Pitný režim dětí a dospělých v zimě
V létě je často připomínám pitný režim, ale proč na něj nezapomínat ani v zimě? O jeho důležitosti ve správně dodržované životosprávě není pochyb. Vysvětlíme si to v našem článku.
V chladnějších měsících nepociťujeme pocit žízně tak,
jako v létě. Je to způsobeno jednak nižší teplotou okolí a sníženou ztrátou tekutin, např. pocením. Dýcháním však v chladnějších měsících ztrácíme více tekutin než v létě. Jen pro zajímavost, náš organismus denně spotřebuje pouze na fungování základních životních funkcí 2,5 litru tekutin, dýcháním a kůží ztratíme cca 700 ml a 1,5 litru tekutin vyloučíme, např. močením. Dostatek tekutin zajišťuje správnou látkovou výměnu, dobrou funkci ledvin, krevního oběhu, jednoduše umožňuje našemu organismu pracovat na plný výkon. V podzimních a zimních měsících je snížený pocit žízně jen subjektivní, což je nebezpečné zvláště u dětí a starých lidí. Našemu organismu způsobují "šoky" především velké teplotní rozdíly mezi pobytem venku a pobytem v přetopených místnostech, kancelářích či bytech, ale i nedostatek ovoce a zeleniny. Sliznice dýchacích cest vysychají, náš imunitní systém je oslabený, jsme náchylnější na útoky virů a bakterií. Nejen v létě ale i během chladnějších měsíců tak může dojít k dehydrataci organismu.
Jak tomu předejít?
- denně bychom měli vypít 2 - 3 litry tekutin, při zvýšené fyzické námaze, sportování a ve stresových situacích je třeba příjem tekutin zvýšit
- začít s příjmem tekutin je třeba hned po probuzení, nalačno bychom měli vypít alespoň 0,3 litru pramenité nebo minerální vody
- před začátkem práce bychom měli vypít 0,25 litru teplého nápoje
- teplý nápoj má mít pokojovou teplotu (cca 20 ° C), horké nápoje poškozují sliznici
- za vhodné teplé nápoje se považují bylinkové a ovocné čaje, slabý černý a zelený čaj, které lze dochutit citrónem
- silný černý čaj i káva se do pitného režimu nepočítají, protože působí na organismus močopudně
- mléko a mléčné výrobky jsou potravinou, ne tekutinou, do pitného režimu se také nepočítají
- nevhodnými jsou slazené nápoje, které pocit žízně neuhasí, ale zvyšují ho
- klasické "zahřívací" nápoje obsahující alkohol (svařené víno, teplý punč) nás sice po vypití zahřejí, ale jen na chvilku, po čase nám bude ještě větší zima, než před jejich vypitím (alkohol roztahuje cévy, což způsobuje větší ztráty tepla)
- tekutiny je třeba přijímat v malých dávkách, průběžně během celého dne, ne nárazově. Každou půl hodinu až hodinu bychom měli vypít 1,5 - 2dcl tekutin. Nejlépe dokáže organismus zpracovat tekutiny do 14. hodiny, poslední dávku tekutin třeba přijmout i večer před spaním
- pokud víte, že budete provádět aktivitu, která vyžaduje větší fyzickou námahu, přijímejte tekutiny alespoň hodinu před ní, během výkonu samotné aktivity nepřijímejte tekutiny najednou,
- pijte brzy, nečekejte, dokud vás přepadne pocit žízně. Pocit žízně se ozývá, když organismus zaznamená ztrátu přibližně 2% tekutin. Nečekejte proto na varovné příznaky, jakými jsou bolest hlavy, únava, zvýšená tělesná teplota, zácpa, sucho v ústech, vysušená pokožka či nervozita, které mohou svědčit o dehydrataci,
- pokud přijímáte v potravě větší množství soli, zvyšte příjem tekutin
- na dostatečný příjem tekutin nesmíme zapomínat ani v zaměstnání, klimatizovaných místnostech, delších cestách za volantem, v letadle (doporučuje se mít stále s sebou láhev vody)
- nepijte velké množství tekutin těsně před jídlem, během jídla ani po něm
- snažte se udržovat pestré složení tekutin (v rozumné míře střídejte pramenitou, minerální vodu, aromatizované minerální vody, bylinkové a ovocné čaje, ovocné šťávy)
- nezapomínejte na dostatečný příjem vitamínů B a C (příznivě ovlivňují imunitu organismu)
Pitný režim dětí
Voda, která se podílí na všech životně důležitých procesech a správném fungování našeho organismu, tvoří dětský organismus až z 85%. Dětský organismus je mnohem citlivější na ztrátu malého množství tekutin než organismus dospělého člověka, proto i dehydratace u dětí vzniká velmi rychle. A netýká se to jen letních měsíců. Děti mají snížený pocit žízně, proto tekutiny, dokud nejsou žíznivé, nechtějíí. Často zapomínají pít i v zápalu hry, proto je jejich správný pitný režim v rukou rodičů. Ti by neměli zapomínat na fakt, že i když se děti během chladnějších měsíců také méně potí, více vody ztrácejí dýcháním, odpařováním kůží a sliznicemi. Děti se také zpravidla více pohybují než dospělí, což má za následek také určitou ztrátu tekutin z organismu. Dětský organismus je v zimě podobně jako dospělý vystaven zvýšené zátěži, musí zvládat více infekcí. Imunitu dětí je třeba zvyšovat nejen dostatečným přísunem vitamínům a výživových doplňků do organismu, ale také dostatečným pitným režimem. Přirozeným základem pitného režimu dětí je voda. Nejvhodnější je kojenecká voda, která by se měla podávat s teplotou 20 - 25 ° C. Studené nebo naopak horké nápoje představují pro dětský organismus větší nápor, v jehož důsledku může dojít k horšímu vyrovnávání teplotních rozdílů organismem. Pro zpestření pitného režimu lze použít čaj nebo ovocné šťávy. Není však vhodné, aby v chladných měsících dítě pilo pouze čaj (působí močopudně a tím se zvyšují i nároky organismu na tekutiny). Čaj se tak nemá zaměňovat s vodou, má se podávat neslazený nebo jen mírně oslazený. Ovocné šťávy je třeba ředit kojeneckou vodou v poměru 1: 1. Milí rodiče, nezapomínejme tedy ani během těchto chladnějších měsíců zásobovat naše ratolesti dostatečným množstvím tekutin a nabízejte jim je průběžně během celého dne. Nečekejme, kdy dítě pocítí žízeň nebo se u něj začnou objevovat známky dehydratace. A nezapomínejme, že správným pitným režimem podporujeme i obranyschopnost dětského organizmu. Pitný režim našich dětí je tak jen v rukou nás - rodičů.
