Trénink mozku je nejlepší prevencí degenerativních onemocnění
Neustále jsme obklopeni množstvím informací. Na výkon naší paměti se kladou stále větší nároky. A když se k tomu přidá permanentní stres a zároveň chybějící trénink, nemůžeme se divit, že se to na stavu naší paměti negativně podepíše.
Týden mozku
S přívalem stále nových informací můžete mít problém vzpomenout si na starší vědomosti. Co s tím? Od roku 1996 se každoročně na celém světě koná v březnu mezinárodní projekt Týden mozku. Týden mozku je jedinečný cyklus přednášek o nejnovějších objevech a trendech ve výzkumu mozku a neurovědách, který v Čechách pořádá Akademie věd České republiky. Akce je součástí tzv. Brain Awareness Week (BAW) – celosvětové kampaně za zvýšení povědomí veřejnosti o úspěších a přínosech výzkumu mozku.
Alzheimerova choroba
S poruchami mozku se nejčastěji spojuje Alzheimerova choroba. Nicméně málokdo ví, že líným mozkem si zvyšujete i riziko mozkové příhody, rozvoje epilepsie, migrén, poruch spánku a depresí.
Vytrénujte si mozek
S přibývajícími léty mozková aktivita klesá, ale zhoršená paměť není pouze přirozeným projevem stárnutí. Proto je důležité, neustále si mozek trénovat a namáhat ho podobně jako svaly. V opačném případě zleniví a můžete si přivodit i vážné onemocnění. Levou, kreativní mozkovou hemisféru rozvíjí tanec, zpěv, malování či relaxační techniky. Pravou posílíte řešením hlavolamů, matematických úloh, luštěním křížovek, rozvíjením komunikačních schopností a velmi účinné je učení se cizího jazyka, kterým mozek namáháte úplně jiným způsobem než ostatními aktivitami.
Kromě toho nezapomínejte na:
- pravidelný sociální kontakt,
- plánování zážitků a nových výzev bez ohledu na věk,
- pravidelnou fyzickou námahu,
- dostatek spánku,
- hlídejte si optimální hladinu cholesterolu, cukru v krvi a krevní tlak.
Mozkovou činnost negativně ovlivňuje:
- kouření,
- užívání drog a nadměrná konzumace alkoholu,
- užívání některých léčiv současně - čtěte příbalové letáky a o každé kombinaci se poraďte s lékařem,
- odkládání návštěvy lékaře při dlouhodobých zdravotních potížích.
Škodlivé ponocování
Věděli jste, že jen jedna noc bez dostatečného a kvalitního odpočinku může vaší paměti značně uškodit? Ponocování o 40% snižuje schopnost ukládat nové informace. Mozek totiž ve spánku selektuje informace, které uloží a zároveň posiluje vzpomínky.
Vykrmte si zdravý mozek
Základem pro fungující paměť jsou omega-3-mastné kyseliny, antioxidanty, vitaminy a kyselina listová. Váš jídelníček by se neměl obejít bez vlašských oříšků, ryb a rybího oleje, vajíček, sóji, mrkve, ananasu, banánů, avokáda, borůvek či zázvoru. Z nápojů vám s koncentrací pomůže zelený čaj a známé ginko biloba.
Kdy se mít na pozoru?
Ignorovat byste neměli poruchy orientace, koncentrace, vyjadřování, časté a zhoršující se zapomínání či nevysvětlitelnou náladovost a zhoršené zvládání emočních reakcí.
Ženský vs. mužský mozek
Rozdíly ve struktuře mozku mužů a žen se projevují právě ve frekvenci výskytu zmíněných onemocnění. Ženy jsou zejména v období hormonálních změn náchylnější na riziko vzniku depresí a pravdou je, že podstatně více žen než mužů postihuje Alzheimerova choroba. Naopak ženy se snadněji dostávají z mozkové mrtvice. Muži mají větší sklon k jazykovým vadám.
