Správné dýchání při sportu i mimo něj

Dýchání je životně důležitá činnost našeho těla. Ale ne každé dýchání je to správné. Správně dýchat, to je základ nejen zdraví, ale i sportovních aktivit. A je přitom velký rozdíl v tom, kterým sportům se věnujeme. Proto je důležité, když si osvojujeme základy jednotlivých sportů, osvojit si zároveň, jak máme během cvičení dýchat.

Správné dýchání

Správné dýchání je při jakékoliv pohybové aktivitě nesmírně důležité. Bohužel nás většinou v tělocviku na základní škole nikdo dýchat neučil, a proto jsme končívali běh na 1 500 metrů s dlaní přiloženou na píchajícím boku, červenou tváří a pocitem, že nás přemůže co nevidět infarkt. Vhodná technika dýchání dokáže i z běhu udělat celkem příjemnou záležitost a při posilování pomáhá svaly ještě více aktivovat a procítit. Nádechy a výdechy nemají při sportu na svědomí nejen zásobování tkání kyslíkem, ale plní také funkci stabilizační a bezpečnostní.

Jak správně dýchat?

Dýchejte přirozeně - malé děti při cvičení neřeší, kdy se mají nadechnout a kdy vydechnout. Zkrátka se řídí svými pocity a totéž dělejte i vy. Slaďte pohyb s dechem a nesnažte se nadechovat, když máte břicho stlačené v předklonu, a ani dech nezadržujte. Nejlépe budete dýchat, když na to vůbec nebudete myslet. Vaše tělo si poradí.

Posilování

Při silovém cvičení vydechujte vždy se zátěží - to znamená když něco zvedáte. když sval zabírá nebo když jdete pohybem proti gravitaci (u kliků při cestě vzhůru, u zkracovaček při odlepení lopatek od země, při zvedání činky) a s nádechem se pak uvolněte. Dech v žádném případě nezadržujte - tuto techniku používají sportovci při zvedání velmi těžkých břemen, ale při běžném cvičení není vůbec nutná. Nádechem a kontrolovaným vypouštěním vzduchu z plic při posilování stabilizujete trup a zajistíte svalovou oporu páteři.

Aerobní cvičení

Při aerobním cvičení je zásobování organismu kyslíkem základ. Pokud budete při běhu, jízdě na kole, tenise nebo jízdě na kolečkových bruslích špatně dýchat nebo dech zadržovat, bude docházet ke kyslíkovému dluhu, hromadění laktátu ve svalech a známé pálivé bolesti. Při běhání se nadechujte nosem a vydechujte ústy, dech přizpůsobte běhu, ale rozhodně ho ani teď nezadržujte.

Jóga

Jóga je na dýchání doslova postavená. Při jejím praktikování byste neměli přizpůsobovat dech pohybu, ale naopak pohyb dechu. Nechte své tělo cvičit tak rychle, jak vám to dech dovolí. S každým výdechem přichází uvolnění, s nádechem zase do těla proudí hodně energie. Jógovým dýcháním podpoříte funkci vnitřních orgánů, které bývají vlivem dlouhého sezení utlačované. Pokud chodíte na vedené lekce jógy nebo pilates, pozorně poslouchejte instrukce lektora. Tato cvičení mají svá specifika.

Strečink

Při protahování platí pravidlo protažení svalu s dlouhým výdechem a povolení napětí s nádechem. Když tedy sedíte na podložce a přitahujete se k nohám, pomalu vydechujte a nechte svalům čas, aby se mohly krásně natáhnout do délky. S nádechem se pak uvolněte.