Trénink, který zvyšuje kondici a má vliv na růst svalové hmoty

HIIT trénink (vysoce intenzivní intervalový trénink) lze s určitostí zařadit mezi nejefektivnější tréninkové metody, které zvyšují kardiovaskulární kondici a podílejí se na tvorbě svalové hmoty.

Jak HIIT funguje
Tento trénink je založen na střídání maximálního zatížení po dobu 30-ti sekund a lehkého zatížení v trvání 60-90 sekund. Provést byste měli osm kol, tedy trénink bude trvat 15 minut.

Kdy nejlépe cvičit HIIT
HIIT se dá cvičit kdykoliv (ráno, večer), když máte dostatek energie a chuti. Nejde sice o jednoduchý, ale zato velmi účinný trénink.

Jak si vytvořit HIIT trénink
Trénink si můžete vytvořit libovolně. Může být tvořen jedním cvikem (cyklistika na stacionárním kole) nebo několika cviky.
Příklad tréninku s několika cviky

  • sprint na místě
  • cviky "Angličák"
  • dřep s výskokem
  • bicepsový zdvih
  • horolezecké poskoky
  • kettlebel swing
  • dřepy s činkami

Každý cvik se provádí 30 sekund v maximálním tempu a na přechod k dalšímu cviku máte 60 sekund.

Jelikož jde o velmi namáhavý typ tréninku,
nedoporučuje se ho provádět více než 2-krát týdně. Pokud se vám bude zdát cvičení HIIT 2 krát týdně málo, můžete si přidat ještě dva další tréninky jiného typu. A to buď aerobního nebo anaerobního. Věříme, že uvedený trénink vám pomůže zlepšit fyzickou kondici.


Mohlo by vás také zajímat