Jak jste na tom s tělesnou kondicí?
Dobrá fyzička = delší život, méně chorob, lepší spánek. Myslíte si, že jste na tom s fyzickou kondicí dobře? Ruffierův test vám napoví, zda je vaše tělesná zdatnost na přiměřené úrovni nebo potřebujete více cvičit. Proč? Například proto, abyste se dožili vnoučat a dokázali se z nich ještě těšit.
Na test nepotřebujete nic, jen stopky a chvilku času.
Postup:
1. Změřte si a zapište klidovou tepovou frekvenci za 15 sekund. (TF1)
2. Udělejte 30 hlubokých dřepů během 30 sekund. Ihned po skončení dřepů – ještě ve stoje- si opět změřte a zapište tep za 15 sekund (TF2).
3. Po minutě odpočinku (vsedě) opět odměřte a zapište svůj tep za 15 sekund (TF3).
4. Hodnoty dosaďte do vzorce Ruffierova indexu: RI = [(TF1 + TF2 + TF3) x 4 - 200] / 10
Výsledek znamená počet bodů, kterých jste dosáhli. Podle tabulky jednoduše zjistíte, jaká je vaše zdatnost:
0 bodů - výborná kondice
1 až 5 bodů - dobrá kondice
6 až 10 bodů - průměrná kondice
11 až 15 bodů - podprůměrná kondice
více než 15 bodů - velmi slabá kondice
Nač je dobré mít kondici?
- Vytváří podmínky pro dosažení dobré výkonnosti ve škole i v zaměstnání
- Umožňuje věnovat se zálibám, koníčkům
- Ovlivňuje tělesnou hmotnost, a tím i váš vzhled
- Snižuje rizika nevhodného chování dětí - například drogy
- Snižuje stres a úzkost
- Posiluje sebevědomí
- Podporuje kvalitní spánek
- Pomáhá najít si nové přátele
K dobré tělesné kondici se dá propracovat jen systematickým tréninkem. Ať už běháním, plaváním, chůzí, pocením se v posilovně, na hodinách aerobiku nebo jiným sportem. Nejlépe však pod dohledem trenéra. Cvičení pomáhá předcházet nemocem srdce, protože posiluje jeho sval, reguluje tělesnou váhu, přináší pocit spokojenosti, zvyšuje tvořivost. Navíc, aerobní cvičení může pomáhat při malátnosti a nespavosti, protože zbavuje tělo metabolických zplodin. Lidé, kteří mají pozitivní vztah ke cvičení, jsou klidnější, méně trpí napětím a úzkostí, jsou méně nervózní a lépe odolávají stresu každodenního života. Lépe se koncentrují, dosahují lepších výsledků v práci a ve škole, spí hlouběji. Zlepšuje se přívod krve do mozku, jeho zásobování kyslíkem, z čehož vyplývá bystřejší myšlení a duševní pohoda.
Autor: Martina Dvořáková