Problémy s usínáním vyřeší banány, kešu, mléko, kakao nebo ovesné vločky

Špatně se vám usíná? A co večeříte? Na to se vás asi nezeptá ani lékař a vůbec ne lékárník, který vám doporučí lék na spaní bez lékařského předpisu. Ale než za těmito odborníky zajdete, zkuste před spaním konzumovat potraviny, které podporují spánek. Které to jsou? Mléko, kakao, kešu oříšky, banány, ale mohou to být i ovesné vločky.

Mléko
Mléko s medem - tento recept je asi dobře známý všem. V období, kdy nás trápí nespavost, rádi po něm sáhneme a sladce usneme. Mléko totiž obsahuje aminokyselinu tryptofan. Ten tělo potřebuje k tomu, aby vytvářelo serotonin. A serotonin, jak je již dobře známo, je náš hormon štěstí a dobrého pocitu. Čím vyšší máme hladinu serotoninu, tím klidnější a uvolněnější se cítíme. Souvisí to samozřejmě i se spánkem.

Kakao a tmavá čokoláda
Odteď budou mít všichni mlsouni dobrou záminku, proč před spaním sáhnout ještě po kousku čokoládky nebo vypít kakao. Tryptofan, který obsahují, má stejný účinek jako mléko a pomáhá proto proti nespavosti.

Oves a ovesné vločky
Další potravina, která obsahuje tryptofan a lze ji zařadit do skupinky protinespánkových bojovníků. Jak oves, tak i ovesné vločky.

Kešu oříšky
Stejně efektivní jako ovesné vločky jsou i oříšky, například kešu nebo mandle. Ne každý však snese misku ovesné kaše či hrst ořechů před spaním. V takovém případě můžete spánkové potraviny zkombinovat. Uvařte si horkou čokoládu a nasekejte si do ní mandle. Nebo k ní pokřoupejte pár kešu oříšků. Účinná kombinace přípravku je na světě.

Banány
Komu oříšky či ovesné vločky na večer nedělají dobře - mají pocit, že jim dlouho leží v žaludku, nebo kdo nesnáší mléko, může sáhnout po banánech. Jelikož toto ovoce obsahuje hořčík, uvolňuje svaly a vitamin B zase přidá tělu spánkový hormon melatonin.


Mohlo by vás také zajímat