Rychlá chůze a běh vám zlepší zdraví i náladu

Běh a rychlá chůze patří mezi rekreační sporty. Obě tyto disciplíny mají vliv na utužování zdraví a kondice. Prospívají hlavně kardiovaskulárnímu systému, ale také zpevňují svaly a navozují dobrou náladu.

Běh
Pravidelný pohyb na čerstvém vzduchu pomáhá udržovat a rozvíjet zdraví člověka. Běh, ať už rekreační či kondiční, významně prospívá pohybovému a trávicímu ústrojí. K dobrému pocitu vám postačí běhat třikrát do týdne 30 minut. Dobrá zpráva je, že pro běhání neexistuje žádné věkové omezení, intentzitu byste měli přizpůsobit věku a zdravotnímu stavu. Zpevňuje vaše tělo, pomáhá k redukci hmotnosti, pomáhá odstraňovat nespavost a dopomáhá k fyzické a hlavně k psychické pohodě. Vyhýbat běhu byste se měli, pokud trpíte problémy páteře a trápí vás bolesti kloubů. Běh byste měli začít rozcvičkou a ukončit krátkým protahovací cvičení. To jsou asi jediné pravidla běhu - ale vyplatí se je dodržovat.

Rychlá chůze
Vykonáváte ji každý den a možná právě pro její přirozenost a jednoduchost jste si na ni zvykli. Neklade na vás velké nároky, protože nepotřebujete speciální oblečení a provádět ji můžete během celého dne. Pokud jste patřili k vášnivým běžcům a trápí vás bolesti kloubů, nebo trpíte bolestmi zad, zkuste vyměnit běh za rychlou chůzi. Vaš organismus na ni bude reagovat stejně pozitivně, jako na běh. Možná je třeba začít již během běžného dne a pokud vám to dovolí čas, zkuste co nejvíce chodit pěšky. Později si upravte svůj den tak, abyste si chůzi naplánovali. Určete si, např. 4 km, které chcete denně účelově ujít. Zvolte si tempo, které vám bude vyhovovat a později si vzdálenost prodlužujte. Postupně zvyšujte i tempo. Velkou výhodou chůze jsou její nízké nároky na pohybové ústrojí. Proto je vhodná pro každého, i pro lidi s obezitou, pokročilou artrózou, či pro ženy, které mají bolesti zad kvůli většímu poprsí, a to jim brání vychutnat si požitek z běhu. Rychlá chůze vede ke zlepšení funkční zdatnosti srdečně-cévního systému, tonizuje svaly, hlavně stehna, lýtka a kyčle.

Světový den běhu
Světový den běhu vznikl 8. listopadu 1999. Každoročně se slaví v tu neděli, která je nejblíže datu 8. listopadu. Jde o charitativní akci, která kromě propagace tohoto zdravého sportu, podporuje i boj proti chudobě ve světě. Založil ho Bill McDermott na Long Islandu.