Potraviny, které zajistí dětem zdraví i v dospělosti
Je to zvláštní - dětem pomáháme, aby se naučily chodit, mluvit, ale kdo učí své děti i správně jíst? A nejde tady o to, zda nůž drží v levé nebo v pravé ruce. Důležité je, aby věděly, které potraviny jsou pro ně ty nejlepší.
Trpělivost
V první řadě, abyste toho dosáhli, je třeba se vyzbrojit dávkou trpělivosti a připravit se na kdejaké poznámky či otázky vašeho okolí. Kašlete na rady svých maminek či babiček, jak plačící dítě nejlépe nakrmíte krupicovou kaší. Doba je už přece úplně někde jinde. Raději se zaměřte na nové potraviny, či přesněji na ty zapomenuté, zato velmi zdravé superpotraviny. Víte, které z nich by neměly rozhodně v jídelníčku vašeho děťátka chybět?
1. Kakao
Ano, i dětská strava může být pamlskem. Čisté 70% kakao můžete přidat do jogurtu, nebo jej podávat s banánem či jiným ovocem. Je to totiž vynikající antioxidant a také stimuluje krevní oběh, čímž napomáhá ke zdravému vývinu mozku. Horké kakao vám zlepší náladu a potlačí depresivní myšlenky
2. Sladké brambory
Obsahují draslík, železo , vlákninu, vitamin A, B6, C a D a také magnézium. Jsou vynikající prevencí srdečního infarktu v dospělosti.
3. Artyčoky
Jako prevence rakoviny, srdečních chorob a vysokého krevního tlaku. Obsahují vlákninu a antioxidanty, pomáhají při trávení a je to také přírodní diuretikum.
4. Ovesné vločky
Pomáhají udržet energii a pozornost ve škole. Vašemu dítěti po nich tak rychle nevyhládne.. Pomáhají snižovat hladinu cholesterolu a pro vysoký obsah hořčíku regulují hladinu cukru v krvi.
5. Dýně
Snižuje zánět a skvěle ovlivňuje zdravé klouby. Má vysoký obsah vlákniny, vitaminu A a C. Je vynikající pro zdravou pokožku.
6. Oříšky
Obsahují zdravé tuky, antioxidanty, vitamin E a omega-3 mastné kyseliny. Jsou vhodné pro zdravou pokožku a proti špatnému cholesterolu.
7. Špenát
Díky phytonutrientům snižuje šanci na rakovinové onemocnění. Má také vysoký obsah železa, vitaminu A a K, má vynikající protizánětlivé účinky.
8. Kiwi
Má vysoký obsah vitaminu C, posiluje imunitní systém a je bohaté na vlákninu.
9. Vajíčka
Jsou bohatá na bílkoviny, vitamin D, B12 a selen.
10. Hummus nebo cizrna
Je to výborná kombinace bílkovin, vlákniny a vápníku. Snižuje hladinu cholesterolu.
11. Semínka
Semínka - slunečnicová, dýňová, chia - vynikající zdroj omega-3 kyselin. Snižují zánět , špatný cholesterol a také krevní tlak.
12. Sojové boby
Mají vysoký obsah bílkovin, až 8 esenciálních aminokyselin, zdroj omega-3, vápníku, železa a vlákniny.
13. Bobulovité ovoce
Bobule jako borůvky, jahody, maliny mají nejvíce antioxidantů, vysoký obsah vitaminů a značné protizánětlivé účinky. Jsou to bojovníci proti ztrátě paměti ve starším věku.
14. Quinoa
Je to výborný zdroj rostlinných bílkovin, má vysoký obsah vlákniny, hořčíku, železa, dobrých tuků a je lehce stravitelná.
15. Avokádo
Je bohaté na vitaminy, draslík, vlákninu. Výborné proti cukrovce a špatnému cholesterolu.
16. Rajčata
Chrání kůži před škodlivým UV zářením a snižují cholesterol. Mají vysoký obsah vitaminu C, vlákniny a draslíku.
17. Jogurt - zejména řecký
Je vynikajícím zdrojem bílkovin a vápníku. Živé kultury pomáhají zachovávat zdravá střeva a tím významně posiluji imunitu.
18. Skořice
Reguluje hladinu cukru v krvi, snižuje špatný cholesterol, má protizánětlivé vlastnosti a snižuje menstruační bolesti u dívek a žen.
19. Zelený čaj
Existuje i varianta pro malé děti, respektive stačí, když silný zelený čaj nahradíte bílým. Má tytéž účinky, ale neobsahuje tein. Zelený nebo bílý čaj je plný antioxidantů, je to jeden z nejúčinnějších bojovníků proti nádorovým onemocněním. Udržuje imunitní systém silný.
20. Citrusy
Citrusy jako citron, grapefruit, pomeranč jsou bohaté na vitamin C a flavonoidy, které mají protizánětlivé účinky. Napomáhají trávení, jsou zdravé pro pokožku a mají detoxikační účinky.
21. Kokosový olej
Posiluje imunitu, snižuje cholesterol, stabilizuje hladinu cukru v krvi.
22. Losos
Je bohatý na omega-3 mastné kyseliny a zajišťuje zlepšení krevního oběhu, krevního tlaku a má protizánětlivé účinky.
23. Paprika
Paprika - zelená, červená, žlutá, oranžová - je bohatá na vitamin C, snižuje zánět, pomáhá při artritidě a zlepšuje pleť.
