Zdravý životní styl pomáhá i v řešení problémů s mastnou pletí

Náš životní styl, ať už jej vedeme zdravě nebo naopak nezdravě, se vždy nevyhnutelně odráží na vzhledu a celkovém stavu naší pokožky, což je často viditelné i pouhým okem. Mastná, nepříjemně se leskající pleť, která je navíc provázená tvorbou akné, nepříjemných černých pupínků, rozšířených pórů a celé řady dalších kosmetických i zdravotních komplikací, rozhodně netrápí pouze mladé lidi procházející pubertou, jak by se mohlo na první pohled zdát, ale postihuje také poměrně vysoké procento dospělé populace, a to jak mužů, tak i žen v různých věkových kategoriích. Zvláště ženy tento nepříjemný problém s mastnou pletí nesou velmi nelibě a psychicky těžce, protože mastná pleť jim kromě nepříjemného vzhledu způsobuje také značné problémy při líčení, jelikož jejich make-up a další kosmetické přípravky na mastné, k tučnosti náchylné pleti mnohem hůře drží, snadno se rozmazávají, stékají a celkově nevypadají tak, jak by měly. Přitom velká, zásadní a velmi efektivní pomoc s tímto nepříjemným a často frustrujícím problémem mastné pleti může být na dosah ruky právě díky důkladné úpravě a optimalizaci životního stylu, která nemusí být ani nijak extra náročná nebo drahá.

První krok: Zdravá a vyvážená strava jako základ péče o pleť

Prvním naprosto klíčovým krokem směřujícím ke změně k lepšímu a k viditelné redukci problémů s mastnou pletí je bezpochyby zdravá, vyvážená a promyšlená strava, která tvoří základ pro zdraví celého organismu. Velmi důležité je do každodenního jídelníčku zařadit co nejvíce čerstvého ovoce a pestré zeleniny v různých formách, které tělu dodají naprosto nezbytné vitamíny, zejména pak vitamín A podporující obnovu buněk a regulaci funkce mazových žláz, vitamín C nezbytný pro tvorbu kolagenu a ochranu před volnými radikály, vitamín E fungující jako silný antioxidant a vitamíny skupiny B, které hrají klíčovou roli v metabolismu a zdraví pokožky. V obdobích, kdy je dostupnost čerstvého ovoce a zeleniny omezená, například v zimních měsících, můžeme našemu tělu pomoci také pomocí vitamínů ve formě kvalitních, ověřených a certifikovaných doplňků stravy od renomovaných výrobců. Dále je pro zdraví pleti mimořádně důležitá dostatečná konzumace vlákniny, kterou najdeme například v celozrnném pečivu, ovesných vločkách, luštěninách a dalších nestažených obilovinách, a také potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, kam patří zejména kvalitní mořské ryby jako je losos, makrela, sardinka nebo tuňák. Zdraví pokožky prokazatelně prospívají také antioxidanty, které můžeme najít například v sušeném ovoci, čerstvém špenátu, kvalitních vejcích z domácího chovu, ořechách, tmavé čokoládě nebo zelených listových salátech. Na druhou stranu je naprosto nezbytné výrazně omezit nebo nejlépe úplně vyřadit potraviny obsahující jednoduché cukry jako jsou sladkosti, průmyslově zpracované výrobky, bílé pečivo a slazené nápoje, dále pak smažené pokrmy připravované v nepříliš kvalitních tucích, uzené výrobky obsahující velké množství soli a konzervačních látek, a samozřejmě také alkoholické nápoje všeho druhu, které výrazně zatěžují játra a negativně ovlivňují hydrataci a celkový stav pleti.

Druhý krok: Dostatečná hydratace organismu

Druhým naprosto zásadním krokem vedoucím k dosažení zdravé, vyrovnané a krásně vypadající pleti je vždy dostatečná hydratace celého organismu pitím kvalitní vody, která pomáhá nejen při problémech s pokožkou suché, jak by se mohlo na první pohled zdát, ale právě a především také při potížích s mastnou pletí, což mnohé lidi překvapuje. Když je totiž naše tělo nedostatečně hydratované a pokožka vysušená, mazové žlázy to vnímají jako signál k ohrožení a začnou paradoxně produkovat ještě více kožního mazu jako kompenzační mechanismus, čímž se problém s mastnou pletí ještě výrazně zhoršuje. Doporučuje se pít minimálně dva až tři litry čisté vody denně, v závislosti na věku, hmotnosti, fyzické aktivitě a klimatických podmínkách, přičemž vodu by měl člověk pít pravidelně po celý den v menších dávkách, nikoli najednou ve velkém množství.

Třetí krok: Kvalitní a dostatečný spánek

Dalším velmi významným pomocníkem v boji proti mastné a celkově nezdravě vypadající pleti je kvalitní, nerušený a dostatečně dlouhý noční spánek v příjemném prostředí, který zanechává pokožku svěží, odpočatou, pružnou a krásně růžovou, protože právě během spánku probíhají nejintenzivnější regenerační procesy. Naopak při chronickém nedostatku spánku, vyčerpání, únavě a z toho plynoucí hormonální nerovnováze, zejména při zvýšené produkci stresového hormonu kortizolu, se pokožka přirozeně brání zvýšenou produkcí kožního mazu, což vede k ještě mastější pleti, ucpaným pórům a tvorbě akné. Odborníci doporučují spát ideálně sedm až devět hodin denně, přičemž je velmi důležité dodržovat pravidelný spánkový režim, tedy chodit spát a vstávat přibližně ve stejnou dobu, a to i o víkendech, což pomáhá stabilizovat cirkadiánní rytmy a hormonální hladiny v těle.

Čtvrtý krok: Aktivní management stresu

Čtvrtým naprosto zásadním krokem směřujícím k účinné obraně proti problémům s mastnou pletí je aktivní a vědomé vyhýbání se stresovým situacím a efektivní management stresu, a to tak dalece, jak je to v podmínkách moderního uspěchaného života vůbec reálně možné. Zvýšená produkce kožního mazu ve stresových situacích, zejména při dlouhodobém a chronickém působení psychického i fyzického stresu na organismus, byla zcela jednoznačně prokázána několika nezávislými klinickými studiemi prováděnými na velkých skupinách pacientů po celém světě. Stres totiž spouští kaskádu hormonálních reakcí v těle, především zvýšení hladiny kortizolu a androgenů, které přímo stimulují mazové žlázy k intenzivnější produkci sebumu. K redukci stresu a zároveň ke zlepšení stavu mastné pleti může výborně pomoci třeba i pravidelná krátká procházka v přírodě, která zklidňuje mysl a okysličuje tělo, nebo jen několik jednoduchých, ale pravidelně opakovaných protahovacích nebo relaxačních cviků, meditace, dechová cvičení, jóga nebo jiné formy mindfulness praktik.

Pátý krok: Pravidelná fyzická aktivita

Pravidelné provozování nějaké formy fyzické aktivity přizpůsobené individuálním možnostem a zdravotnímu stavu každého člověka totiž kromě mnoha jiných pozitivních zdravotních benefitů významně zvyšuje okysličení všech tkání včetně pokožky, zlepšuje krevní oběh v kožních kapilárách, podporuje odvod toxinů přes pot a lymfatický systém, stimuluje přirozenou tvorbu kolagenu a elastinu, což jsou klíčové strukturní proteiny, a tím celkově velmi pozitivně přispívá ke zdravé, pevné a pružné struktuře pleti, k jejímu mladistvému vzhledu a také k regulaci produkce kožního mazu na optimální úroveň. Není přitom nutné se vydávat na extrémní sportovní výkony, často stačí třicet minut mírné až střední aktivity denně, jako je rychlá chůze, jízda na kole, plavání nebo domácí cvičení.

Závěrečné shrnutí

Boj proti mastné pleti pomocí úpravy životního stylu je dlouhodobý proces vyžadující trpělivost, důslednost a komplexní přístup zahrnující všechny výše zmíněné aspekty současně, nikoli pouze jeden izolovaný faktor, přičemž výsledky se obvykle začínají projevovat po několika týdnech až měsících pravidelného dodržování zdravých návyků, které se postupně stanou přirozenou součástí každodenního života.