Proč neužívat vitaminy B v tabletách? Můžete se nepříjemně předávkovat!
Skupina vitaminů B patří mezi vitaminy, které se dají volně zakoupit v lékárnách. Přitom je to ve většině případů zbytečné, protože zdravá strava jich poskytuje dostatečné množství.
Proč užívat vitaminy skupiny B v tabletách?
Skutečně máte důvod užívat vitaminy B v tabletách? Vždyť se přirozeně nacházejí v rybách, drůbeži, hovězím i vepřovém mase. "Béčka" obsahují všechny ořechy, kakao a fantastickým zdrojem vitamínů B jsou kvasnice, žloutky i mléčné výrobky. Najdete je i v zelenině, zejména ve špenátu, mrkvi, brokolici a v zelí. Nevynechávejte ani luštěniny, hrách, sója i fazole jsou cenným zdrojem vitaminů B. Vitaminy najdete i v ovoci: v pomerančích, v grapefruitech, v citronech, v banánech, v meruňkách, v kiwi i třešních.
Vyloučí se močí
Skupina vitaminů B je rozpustná ve vodě a vylučuje se močí. To je důvod, proč se předávkování obvykle není třeba obávat. Pokud to však skutečně přeženete, i béčka vám mohou připravit nepříjemné chvíle. Stane se to pokud zaměníte a užijete několik vitaminových přípravků současně. Předávkování se projeví pocením, nadýmáním, zvracením, průjmem, zapálenou červenou a svědivou pokožkou, poškozením jater či citu v končetinách. Nadbytek se může projevit i jako hořká chuť v ústech, poruchy spánku nebo podrážděnost.
Thiamin - vitamín B1
Nedostatek vitamínu B1 se v naší zemi neobjevuje a i předávkování z běžné stravy je nemožné. Při podání velkého množství koncentrovaného vitamínu se mohou objevit alergické reakce. B1 je rozpustný ve vodě a obvykle nadbytek vyloučíte močí.
Riboflavin - vitamin B2
Vitamín B2 chybí lidem, kteří nepijí mléko a vyhýbají se mléčným výrobkům, užívají antibiotika, bojují s cukrovkou, s onemocněním štítné žlázy nebo cirhózou jater. I uživatelkám hormonální antikoncepce často vitamin chybí.
Niacin - vitamin B3
Jíte příliš mnoho sladkostí nebo kouříte? Je možné, že právě vám chybí vitamin B3. Namísto vitamínové tabletky si raději dejte omeletu s brokolicí. Pokud to přežene s vitamínem B3 sníží se vám tlak a bude se vám točit hlava, čekejte i bolesti břicha, červené fleky na pokožce a svědění.
Kyselina pantothenová - vitamin B5
Už její řecký název - pantothenová - znamená "všudypřítomná", a tedy naznačuje, že se nachází téměř v každém jídle. Skutečně si ji do stravy přidávat uměle nemusíte. Vysoké dávky zapříčiní nevolnost a průjem.
Pyridoxin - vitamín B6
B6 může chybět ženám, které užívají hormonální antikoncepci či pacientům s celiakií. Vyššími dávkami tohoto vitaminu se léčí chudokrevnost a problémy s nervy. Přesto se pyridoxinu můžete předávkovat, zvláště pokud užíváte několik vitaminových přípravků a dávku vitaminu B6 několikanásobně přesáhnete. Mohou se objevit alergické kožní reakce, různé tiky či trhání končetin.
Biotin - vitamín B7
Je známější jako vitamín H neboli vitamin krásy. Pomáhá udržovat zdravou pokožku, vlasy a nehty. Dodává energii nervům, reguluje hladinu krevního cukru. Předávkování biotinem ještě nebylo zaznamenáno.
Kyselina listová - vitamin B9
Kyselina listová je jediný vitamin z béčkové skupiny, který vám lékař poradí ženě, jakmile zjistí, že je těhotná. Odborníci ho dokonce doporučují začít užívat už tři měsíce před plánovaným početím. Kyselina listová napomáhá dělení buněk, podporuje růst plodu, snižuje výskyt vrozených nervových poruch. Pokud to ale s kyselinou listovou přeženete, překvapí vás v ústech hořká chuť, nadýmání, poruchy spánku či podrážděnost.
Kobalamin - vitamín B12
Málo ho mají lidé, kteří vyloučili ze svého jídelníčku živočišné produkty. Právě oni musí často sáhnout po vitaminových přípravcích, aby B12 do organismu dostali. Při extrémním předávkování se může nadbytek vitaminu B12 projevit kopřivkou.
