Proč ráno bolí hlava?

Probudit se s bolestí hlavy, to není zrovna nejlepší start do nového dne. Příčin může být mnoho. Určitě mezi ně patří i bujný večírek s množstvím alkoholu, ale to je jen jedna z příčin. Rozebereme si i ty ostatní, které můžete sami vyloučit nebo alespoň omezit.

1. Bolest z nedostatku spánku
Vaše tělo potřebuje 7 až 8 hodin kvalitního spánku, aby opět mohlo další den normálně fungovat. Takže pokud spíte méně, tělo se může bránit bolestí. Vaše "poblázněné" hormony se začnou bouřit, což vede ke zvýšení srdeční frekvence, vyššímu tlaku a stresu. Všechny tyto věci mohou přispět ke stupňujícím se bolestem hlavy. Pokud se ráno probudíte s bolestí hlavy, zkuste si během dne na půl hodiny lehnou. Tělu tak dodáte chybějící množství spánku. Pokud budete spát více než půlhodinku, bolest hlavy se může naopak zhoršit. Večer neponocujte, ale dopřejte si alespoň sedmihodinový, ničím nerušný spánek.

2. Příliš mnoho spánku
Tak jako nedostatek spánku, i nadbytek může za ranní bolesti hlavy. Pokud spíte v noci více než 9 hodin, hladina serotoninu v mozku se snižuje. Nízké hladiny serotoninu mohou snížit průtok krve do mozku a vyvolat bolest hlavy. Tyto bolesti hlavy jsou typické pro víkendové dny, kdy si s mnohem větší chutí vychutnáváte spánek. Pokud je vaše bolest hlavy neúnosná, kromě léků proti bolesti je nejlepším způsobem buzení se po sedmi nebo osmi hodinách spánku.

3. Nedostatek endorfinů
Produkce endorfinů v těle je nejnižší v ranních hodinách. U některých lidí to může vyvolat migrénu. Nízké hladiny endorfinů mohou ovlivnit hladiny neurotransmiterů, které způsobují zúžení cév v mozku. Toto zúžení snižuje průtok krve do mozku, což způsobuje bolest hlavy. Odborníci stále polemizují o tom, proč tento jev u některých lidí způsobuje bolesti hlavy a u některých ne. Dobrou prevencí je podle jejich slov aktivní pohyb. Právě cvičení spouští uvolňování významných endorfinů.

4. Chrápání
Noční chrápání může být znakem spánkové apnoe, které se projevuje jako asi 10-sekundové přestávky v dýchání a je jich více než 10 v průběhu jedné hodiny. Většinou se vyskytuje u mužů. Tyto nepříjemné epizody trvají jen několik sekund, ale mohou mít za následek přívod menšího množství kyslíku do vašeho mozku. Lidé se spánkovým apnoe mnohdy trpí zvýšenou únavou během dne, problémy s koncentrací, vysokým krevním tlakem, poruchami srdečního rytmu, depresemi a bolestmi hlavy. Někteří odborníci teoretizují, že méně kyslíku způsobuje rozšíření cév v mozku, což zvyšuje tok krve a tlak v hlavě a to by mohlo být příčinou bolesti. Můžete trpět spánkovým apnoe a dokonce o tom nemusíte ani vědět. Pokud máte podezření, že jím trpíte, poraďte se se svým lékařem. Pokud již máte potvrzenou tuto diagnózu, lékař vám pravděpodobně doporučil na noc nosit dýchací masku, která během spánku zajišťuje otevřené dýchací cesty a zabraňuje přestávkám v dýchání a nedostatečnému přívodu kyslíku do mozku. Díky tomu se můžete zbavit i bolesti hlavy.

5. Chybějící kofein
Kofein je látka, která stimuluje váš nervový systém. Pokud budete ráno v témže čase pít kávu a v obvyklém čase si ji nedopřejete, protože jste si déle pospali, můžete se probudit s bolestí hlavy. Chybějící kofein v těle vede k rozšíření cév v mozku. Výsledkem toho je silnější tok krve do mozku, což vyvíjí větší tlak a způsobuje bolest hlavy. Kofeinovou bolest hlavy dostanete mnohem pravděpodobněji, pokud jste náruživí kávaři nebo si kávu vychutnáváte každé ráno. Pokud se chcete cítit lépe, nejlépe bude, když přes den vynecháte 1 šálek kávy.

6. Deprese
Bolest hlavy se často spojuje s depresivním obdobím a bolesti hlavy vás mohou přepadnout kdykoliv během dne. Protože deprese je spojena s nižší hladinou serotoninu. Nejčastěji vás bolesti překvapí ráno. Deprese narušuje váš spánek. Bolest hlavy a špatný spánek mohou mít vliv na vaši náladu, čímž vzniká začarovaný cyklus. V krátkodobém horizontu vám mohou pomoci léky proti bolesti. Nejlepším způsobem řešení je však nalezení základní příčiny problému. Pokud si myslíte, že trpíte depresí, navštivte odborného lékaře nebo psychologa.

7. Vysoký krevní tlak
Pokud máte krevní tlak vyšší než 140/90, obvykle i to je příčinou vaší bolesti hlavy. Mnoho lidí, kteří mají vysoký krevní tlak o tom mnohokrát nevědí, protože netrpí jinými specifickými příznaky. I v tomto případě konzultujte svůj stav s lékařem a dejte si změřit krevní tlak. Pokud naměří příliš vysoké hladiny, pravděpodobně vám doporučí změnu životního stylu, jako je dieta a dostatek aktivního pohybu nebo vám předepíše léky.

8. Konzumace alkoholu
Přehnali jste to s alkoholem? Už malé množství vás může dehydratovat tak, že se sníží objem krve putující do mozku. Většinou se tělo brání neutuchající bolestí, kterou může zastavit zejména pořádná hydratace organismu. Vašim játrům mohou pomoci dostat ven z těla zbytkový alkohol zejména výživové doplňky s vitamínem C a zvýšený přísun tekutin.