoty krevního tlaku zpravidla trvale na vysokých hodnotách a situace vyžaduje již lékařský zásah a nasazení medikamentózní léčby. Proto je naprosto nezbytné, aby každý pracující v nočním provozu aktivně hledal a chránil čas určený pro spánek a odpočinek během dne, vytvořil si pro denní spánek co nejlepší podmínky, jako jsou zatemněné místnosti, klid, vhodná teplota a absence rušivých vlivů, a bral denní odpočinek stejně vážně, jako by bral noční spánek v klasickém denním režimu.

Pravidelná kontrola krevního tlaku a spolupráce s lékařem

V neposlední řadě je pro každého, kdo dlouhodobě pracuje v noci, naprosto zásadní a nelze to dostatečně zdůraznit, aby si v pravidelných a předem stanovených intervalech sám kontroloval hodnoty svého krevního tlaku pomocí domácího tlakoměru, protože vysoký krevní tlak je zákeřné onemocnění, které velmi dlouho nepůsobí žádné výrazné subjektivní obtíže a člověk si jej nemusí vůbec uvědomovat, přestože uvnitř jeho organismu již dochází k postupnému poškozování cév, srdce, ledvin a dalších orgánů. Naměřené hodnoty je velmi doporučeníhodné si systematicky zaznamenávat, ideálně do připraveného deníčku nebo aplikace v mobilním telefonu, aby bylo možné sledovat jejich vývoj v čase a zachytit případné negativní trendy včas, dříve než dojde k jejich trvalému ustálení na patologicky vysokých hodnotách. Obecně platí, že opakovaně naměřené hodnoty krevního tlaku přesahující hranici 130/90 mmHg jsou signálem, který by neměl být podceňován ani ignorován, a v takovém případě je nezbytné tyto hodnoty neprodleně konzultovat se svým praktickým lékařem, který může na základě celkového zdravotního stavu, rodinné anamnézy a dalších rizikových faktorů navrhnout odpovídající opatření – ať už se jedná o důslednější úpravy životního stylu, nebo v případě potřeby také o nasazení vhodné medikamentózní terapie, která pomůže udržet krevní tlak v bezpečném rozmezí a ochránit tak zdraví i v podmínkách náročné noční práce.