V minulosti se předpokládala spojitost mezi svalovkou a kyselinou mléčnou. Dnes tyto předpoklady vyvrátily mnohé studie. Kyselina mléčná se totiž do hodiny vyplaví. Proto se dnes přední vědci nebojí říci, že přesně nevědí, co bolest pár dní po tréninku způsobuje. Řekli by, že jste vaše svaly a šlachy poranili. I když jste si to neuvědomovali, vykonávali jste nový pro tělo ne běžný pohyb. Potrhali jste svalová vlákna na místech nejslabšího oka řetězu (přísloví: řetěz je jen tak silný, jako jeho nejslabší oko). Vznikla tak mikrotraumata (trhlinky ve svalových vláknech). Ta v jistém smyslu dráždí některé jiné metabolity (ne kyselina mléčná, avšak může jít o její deriváty v podobě solí). I když tento proces není zcela objasněn. Svalům trvá jistý čas než se zregenerují. Nemělo by to být více než 3-4 dny. Abyste předešli takovým nepříjemným problémům, třeba si zvážit, než začnete se samotným cvičením, popřípadě zajít za kompetentní osobou a dát si vypracovat tréninkový plán "šitý" právě pro vás.
- Nepřepínat! (Zabránit nárazovému přetěžování svalů)
- Trénovat pravidelně s menším zatížením svalů a postupně pomalu zatížení zvyšovat
- Nechat svalům čas na regeneraci
- Po posilovacích cvicích svaly mírně protřepat (uvolnění a rozlepení svalových vláken)
- Po každém tréninku zařadit vydatný strečink
Intenzita zatížení byla natolik vysoká, že krevní oběh navzdory své snaze nedokázal dostatečně rychle zásobovat svalovou tkáň krví. (Tato snaha krevního oběhu se projevila zvýšením pulsu). Svaly z krve čerpají kyslík, kterým spalují energetické zdroje (glukózu, glykogen a tuky). Pro nenasytné svaly však ani maximální snaha těla zaručit jim co nejvíce kyslíku nestačila. Rozhodly se, že budou pracovat i bez potřebného množství kyslíku-na dluh (kyslíkový dluh). Že dodatečné množství kyslíku jim tělo dodá později, když toho bude schopné. Jmenuje se to i anaerobní stav. Při této situaci však vyčerpaly velké množství paliva ve formě cukrů najednou. Spálením velkého množství paliva, vzniklo i mnoho popela. Popelem myslíme odpadní látky. Jde o rychlé hromadění kyseliny mléčné ve svalech, která svaly dráždí. Vzniká tak nepříjemné štípání svalu a vy musíte přestat vykonávat zátěž. S únavou pociťujete, že toto je maximum, které již nemůžete překonat. Kyselina mléčná způsobuje tedy únavu svalů a nepříjemný pocit.
- Teplé koupele, případně střídání teplé a studené vody
- Sauna
- Lehký strečink (mírně protažení svalů)
- Lehký pomalý běh
- Trošku pomáhají i masáže
Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez předchozího písemného souhlasu zakázáno.
Stránka Vyléčíme.cz používá cookies. Více informací zde.