Vitaminy pro ženy - šest nejdůležitějších

Vitaminy jsou důležité pro správné fungování organismu. Ale ne všichni jich potřebujeme stejné množství. Ženy potřebují hlavně šest druhů, které pomáhají chránit jejich tělo, pečují o krásnou pleť, ale starají se i o jejich dobrou náladu.

Proti stresu
Vitamín B5 - kyselina pantotenová
Ochraňuje před stresem a únavou, zvyšuje schopnost koncentrace a pozornost.
Doporučená denní dávka: 6 miligramů
Tuto dávku pokryje porce brokolice - cca 400 g, nebo 4-5 krajíců celozrnného chleba, 200 g müsli, jakož i 250 g žampionů.

Na stavbu svalstva
Vitamin B1 - thiamin
Já důležitý pro metabolismus cukrů , zdravý růst a také výkonnost svalů. Ochraňuje před fyzickým vyčerpáním a tělu dodává sílu a energii.
Doporučená denní dávka: 1 miligram
Jeho zdrojem jsou brambory, slunečnicová jadérka a hrášek.

Na srdce
Vitamín E - tokoferol
Je výborným antioxidantem, což znamená, že ničí volné radikály a zároveň snižuje riziko zánětů. Ochraňuje cévy před kornatěním a zabraňuje tvorbě krevních sraženin.
Doporučená denní dávka: 12 miligramů
Tento vitamin obsahuje olej z pšeničných klíčků, z něhož denní dávku pokryje 1 lžíce nebo 50 g lískových oříšků nebo 60 g mandlí.

Pro dobrou postavu
Vitamin C - kyselina askorbová
Je vynikajícím spalovačem tuků, který podporuje produkci noradrenalinu. Ten přeměňuje tuky na energii, tělo spolu s ním přijímá i železo, v důsledku čehož jsme aktivnější.
Doporučená denní dávka: 100 miligramů
Nachází se v 2 kusech kiwi nebo v 0,2 l pomerančového 100% džusu.

Na dobrou náladu
Vitamin D - kalciferol
Je rozpustný v tucích, podporuje tvorbu hormonů štěstí. Díky jemu nejenže jsme šťastní, ale jsme i odolnější vůči stresu.
Doporučená denní dávka: 5 mikrogramů
Najdete ho v avokádu nebo třeba ve vajíčku na měkko.

Pro krásnou pleť
Vitamin A je látka, která pomáhá pleti proti příznakům stárnutí, protože podporuje růst tělních buněk. Snižuje tvorbu vrásek, podporuje tvorbu svalstva, blahodárně působí na nehty, vlasy i zrak.
Doporučená denní dávka: 0,8 miligramů
Toto množství obsahuje například 100 g mrkve nebo 100 g rajčat i ve formě šťávy. Na to, aby tělo dokázalo zeleninu zpracovat, potřebuje tuk. Zelenina se tedy doporučuje kombinovat s trochou olivového oleje.
 


Mohlo by vás také zajímat