Vitamíny v tabletách a rady při jejich nákupu
Stále slyšíme, jak jsou vitamíny pro nás důležité. A je to pravda. Jenže ne vždy jsou pro nás dostupné pravé čerstvé vitamíny ve formě čerstvé zeleniny a ovoce. Jde zejména o zimní období. I když již v dnešní době není v obchodech nouze o tyto produkty ani v zimě, otázkou je, zda skutečně obsahují to, co mají obsahovat. Nejideálnější je, pokud máte možnost vypěstovat si ovoce i zeleninu doma. Kdo tu možnost nemá, musí se spolehnout na naše obchodníky. A další možnost, jak si dodat vitamíny do těla, je koupit si multivitaminy. Na trhu jich je již velké množství. Jak se v tom tedy orientovat?
10 rad, jak si vybrat multivitamín
1. Poraďte se s lékařem nebo zvažte sami, zda vám nechybí nějaký konkrétní vitamín nebo minerál. Zbytečně byste investovali do multivitamínu, který potřebnou složku obsahuje jen v malém množství.
2. Doplňky výživy kupujte v lékárnách, kde se můžete poradit s lékárníkem.
3. Podstatné je složení a množství jednotlivých účinných látek obsažených v jedné tabletě či kapsli.
Představují 100 % denní doporučené dávky nebo ji překračují. Nižší dávky nemusí být účinné a vyšší zase mohou být nebezpečné. Předávkování hrozí zejména u vitamínu A a D, fluoru, selenu a železa.
4. Upřednostňujte vitamíny v tabletách před šumivými. U šumivých preparátů většina důležitých látek vyprchá dříve, než je organismus vstřebá. Kromě toho zatíží další orgány, zejména ledviny, které je musí z organismu vyloučit.
5. Zjistěte si, zda vám stačí užívat jednu nebo více dávek denně, abyste zbytečně neplatili za více tablet s minimálním účinkem.
6. Ověřte si, kolik přídatných látek preparát obsahuje. Nač byste si kazili pozitivní účinek vitamínů různými konzervačními látkami, barvivy, cukry a jinými alergizujícími látkami.
7. Pokud kupujete multivitamíny pro děti, všimněte si, od kolika let je mohou užívat.
8. Přečtěte si informace na obalu nebo v příbalovém letáku o užívání. Důležité je vědět, zda se mají doplňky výživy užívat před jídlem nebo po něm. Vitamíny rozpustné v tucích ( A , D , E nebo K ) užívejte s nejtučnějším jídlem dne, tedy obvykle při obědě nebo večeři, lépe se vstřebají.
9. Vitamín E neužívejte v kombinaci s léky proti srážení krve, protože může nebezpečně zvyšovat jejich účinek.
10. Nikdy nepřekračujte doporučené dávkování. Některými vitamíny se totiž lze předávkovat. Nezapomínejte, že některé vitamíny či minerály se přidávají i do potravin, například vápník do ovocných šťáv, vitamín A do rostlinného másla a podobně.
Nenechte se ovlivňovat reklamami a raději se poraďte se v lékárně
Vzhledem k tomu, že trh je přímo přesycen těmito přípravky, skutečně důkladně zvažte jejich koupi. Například přípravky běžné v obchodě s nápisem " all in one ", tedy vše v jednom, neznamenají vlastně nic. Obsahují nízké dávky mnoha vitamínů, které možná ani nepotřebujete a jejich nízké množství vám stejně nic nedá. Raději si vybírejte přípravky s konkrétním zaměřením. Co se týče ceny, nemusí vždy platit, že co je dražší, to je kvalitnější. Možná právě naopak, protože zejména reklamované přípravky jsou předražené právě o tuto reklamu. Takže nereklamované přípravky jsou možná daleko účinnější a také mnohem levnější. Proto je dobré se poradit přímo v lékárně a ne se nechat se ovlivnit reklamami.
A naopak, příliš nízké přípravky zase mohou obsahovat pouze minimum potřebné látky,
protože multivitamíny sice podléhají schvalovacímu procesu Úřadu veřejného zdravotnictví, ale ten zkoumá především jejich zdravotní nezávadnost a čistotu, ale jejich obsah již závisí na výrobci.