Srdeční tep se dá dlouhodobě snižovat, a tím si můžete i prodloužit život

Neustále slyšíme při debatách o zdraví o tom, kdo má jaký tlak. Lidé propadli nákupům tlakoměrů a stále si tlak své krve hlídají. Ale jak je s další, neméně důležitou hodnotou, která se měří snadněji, a sice s tepem? Víte kolik tepů máte mít za minutu a co tato hodnota signalizuje?

Jaký je ideální?
Výzkumy dokazují, že lidé, kteří mají v klidu údery srdce ve vyšší hladině než 70 úderů za minutu, mají i významnější riziko srdečních příhod. Nejlepší prognózu žít nejdéle mají lidé, kterým se tep se ustálil na úrovni 60 úderů za minutu a méně. Není prokázáno, že srdce má stanovený počet úderů za život, ale někteří tomu věří. Pravdou je, že pomalejší tepová frekvence život prodlužuje.

Pozor na selhání
Lidé s klidným tepem nad 70 úderů mají vyšší šanci srdečního selhání až o 46%. Tep proto není třeba zanedbávat a je důležité je, sledovat ho stejně pravidelně jako tlak. Přitom jeho měření je jednoduché. Nepotřebujete ani žádné drahé zařízení, stačí stopky a počítat údery.

Je dobré srdce zatěžovat
Zdá se, že jen dlouhodobě zvýšená tepová frekvence špatně ovlivňuje srdce. Naopak zvýšení pulsu při sportovní disciplíně napomáhá udržovat srdce zdravé. Ani při sportu bychom však neměli dosahovat maximální tepovou frekvenci pouze optimální, kterou dostaneme vzorem 220 - věk, a z toho určit 85%. I přetěžování srdce při sportu může mít totiž nezdravé následky.

Tep se dá dlouhodobě snižovat
Nejhorší tep mají ti, co se nejméně hýbou. Dlouhodobým sportováním se tep v klidu snižuje. Běžci mívají extrémně nízký tep, díky tomu, že jejich srdce zvládá i dlouhé běhy. Pravidelným a systematickým sportováním na úrovni optimální zátěžové frekvence se pomalu začne tep v klidu snižovat. Proto to není jen fráze, že ti, co sportují, žijí déle. I díky srdci. Sport je také nejúčinnější možnost jako tep dostat pod kontrolu. Nejideálnější je aerobní trénink. Tep může klesnout i úbytkem na váze a stravováním založeným na větších porcích zeleniny. Přesto nic nemá na srdce příznivější vliv než aerobní aktivita alespoň čtyřikrát týdně po dobu 30 minut.


Mohlo by vás také zajímat