Rekreační běh na lyžích je ekonomičtější než "normální " běh

Obě formy pohybové aktivity jsou v posledních letech velmi oblíbené a populární. Málokterá jiná pohybová činnost zaznamenala takové prudké dynamické rozšíření. Rekreační běh na lyžích i lyžařská turistika mají vytrvalostní charakter a mohou účinně působit na zlepšení oběhového a dýchacího systému.

Rekreační běh na lyžích je ekonomičtější než "normální " běh


Pohyb na běžkách při správné technice pohybu je ekonomičtější než normální běh. Známé jsou i preventivně léčebné vlastnosti běhu na lyžích. Při běhu na lyžích se zapojují do činnosti všechny velké svalové skupiny lidského organismu. Pohyby s velkou amplitudou a nízká teplota prostředí vyžadují zvýšený výdej energie. Zatěžované jsou i všechny hlavní klouby, které se pohybují v příznivých podmínkách, v přirozené poloze a v biologicky vhodném rytmu.

Technika běhu na lyžích není složitá a snadno se ji naučí i děti. Lyžařskou turistiku lze tedy považovat i za ideální rodinný sport. Navíc, lyžařskou turistiku i běh na lyžích mohou vykonávat i osoby trpící artrózou kloubů dolních končetin. Avšak starším a netrénovaným osobám se nedoporučují exponované tratě a vysokohorské lyžařské túry, u nichž je riziko úrazu příliš velké. Úplní začátečníci mají začít běh na lyžích v upravené běžecké stopě a na rovném terénu. V počátečních fázích je dobře střídat chůzi a běh. Odpočinku vsouvat podle potřeby. Časová délka prvních tréninků není přesně vymezena. Může trvat i 30 - 40 minut.

Osobám, které se chtějí věnovat běhu na lyžích jen rekreačně, se nedoporučují dlouhé a namáhavé závody (50 km a více). Otázka účasti na závodech, kde se urputně bojuje o vítězství , je pro rekreační běžce problematická a musí řešit individuálně.

Následující tréninkový program je sestaven pro starší lidi a pro začátečníky běžeckého lyžování
Po absolvování se doporučuje v následných trénincích zvyšovat intenzitu a čas zatížení, aby bylo dosaženo požadovaného rozvoje pohybových schopností.
Týdny / Délka trati / Počet tréninků v týdnu / Časová délka
1. týden / 2 km / 2 - 3x / 19 min
2. týden / 3 km / 2 - 3x / 24-28 min
3. týden / 4 km / 2 - 3x / 30-31 min
4. týden / 5 km / 2 - 3x / 42-43 min
5. týden / 6 km / 2 - 3x / 52-53 min
6. týden / 7 km / 2 - 3x / 1:05-1:08 hod
7. týden / 9 km / 1 - 2x / 1:22-1:25 hod
8. týden / 10 km / 1 - 2x / 1:30-1:32 hod

Tento program je vypracován pro rekreační běh na lyžích na dobře upravených tratích s lyžařskou stopou. Doporučené časy není třeba brát až tak smrtelně vážně a spíše se orientovat podle vlastních pocitů, zvláště při nedostatečném zvládnutí techniky.