Pět nejlepších a osvědčených cvičení, která pomáhají našemu zdraví
Cvičení a pohyb vůbec pomáhají zdraví. Ale které cviky jsou ty nejzdravější? Poradíme vám s jejich výběrem. Patří mezi ně plavání, protahovací cviky, ale také silový trénink či chůze. Tedy, pokud chcete začít opravdu zdravým cvičením, vyberte si některé z naší pětice osvědčených.
Plavání
Výborně procvičí celé tělo a unikátně se při něm spalují kalorie. Tělo se totiž dostává přesně do fáze, kdy se pálí tuky. A to není všechno. Plavání je balzám na přetěžovanou páteř a procvičení svalů, které při žádném jiném cvičení nejsou aktivní. Plavání je skvělé i pro lidi s nadváhou nebo bolestmi kloubů, protože tělo je nadlehčováno a představuje nižší zátěž.
Protahovací cviky
Můžete si zvolit jógu, tai-chi, pilates, případně další východní cvičení, které nenabírají na oblibě pouze náhodou. Jde o takzvanou meditaci v pohybu, což je unikátní kombinace na tělo i duši. Zbavuje stresu, při cvičení se hubne. Cvičení je prováděno pomalými natahovacími pohyby a tak obnovuje přirozené držení těla a rozproudí lymfu v těle. Dokonce umí vytvarovat pěkné svaly. Vždyť jogíni mají postavy, které jim mohou závidět i siloví kulturisté.
Silový trénink
Je nesmírně důležitý nejen pro muže, ale i pro ženy. Posilování svalů činkami netvaruje pouze samotné svaly, ale i šlachy a kosti. Zároveň více svalů spaluje více energie a tím i tuků. Ženám nenarostou mužné svaly. Bez přídavných hormonů se to ženám stát nemůže. Budou jen pevné, formované a nebude jim svalstvo přirozeně atrofovat. Kdo totiž po čtyřicítce ženy nezačne se silovými cviky, začne se zmenšovat, hrbit, možná si udrží stejnou hmotnost, ale ubude svalů a přidá se neforemný tuk. Tomu se dá zabránit silovou zátěží.
Chůze
Upravuje hladiny cholesterolu, krevní tlak, zlepšuje nápadu, dokonce snižuje riziko cukrovky. Schopnost chůze neztrácíme ani věkem, a pokud budete chodit minimálně hodinu každý den, nemusíte se obávat, že ještě před důchodem budete potřebovat berle, či nevyjdete do druhého patra. Nejlepší na chůzi je, že nepotřebujete žádné sportovní vybavení, můžete chodit v každém ročním období, nehrozí žádné poškození, či přetížení a efekt je nesmírně pozitivní.
Kegelovy cviky - efekt u žen
Dostaly se do žebříčku top cviků pro své účinky. Prvním bodem je, že se ženy naučí ovládat svaly vagíny, což jim nesporně zlepší milostný život. Spolu s tím si vytrénují svaly pánevního dna, což znamená, že inkontinence nebude mít šanci. Nehrozí samovolný únik moči a budou chodit svěže i když jejich vrstevnice, které toto cvičení zanedbaly, již budou kupovat pleny. Ale samozřejmě to není cvičení jen pro ženy, přestože jsme zde vzpomněli pouze benefity, které přináší ženám. Mužům tyto cviky mohou pomoci s erekcí, problémech s prostatou a oběma pohlavím s bolestmi zad.
