Oteklé nohy z horka chtějí osvěžit, zvednout, namasírovat ale třeba i změnu stravy

Proč nám v horkých letních dnech otékají nohy a co se vlastně děje v našem těle?

Oteklé, těžké a bolestivé nohy jsou v letních vedrech velmi častým problémem, se kterým se potýká obrovské množství lidí, a je důležité hned na úvod zdůraznit, že u jinak zdravých jedinců se zpravidla nejedná o příznak žádného závažného onemocnění, ale o zcela přirozenou a pochopitelnou reakci lidského těla na vysoké teploty okolního prostředí. Když teplota venku výrazně stoupá, tělo začne aktivně reagovat na tuto tepelnou zátěž a snaží se samo ochladit, přičemž jedním z hlavních mechanismů tohoto ochlazování je rozšiřování cév, odborně nazývané vazodilatace, které umožňuje, aby se větší množství krve dostalo do povrchových vrstev kůže a přebytečné teplo mohlo unikat do okolního prostředí. Jenže právě v důsledku tohoto rozšiřování cév dochází k tomu, že stěny cév se stávají propustnějšími, a z krevního řečiště proto začíná do okolních tkání unikat větší množství tekutiny, než je za normálních teplotních podmínek obvyklé a žádoucí. Tato přebytečná tekutina se pak vlivem gravitace, která neúprosně působí na každého z nás po celý den, postupně hromadí v podkoží v dolních partiích nohou, tedy zejména v oblasti kotníků, nártů a lýtek, kde vytváří charakteristické otoky, které jsou na pohled dobře patrné, na dotek měkké a poddajné, a jejich nositel je pociťuje jako nepříjemnou tíhu, napětí v kůži a někdy i jako tupou bolest či pálení, která může výrazně zhoršovat kvalitu každodenního života zejména v těch nejžhavějších letních týdnech.

Přípravky a prostředky, které oteklým nohám v létě skutečně pomohou

Jednou z nejúčinnějších a nejdostupnějších forem první pomoci pro unavené a oteklé letní nohy je jejich pravidelné ochlazování studenou vodou, které by mělo být prováděno ideálně několikrát denně, přičemž stačí nohy buď sprchovat proudem studené vody, nebo je ponořit do nádoby naplněné studenou vodou na několik minut, a pokud máte to štěstí, že se nacházíte v přírodě poblíž horského potoka či chladného jezera, pak není nic lepšího než si v takové osvěžující vodě několik minut klidně postát nebo projít, protože chladná přírodní voda působí na oteklé nohy naprosto blahodárně a okamžitě přináší výraznou úlevu. Kromě ochlazování vodou hraje klíčovou roli také správná péče o nohy v podobě masáže, přičemž na trhu existuje celá řada vysoce účinných přípravků, které jsou přímo určeny k úlevě od tíhy, otoku a bolesti unavených nohou — mezi nejoblíbenější a nejlépe hodnocené patří například LIOTON Gel, který díky svému obsahu heparinu pomáhá zlepšovat prokrvení a snižovat otoky, dále pak přírodní CANNADERM Venosil Konopné mazání, jež kombinuje účinky konopného extraktu s dalšími aktivními složkami a poskytuje příjemný chladivý pocit spolu s podporou zdraví žil, a v neposlední řadě také osvědčená SWISSMEDICUS Koňská mast s konopím chladivá, která je oblíbená pro svůj výrazný chladivý účinek a schopnost rychle ulevit od pocitu těžkých a oteklých nohou po náročném horkém dni. Všechny tyto přípravky by měly být nanášeny jemnými masážními pohyby směřujícími vždy od prstů nohou směrem vzhůru k lýtkům, protože takový směr masáže napomáhá přirozenému odvádění nahromaděné tekutiny zpět do krevního oběhu a výrazně tak zvyšuje účinnost celého ošetření. Velmi prospěšným doplňkem stravy, který se v létě při zvýšené zátěži a pocení obzvláště hodí, je pak MAGNE B6 Forte, jenž dodává tělu hořčík a vitamín B6 a přispívá ke správné funkci svalů a nervového systému, čímž nepřímo pomáhá i při problémech s oteklými a křečovitými nohami.

Pohyb, správná strava a pitný režim jako základ prevence letních otoků

Vedle přímé péče o nohy pomocí chlazení a masážních přípravků je naprosto zásadní věnovat pozornost také celkovému životnímu stylu v průběhu horkých letních měsíců, protože právě pohyb, vyvážená strava a dostatečný příjem tekutin tvoří pevný základ prevence a zvládání letních otoků nohou. Co se týče pohybu, platí zde poněkud paradoxní pravidlo — přestože se oteklé a bolestivé nohy zrovna k pohybu nevybízejí, klidná a pravidelná fyzická aktivita je jedním z nejlepších prostředků, jak otoky zmírnit a předcházet jejich opakování, přičemž ideální jsou zejména aktivity jako pomalá procházka trvající přibližně čtvrt hodiny, plavání, které je pro oteklé nohy naprosto skvělé, nebo jízda na kole, při níž se rytmickým pohybem lýtkových svalů přirozeně podporuje návrat žilní krve zpět k srdci. Při dlouhém sezení v práci nebo doma je velmi důležité podkládat nohy tak, aby byly mírně zvýšeny nad úrovní srdce, a pravidelně jimi lehce pohybovat například kroužením kotníků, protože i tyto zdánlivě malé pohyby výrazně napomáhají odvádění přebytečné tekutiny z dolních končetin. Rovněž strava hraje v boji s letními otoky nezastupitelnou roli — je vhodné výrazně omezit příjem soli, která způsobuje zadržování vody v těle, a naopak zařadit do jídelníčku co nejvíce čerstvého ovoce a zeleniny bohaté na vitamín C, rutin a hořčík, jako jsou například maliny, červené hrozny nebo červená řepa, přičemž zvláštní zmínku si zaslouží pohanka, která je vynikajícím letním jídlem bohatým na rutin podporující pevnost a pružnost cévních stěn. A konečně, pravidelný a dostatečný pitný režim, při němž byste měli během horkého dne vypít přibližně tři litry tekutin — ideálně čisté vody nebo vlažných bylinných čajů — je naprosto nezbytným základem toho, aby tělo mohlo správně regulovat svou vodní rovnováhu a otoky nohou se nevytvářely v takové míře, v jaké by tomu bylo při nedostatečném příjmu tekutin.