Týden cvičení a změny stravy pro štíhlejší postavu do plesových šatů
Přehnala jste to přes svátky s cukrovím a máte obavu, že se nevejdete do svých plesových šatů či jiné garderoby? Zhubnout se dá už i za pár dní, chce to jen disciplínu a vytrvalost!
Pijte hlavně vodu
Energetické nápoje, smoothies, pivo - to vše vám sice zažene žízeň, ale má to i kalorie. Chcete-li bleskově zhubnout, pijte několik dní pouze vodu a neslazené a neochucené čaje. Například zelený. Jejich velká výhoda je, že mají 0 kalorií a pravidelné pití vody vám probudí metabolismus. Pokud vás čistá voda začne nudit, vymačkejte si do něj trochu citronu.
Zapomeňte na chléb a těstoviny
Škrtněte ze svého jídelníčku na nejbližší dny vše bílé - výrobky z bílé mouky, bílá rýže, brambory, cukr ... Obsahují příliš mnoho sacharidů, které se rády usazují právě na vašem bříšku. Bílou rýži nahraďte celozrnnou, jako přílohu si dejte například zeleninu.
Kardio 30 minut denně
Nejlepší cvičení na hubnutí je právě kardio. Vyzkoušejte spinning, kickbox či běh. Prostě něco, při čem se pěkně zadýcháte.
Pijte kávu před cvičením
Většina lidí má ve zvyku pít kávu ráno, na probuzení. Zkuste si dát ráno místo kávy čaj, a „coffee time" si přesuňte na jinou část dne. Ideální je si dát kvalitní černou kávu před tím, než si půjdete zacvičit. Dodá vám potřebnou energii, díky níž vydržíte více a tedy spálíte i více kalorií.
36 kliků a výpadů denně
Kromě kardia zařaďte do svého cvičebního plánu i kliky a výpady. Rozdělte si je do tří setů po 12 cvičeních od každého. Kliky zpevní vrchní část těla, přičemž výpady zpevní hlavně hýždě, stehna a boky. V šatech budete díky těmto cvikům prostě neodolatelná.
Spěte více
Dieta a cvičení jsou vyčerpávající, zvláště pokud jste na ně dosud nebyla zvyklá. Stačí půl hodina spánku navíc, abyste nabrala potřebnou energii. Ráno se budete cítit svěže a odpočatě, nestane se vám tedy, že vynecháte cvičení, nebo si k snídani uděláte něco nezdravě kalorického.
Jídlo je základ
Rozvrhněte si jídelníček na několik dní dopředu. Měl by obsahovat hodně zeleniny, libového masa a ryb. Vyřaďte z něj všechny neřesti jako čokoládu, bramborové chipsy, jiné sladké a tukové pochoutky, omáčky. Maso a ryby připravujte na grilu s minimem tuku, případně dušené, sůl nahraďte bylinkami. Vyhněte se restauracím, stravu si připravujte doma, abyste věděla, co jíte. Klidně i na několik dní dopředu. Nestyďte se chodit do práce s krabičkami jídla!
Nesolte, neslaďte
Omezte sůl a cukr úplně. Sůl zadržuje v těle vodu, marně byste se ji snažila shodit cvičením. Nahraďte ji bylinkami, pokud si chcete dochutit jídlo. A zkuste vůbec nesladit - ani medem, ani jinými umělými sladidly či jejich náhražkami. Cukru budete mít dostatek ze zeleniny.
Správné držení těla
Dělá zázraky. Marně byste zhubla, kdybyste chodila shrbená a svěšená. Narovnejte záda, bradu držte rovně a bříško stáhněte. Takto si všichni hned všimnou vaší perfektní změny!
Dřepy a "sklapovačky"
Myslela jste si, že kardio, kliky a výpady budou stačit? Omyl, určitě k nim přidejte dřepy a "sklapovačky". Stejně jako v předchozím případě - 36 cvičení denně z každého rozvržených na tři části.
Týden a je to
Pokud budete dodržovat všechny tyto zásady, už za týden budete ve vašich šatech vypadat opět dokonale!
