Jak zdravým životním stylem předcházet nachlazením, virózám?

Zdravý životní styl představuje zcela zásadní a naprosto nejúčinnější způsob, jakým můžeme aktivně předcházet vzniku celé široké škály různorodých onemocnění, a to jak těch relativně méně závažných, tak i těch velmi vážných a potenciálně život ohrožujících zdravotních komplikací. Je třeba si plně uvědomit a důkladně zdůraznit, že prostřednictvím konzistentního dodržování zásad zdravého životního stylu dokážeme velmi cíleně a efektivně předcházet právě těm nejčastějším a nejběžnějším onemocněním, s nimiž se v každodenním životě setkáváme, přičemž mezi ty nejrozšířenější patří bezpochyby běžné nachlazení a nejrůznější druhy virových onemocnění neboli virózách, které pravidelně trápí značnou část populace, zejména v přechodných obdobích roku, konkrétně na jaře a na podzim, kdy dochází k výrazným teplotním výkyvům a oslabení imunitního systému organismu.

Jednoduché zásady s velkým efektem

Pokud do našeho každodenního rutinního života dokážeme pevně začlenit a důsledně dodržovat jen několik základních, přitom ale velmi účinných zásad zdravého životního stylu, získáme tím nesmírně silnou a efektivní obranu právě proti výše zmíněným nachlazením, chřipkovým onemocněním a různým virózám, které mohou významně narušit kvalitu našeho života. Co je velmi potěšující a motivující, mnohé z těchto důležitých zásad zdravého životního stylu se postupem času stanou nejen samozřejmou součástí našeho denního režimu, ale dokonce nám budou přinášet velmi příjemné pocity pohody, uspokojení a celkového zlepšení kvality života, takže jejich dodržování nebude představovat nijak obtížnou povinnost, ale naopak vítané zpestření každého dne.

Výživa bohatá na vitamíny a vlákninu

Jednou z naprosto zásadních a klíčových součástí zdravého životního stylu, která výrazně přispívá k posílení naší přirozené schopnosti organismu účinně odpuzovat viry, bakterie a další patogeny, je bezesporu zdravá, pestrá a vyvážená strava obsahující dostatečné množství všech nezbytných vitamínů, zejména pak vitamínu C, který je známý svými silnými antioxidačními vlastnostmi, vitamínu D, jenž hraje klíčovou roli v podpoře imunitního systému, a také přiměřené množství vlákniny, která podporuje zdravé trávení a celkovou kondici organismu. V praxi to znamená, že bychom si měli do našeho podzimního a jarního jídelníčku, kdy je riziko onemocnění nejvyšší, aktivně zařadit třeba jedno čerstvé jablko plné vitamínů a minerálů, šťavnatý pomeranč bohatý na vitamín C, nebo jakýkoliv jiný oblíbený kus sezonního ovoce či čerstvé zeleniny navíc oproti našemu běžnému příjmu, přičemž tuto zdravou svačinu si můžeme vychutnat například při večerní relaxaci před televizí nebo s dobrou knihou. Dále je velmi vhodné tradičně konzumované uzeniny, které obsahují velké množství nezdravých tuků a konzervačních látek, nahradit mnohem zdravější alternativou, jako je například domácí pomazánka připravená z libového masa nebo z vajec obohacených o čerstvou zeleninu a byliny, a tímto jednoduchým krokem již realizujeme jeden velmi důležitý prvek účinné prevence nejen proti virózám, ale i proti mnoha dalším civilizačním onemocněním.

Pohyb na čerstvém vzduchu

Dalším nesmírně důležitým a nepostradatelným krokem na cestě ke zdravému životnímu stylu je každodenní pobyt venku na čerstvém vzduchu, který by měl být ideálně spojen s nějakou formou přiměřené fyzické aktivity odpovídající naší kondici a věku. Pro většinu lidí postačí zcela obyčejná procházka v příjemném tempu trvající minimálně 15 až 20 minut denně, přičemž je velmi důležité podnikat tyto vycházky zcela bez ohledu na aktuální počasí, tedy jak za slunečných dnů, tak i za deště, mrazu či větru, samozřejmě s odpovídajícím oblečením. Tímto jednoduchým, ale nesmírně účinným konáním dokážeme prospět našemu tělu vlastně hned dvěma způsoby najednou – jednak prostřednictvím samotného pohybu, který aktivuje kardiovaskulární systém, posiluje svalstvo a zlepšuje celkovou kondici, a jednak prostřednictvím přirozeného otužování organismu, kdy se tělo postupně adaptuje na různé klimatické podmínky a stává se odolnějším vůči náhlým teplotním změnám, které jsou často spouštěčem nachlazení.

Důležitost kvalitního spánku

Dalším naprosto klíčovým a často bohužel podceňovaným prvkem zdravého životního stylu, který velmi významně pomáhá našemu tělu vytvářet silný obranný štít proti nejrůznějším nemocem a infekcím, je bezpochyby dostatečně dlouhý a kvalitní spánek, během něhož dochází k regeneraci všech tělesných funkcí a k posílení imunitního systému. U dospělé populace by měl kvalitní noční spánek trvat nejméně 6 až 7 hodin denně, přičemž optimální je spíše 7 až 8 hodin nepřerušovaného odpočinku, zatímco v případě dětí a dospívajících, jejichž organismus je stále ve fázi intenzivního růstu a vývoje, je zapotřebí zajistit podstatně delší dobu spánku, a to ideálně kolem 8 až 10 hodin denně, aby jejich tělo mělo dostatek času na všechny nezbytné regenerační a vývojové procesy, které jsou pro zdravý růst naprosto nezbytné.

Omezení rizikových návyků kouření, alkoholu

Naprostou samozřejmostí při usilování o zdravý životní styl a účinnou prevenci nejrůznějších onemocnění by rozhodně mělo být zcela se vyvarovat kouření cigaret, doutníků či jiných tabákových výrobků, protože kouření dramaticky oslabuje imunitní systém a poškozuje dýchací cesty, čímž činí organismus mnohem náchylnějším k respiračním infekcím. Pokud jde o konzumaci alkoholických nápojů, měli bychom si pití alkoholu v rozumném a opravdu malém množství nechat skutečně pouze na velmi zvláštní a mimořádné příležitosti, jako jsou například významné rodinné oslavy nebo společenské události, a rozhodně z něj nedělat pravidelnou součást našeho každodenního života. Stejně tak zcela zásadní samozřejmostí musí být také důsledné dodržování všech základních hygienických návyků, přičemž na prvním místě stojí zejména pravidelné a důkladné mytí rukou teplou vodou s mýdlem po příchodu z venku, po použití toalety, před jídlem a po kontaktu s potenciálně kontaminovanými povrchy, protože právě ruce jsou nejčastější cestou přenosu virů a bakterií do našeho organismu.

Psychická pohoda a zvládání stresu

A v neposlední řadě je naprosto nezbytné aktivně se snažit udržovat v co nejlepší kondici také naši psychiku a duševní zdraví, což v praxi znamená co nejvíce se vědomě vyhýbat stresovým situacím a naučit se efektivně zvládat ty stresové momenty, kterým se nelze vyhnout, dále pak aktivně a cíleně vyhledávat takové činnosti, záliby a aktivity, které nám přinášejí skutečnou radost, pohodu a uspokojení. Mnohdy může k výraznému zlepšení psychického stavu a posílení odolnosti vůči nemocem pomoci již jen to, když si dokážeme na chvíli zastavit v uspěchaném rytmu dne, vydechnout a soustředěně se zahledět na něco opravdu hezkého a uklidňujícího v přírodě, jako je západ slunce, pohyb větví ve větru nebo hladina klidného jezera, případně se na několik okamžiků pozorně zaposlouchat do nějakého milého a příjemného zvuku, ať už je to zpěv ptáků, šumění potoka nebo oblíbená hudba, anebo si zkrátka najít čas na příjemný a upřímný rozhovor s dobrými kamarády či rodinou, protože tyto zdánlivě jednoduché aktivity dokážou našemu tělu dodat další cenný náboj pozitivní energie, která je nezbytná pro úspěšné odrážení nemocí a udržení silného imunitního systému.