Pedikúra, masáž a pravidelné cvičení dělá nohy krásnější
Co udělat pro zdravé a hezké nohy? Nohám neprospívá sedavé zaměstnání, nevhodná obuv, ale také nezdravá životospráva. Důsledkem bývají jejich otoky, zdeformované nehty, popraskané žilky a také zkrácené lýtkové svaly. S létem přichází období nošení sandálů, kdy zvláště vyniknou neupravené nehty a ztvrdlé paty. Ale i v zimním období by péče o nohy neměla být na posledním místě v péči o náš zevnějšek.
Pedikúru si můžete udělat i doma,
ale nikdy nedosáhnete takový výsledek, jako když se svěříte do rukou odborníka v salonu. Toto ošetření trvá asi 1 hodinu, cena se pohybuje v rozmezí 200 - 300 Kč a vhodné je absolovovat ho přibližně jednou za tři týdny.
Jak předcházet plísňovým onemocněním nohou?
Starejte se každý den o dostatečnou hygienu nohou a používejte vždy pouze vlastní ručník určený pro tento účel. Noste obuv, ve které mohou vaše nohy "dýchat", dávejte přednost bavlněným ponožkám, při pedikúře používejte jen vlastní nástroje (v kosmetickém salonu se přesvědčte, zda nástroje dezinfikují), při návštěvě koupaliště nebo sauny používejte vlastní přezůvky, pokud máte podezření na plísňové onemocnění, navštivte lékaře.
Jak bojovat proti otokům
Otoky nohou, nejčastěji v oblasti kotníků, jsou zapříčiněny poruchami cirkulace krve a oslabeným žilním systémem. Tohoto problému se však nezbavíte za dva dny či týden. Jako prevence je velmi důležitá výživa: vyhýbejte se všem potravinám, které pomáhají zadržování vody v organismu. Jsou to například: červené maso, omáčky k dochucování pokrmů s vysokým obsahem soli, uzeniny, sýry s vysokým obsahem soli, smažená jídla, čokoláda, alkohol. Jezte velké množství ovoce a zeleniny, nejlépe v syrovém stavu, příprava vařených jídel by měla být co nejjednodušší. Vhodná je také konzumace různých zeleninových a ovocných šťáv ředěných vodou a minimálně 2 l vody denně.
Masáž a automasáž
Výborným prostředkem k uvolnění napjatých a ztuhlých svalů, odstranění otoků a také na redukci tukové vrstvy je masáž. Svěřte se však vždy pouze do rukou odborníka. V masážních salonech, kde tyto služby nabízejí, vyzkoušejte například masáž s použitím éterických olejů, které zlepší prokrvení nohou, stimulují průtok lymfy a zmírňují otoky. Velmi účinná je však také pravidelně převáděná automasáž, kterou můžete dělat ráno těsně po probuzení nebo večer před spaním: Prsty rukou masírujeme nohu od konečků prstů (masírujte každý prst zvlášť) směrem nahoru. Použijte některý z krémů nebo gelů na rostlinné bázi (např. s mátou, rozmarýnem, nebo jírovec), který nohy zklidní a osvěží.
Pohyb
Velmi vhodným sportem je plavání, při kterém je naše tělo v horizontální poloze a krev může bez problémů správně cirkulovat. Voda naše tělo také jemně masíruje, což cirkulaci krve ještě pomáhá. Pokud nemáte z nějakého důvodu možnost pravidelně plavat, vhodná je i cyklistika, ať už v přírodě nebo na stacionárním kole, a to 30 minut třikrát týdně.
Co ještě pomůže
Zvykněte si na závěr každého sprchování ještě "masírovat" nohy silným proudem studené vody. Po celodenní námaze, vždy nebo pokud máte pocit "těžkých nohou", si lehněte si na záda a vyložte si nohy co nejvýše, případně spěte s nohama podloženýma polštářem. Zacvičte si pár cviků na uvolnění a zrychlení cirkulace: Lehněte si na záda a stříhejte nohama, kružte kotníky střídavě na jednu a druhou stranu, snažte se nohou uchopit malý míček a stlačit ho.
Oslabené, popraskané žilky
Příčinou tohoto problému může být dědičnost nebo oběhové problémy, které ještě více zhoršuje nesprávná životospráva, sedavé zaměstnání, kouření, nadváha, horká koupel, dlouhý čas strávený na slunci, příliš těsné oblečení, které brání správnému průtoku krve. Výživa hraje velmi důležitou roli i při prevenci oběhových problémů. Udržet si správnou váhu nebo zhubnout o několik nadbytečných kilogramů je velmi důležité, protože nadváha je pro žilní systém nežádoucí zátěží. Doporučeným pohybem je hlavně pravidelná rychlá chůze.
Jak se stravovat?
Vhodné: citrusové plody, bílé maso, zeleninové šťávy, tvarohové netučné sýry, čerstvé ovoce, pohanka (má vysoký obsah rutinu), lesní ovoce (hlavně borůvky, rybíz a brusinky), houby, odstředěné mléko, zelenina, celozrnný chléb, ryby, ovocné šťávy, netučný jogurt.
Omezené: máslo, káva, červené maso, tučné sýry, sušené ovoce, mořské plody, plnotučné mléko, lilky, sůl, příliš kořeněná jídla, vejce, víno.
Vyloučit: uzeniny, tučná masa, konzervované potraviny, čokoládu, smažená jídla, šlehačku, listové těsto, sladkosti, dressingy, destiláty.
Cesta ke štíhlým nohám
Samotné aerobní cvičení nám nepomůže pěkně vytvarovat celé nohy a cvičení v posilovně s velkými zátěžemi může problém silných nohou dokonce ještě zhoršit. Důležité je proto připravit si cvičební program, který se skládá z velkého počtu opakování jednotlivých cviků. Tento program je nutné procvičit minimálně třikrát do týdne. Velmi vhodná je také jóga, která krásně uvolní svaly nohou. Účinná je i cyklistika, běh, chození po schodech a jízda na in-line bruslích.
Cviky pro krásné nohy
Máte pocit, že jsou vaše nohy příliš silné, boky příliš vyčnívající a vlastně celkově byste si tyto partie svého těla představovala úplně jinak. Změna je vždy možná. Jediné, co vám nemůžeme slíbit, je, že se na vašich nohách změní jejich délka. Štíhlejší nohy vždy působí opticky delší. Cvičte tuto sestavu minimálně třikrát do týdne a již po čtyřech týdnech uvidíte rozdíl. První týden doporučujeme procvičit každý cvik 10 až 15-krát, dvě až tři série a v dalších týdnech 15 až 20-krát tři série.
1. Mírný stoj rozkročmo, ruce v bok. Přeneste váhu na přední část chodidel a pomalu si "sedejte na židli". V této poloze vydržte pět sekund. Zdvihněte se do výchozí polohy a unožte (tahem) pravou nohou. Vraťte se do výchozí polohy a celý cvik opakujte a unožte levou nohou.
2. Široký stoj rozkročmo, chodidla vytočte směrem ven. Ruce v bok (pokročilé mohou cvičit s kilogramovými činkami). Stáhněte bříško, podsaďte pánev a pomalu se spouštějte do podřepu. Pozor! Kolena nikdy nesmí přesahovat úroveň vašich špiček! Pomalu se zvedejte do výchozí polohy.
3. Na kotníky si natáhněte gumový pás, lehněte si na záda a roznožujte nohy tak, aby guma zůstala napnutá.
4. Lehněte si na záda, zvedněte nohy pokrčené v kolenou, paty přitlačte k sobě, špičky vytočte směrem ven. Silou táhněte nohy směrem k trupu a pak je vracejte zpět do výchozí polohy. Paty nohou tlačte směrem vzhůru. Pozor! Tento cvik je nejúčinnější, jestliže ho děláte pomalu a silou!
5. V stoji mírně pokrčte nohy a jednu nohu vysuňte dopředu. Horní část těla je vzpřímená a zvedejte předsunutou nohu. Po ukončení cvičení zopakujte totéž i druhou nohou.
6. Stůjte vzpřímeně, zpevněte záda, stáhněte bříško, paty jsou u sebe a špičky vytočené ven. Pomalu unožujte jednou nohou a ještě pomaleji ji vracejte dolů. Nejprve zacvičte cvičení jednou nohou a pak druhou.
7. Roznožte tak, aby roznožení bylo širší než šířka vašich ramen. Jděte do podřepu a mírně se v něm houpejte jednu minutu.
Na závěr cvičení si pořádně uvolněte svalstvo nohou.
Vždy oholené!
Pokud i máte perfektní tvar nohou, ale nemáte je oholené, raději je nevystavujte na odiv. Opravdu to nepůsobí esteticky. Zvykněte si odstraňovat chloupky pravidelně a nečekejte, dokud se vám na nich udělá nepěkné strniště. Nejideálnější čas na holení je večer. Dalším důležitým krokem po holení je dostatečná hydratace pokožky.
Depilace: odstraňování chloupků z povrchu pokožky např. holicím strojkem, depilačním krémem. Chloupek odstraníte pouze povrchově, jeho podkožní část zůstane, pokračuje dále v růstu a po několika dnech se objeví "strniště".
Epilace teplým voskem: je vytržení chloupku z vlasové cibulky. Trhnutím cibulku poškodíte, takže většinou chloupek nevyroste tak silný jako dříve (je možné, že nevyroste už vůbec). Silnější ochlupení můžeme tímto způsobem alespoň eliminovat, ale odstranit úplně se vám ho nepodaří.
Epilace elektrokoagulací: jde o zavedení jehličkové elektrody vlasovým kanálem až k cibulce a její následné zničení proudem. Z takové "usmrcené" cibulky už chloupek nevyroste. Pokud se rozhodnete pro tuto metodu, potřebné informace vám poskytnou v kosmetických salonech.
Depilace laserem: Učinné a trvalé odstranění chloupků depilačním přístrojem na bázi laserového světla. Je to nejmodernější, ale také cenově nejnákladnější depilační metoda.
