Proč ve zdravém těle zdravý duch?
Která z nás by nechtěla být štíhlejší, mít vypracované svaly, dobrou kondici, pružnější tělo? Jenže časy, kdy jsme byly ochotny hodiny poskakovat přes švihadlo v tělocvičně jsou již dávno za námi. Jít si "zaskákat" aerobik se nám zdá být nejen náročné, ale i nebezpečné. Na druhé straně - v kolektivu se člověk přece jen více přinutí, než doma před televizí.
Jít či nejít do fitcentra?
V posledních letech se upouští od skákání, prudkých švihů a pohybů. Rehabilitační cviky ukázaly jejich vhodnost pro každého, kdo není vážně nemocný. I samotný aerobik prošel velkými změnami. Známe 15 druhů aerobiku, mezi kterými si může vybrat i žena středního věku, která léta necvičila.
Body toning a kalanetika
Jsou na začátek zřejmě nejvhodnější. S výrazným úbytkem na váze příliš nepočítejte, zato si však zpevníte svaly. Jsou to cvičení zaměřená na tvarování a formování postavy. Používá se i náčiní - činky, schody, gumy, tyče. Hudba je zásadně příjemná a pomalá.
Nízký aerobik
Nezatěžuje příliš klouby a páteř, nezná poskoky. Nejčastější je kombinace nízkého aerobiku a posilovacích cvičení.
Fit ball
Je to cvičení na velkých míčích, vhodné zejména pro lidi s problémy páteře.
Strečink
U nás se bohužel používá jen na konec cvičení na uvolnění svalů. Ale strečink velmi pomáhá při udržování a zvětšování ohebnosti, pomáhá předcházet zraněním, zlepšuje funkci kloubů.
Jóga
Je zdravým a dlouhodobým řešením problémů spojených se stárnutím. Pomáhá udržet nejen mladistvé tělo, ale i zdravou mysl. Nezahrnuje pouze cvičení, ale i relaxování, schopnost soustředit se a meditovat. Cvičení není fyzicky namáhavé, zvládne ho každý. Léty odborníci přišli na to, že ne všechny cviky našemu tělu pomáhají, některé mu dokonce škodí a jsou ve fitness centrech zakázány. Svíčka - stoj na lopatkách - silně namáhá oblast krční páteře. Hrozí nebezpečí fraktury. Pluh - položení nohou přes hlavu dozadu - klade extrémní nároky na páteř. Překážkový sed - neadekvátně natahuje kolenní vazy. Dřep na celých chodidlech - velká část váhy se přenáší na kolenní vazy, silné natažení Achillovy šlachy. Hluboký předklon s napnutými koleny - klade extrémní nároky na bederní páteř.
Nezapomeňme
- Pokud nejste zcela v pořádku, poraďte se s lékařem, které cvičení by bylo pro vás vhodné.
- Pokud necvičíte pravidelně, instruktorka vás v každém zařízení ráda nasměruje.
- Nejvhodnější je začít s bodytoningem a kalanetikou.
- Pokud chcete zkusit aerobik, nejdříve se naučte zásady a pak si vyberte druh, který je vám nejbližší.
- Doporučujeme kombinovat aerobní cvičení s posilovacími.
