Jak pomoci krevnímu oběhu zvládnout nadměrná letní vedra?

Krevní oběh pod letní zátěží

Ve dnech, kdy teploměr neúprosně šplhá vysoko nad třicet stupňů Celsia a horko se stává každodenní realitou, je náš krevní oběh vystaven mimořádně náročným podmínkám, které mohou mít při podcenění situace velmi nepříjemné až nebezpečné následky pro celý organismus. Cévy se v reakci na vysoké teploty přirozeně a automaticky rozšiřují, čímž se celkový odpor v cévním řečišti snižuje a krevní tlak zákonitě klesá, a to proto, aby se tělo mohlo co nejefektivněji bránit přehřátí a přebytečné teplo mohlo být odváděno směrem k povrchu kůže a následně z organismu vydýcháváno či odpařováno potem. Srdce pak musí v reakci na tento pokles tlaku kompenzačně pracovat výrazně rychleji a intenzivněji než za normálních okolností, aby bylo schopno zásobovat všechny orgány a tkáně dostatečným množstvím okysličené krve, a tato zvýšená srdeční námaha se pochopitelně podepisuje na celkové únavě organismu. Velmi často právě v horkých letních dnech dochází k náhlým kolapsům a mdlobám, jejichž hlavní příčinou je prudký a nečekaný pokles krevního tlaku, v jehož důsledku přestává do mozku proudit dostatečné množství krve a mozková tkáň začíná trpět nedostatkem kyslíku, přičemž tento stav je ještě výrazně zhoršován tím, že tělo současně v důsledku intenzivního pocení ztrácí obrovské množství tekutin, minerálních látek a elektrolytů, čímž se krev zahušťuje, objem cirkulující krve dále klesá a krevní tlak se propadá ještě hlouběji do nebezpečných hodnot.

Pitný režim a lehká letní strava jako základ prevence

Všem výše popsaným nepříjemným a potenciálně nebezpečným situacím je naštěstí možné účinně předcházet, a to poměrně jednoduchými, ale o to důležitějšími opatřeními v oblasti každodenního pitného režimu a složení stravy. Tím vůbec nejzákladnějším a nejdůležitějším pravidlem letních dní je povinnost dodávat tělu tekutiny průběžně po celý den, a to v menších pravidelných dávkách, přičemž ideálním intervalem je přibližně každých třicet minut až hodinu vypít alespoň malý šálek čisté pramenité vody, jemně perlivé minerální vody, bylinkového čaje nebo přírodní ovocné šťávy zředěné vodou, protože právě tato pravidelnost je klíčová a nelze ji nahradit jednorázovým vypitím velkého množství tekutiny. Tekutiny přijímané v průběhu celého horkého dne plní hned několik naprosto zásadních funkcí, protože nejen pomáhají tělo zevnitř ochlazovat, ale také ředí krev, usnadňují její proudění cévami, snižují riziko vzniku krevních sraženin a v neposlední řadě doplňují objem cirkulující krve, čímž přímo pomáhají udržovat krevní tlak na přijatelných hodnotách a výrazně ulehčují práci přetíženému srdci. Vedle správného pitného režimu hraje v horkých dnech naprosto zásadní roli také složení jídelníčku, který by měl být co nejlehčí, snadno stravitelný a bohatý na vitamíny, minerální látky a antioxidanty, přičemž ideální volbou jsou čerstvé ovocné a zeleninové saláty, lehce upravené ryby, různé druhy ořechů, kvalitní sýry, pohanka a rozmanité luštěniny, protože všechny tyto potraviny jsou přirozeně bohaté na hořčík a draslík, tedy minerály, které jsou pro správnou funkci srdce a cév naprosto nepostradatelné a jejichž zásoby jsou potem velmi rychle vyčerpávány. V období zvýšené letní zátěže se rozhodně nemusíte bát sáhnout také po kvalitních doplňcích stravy, jako jsou například přípravky WOLFBERRY Draslík nebo MAGNE B6 Forte, které pomohou rychle a spolehlivě doplnit zásoby hořčíku, draslíku a vitamínu B12 v organismu a podpoří tak správnou funkci celého kardiovaskulárního systému i nervové soustavy.

Pohyb, ochlazení a dostatečný odpočinek

Kromě správné výživy a pitného režimu hrají v péči o krevní oběh během horkých letních dní velmi důležitou roli také rozumně zvolená pohybová aktivita, pravidelné a správně prováděné ochlazování těla a dostatečný každodenní odpočinek, bez nichž se komplexní péče o zdraví srdce a cév v létě prostě neobejde. Sprchování nebo máčení nohou ve studené, nikoli však ledové vodě po dobu dvou až tří minut je jedním z nejpříjemnějších a zároveň nejúčinnějších způsobů, jak rychle podpořit krevní oběh, ulevit přetíženým cévám a přinést tělu okamžitou a hlubokou úlevu od letního horka, přičemž podobně příznivé účinky má také sprchování celého těla vlažnou vodou, u něhož je však naprosto nezbytné dbát na to, aby voda byla skutečně pouze vlažná, protože prudké ochlazení celého těla skutečně ledovou vodou by mohlo způsobit nebezpečný křeč koronárních cév nebo dokonce zástavu srdce. Pohybová aktivita je i v letním období pro zdraví krevního oběhu nepostradatelná, avšak v horkých dnech je zcela zásadní přizpůsobit její intenzitu i načasování aktuálním klimatickým podmínkám a volit raději klidnější a méně namáhavé formy pohybu, jakými jsou například pomalé procházky v přírodě, osvěžující plavání nebo jemná jóga, a to výhradně v ranních nebo podvečerních hodinách, kdy jsou teploty podstatně snesitelnější a zatížení organismu tak mnohem menší. Stejně důležité jako samotný pohyb je pak i vědomé dopřání si dostatečného množství klidu a odpočinku, zejména v poledních a brzkých odpoledních hodinách, kdy horko dosahuje svého každodenního vrcholu a tělo je nejvíce namáháno, protože právě tehdy si organismus nejvíce zaslouží chvíli ticha, stínu a regenerace, které mu pomohou načerpat sílu a zvládnout zbytek horkého letního dne s co největší lehkostí.